Hummus. Jamie Grill / Getty Images Xumus dipi oqsil, vitamin va tola bilan ta'minlangan uber-healthy snack retseptlaridan biridir. Bundan ham yaxshiroq: bu humus birlashtiradigan chinnigullardir - bularning barchasi oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida ishlab chiqariladi. Va siz bu sog'lom snack retseptini oldindan tayyorlab, uni har hafta mashq qilasiz.
Men bu humusga pita chipslari, sabzi tayoqlari, seldereya yoki qizil qalampir chiziqlar bilan xizmat qilishni yaxshi ko'raman. Mening eng yoshim, tortilla chipslari bilan humusni iste'mol qilishni yaxshi ko'radir (ko'k mis tortilla chiplari yoki turli donalar uchun ko'p donli tortilla chiplari).
02 ning 10
Yoqimli meva sharbatlari
Yoqimli meva sharbatlari. Taesam Do / Getty Images Bu Blueberry Fruit smoothie retsepti siz uchun yaxshiroq, deb ishonish qiyin, chunki u moybo'yoqli milkshake kabi ta'mi. Icy va shirin, bu chiroyli smoothies bolalar uchun katta sog'lom snack retseptini yaratadi yoki band bo'lgan ertalab nonushta uchun ham sog'lom nonushta qiladilar. Faqat muzlatilgan mevalar, tabiiy meva sharbati va yogurt bilan ishlab chiqarilgan, bu zaytun mevasi pishiriqlari kuchli antioksidantlar, vitaminlar, minerallar, kaltsiy va tola bilan to'ldiriladi. Sog'lom snack retsepti uchun yana nima so'rashi mumkin?
Yangi S moothie uchun ro'yxatdan o'tish kun E-kursining retsepti - Bu bepul!
03 dan 10gacha
Sog'lom Popkord ta'rifi
Sog'lom Popkord. Reggie Casagrande / Getty Images
Bu sog'lom popkorn ta'rifi havo bilan to'ldirilgan yoki pechene popkornidan boshlanadi (men uni Whirley pop popcorn Popper-da qilishni yaxshi ko'raman). Popcorn keyin bir oz sariyog 'va ozuqaviy xamirturush bilan tashlanadi.
Oziq-ovqat xamirturushi faol quruq xamirturush bilan bir xil narsa emas. B vitaminlari va aminokislotalarga to'la - uni oziq-ovqat do'konlarida toping. Lekin eng yaxshi qismi - bu pishloq, pishiq lazzatdir. Shunday qilib, bu popcorn deyarli pishloq mangal kabi lazzat.
Muzlatilgan uzum uchun ushbu retsept haroratning oddiy o'zgarishi ovqatning tarkibiy va lazzatini butunlay o'zgartirishi mumkinligini isbotlaydi. Bu retsepti faqat bitta tarkibiy - uzum - faqat ularni muzlatish bilan deyarli muzlatilgan sorbaga o'xshashdir. Men bu sog'lom snack retsepti uchun organik qizil uzumdan foydalanishni yaxshi ko'raman, lekin yashil uzumdan foydalanishni xohlayman. Har bir yoshdagi bolalar bu sog'lom atirni yoqtiradilar (va kattalar shunday qiladilar). Faqatgina 3 yoshdan oshgan bolalaringiz uzumlarga xizmat qilishidan oldin kutib turing - uzumzorlar yosh bolalar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
10dan 10gacha
Qovurilgan jo'ja
Qovurilgan jo'ja. Stefani Gallagher Nohut, shuningdek, garbanzo loviya deb ataladi, tolalar, oqsil, temir va vitamin C ning ajoyib manbai. Va faqat uchta moddalar bilan, bu qovurilgan nohut retsepti tayyorlash uchun pishiriq hisoblanadi. Bolalaringiz odatda nohut kabi bo'lmasa ham, bu retseptni sinab ko'ring. Nohut qovurilgan bo'lsa, ular erga ezilgan to'qimalarga o'xshash go'shtli, semiz xushbo'y hid hosil qiladi.
Zaytun moyi va tuz bilan urishdan oldin no'xotlarni yaxshilab yuvib turing. Bu konservalangan no'xatlardagi keraksiz tuzning ko'pini yuvadi.
06 dan 10gacha
Yogurt mevasi parfait
Yogurt mevali parfaitlari. Stefani Gallagher Ushbu yogurt mevasi parfatlar muzqaymoq sundaes kabi ko'rinadi, lekin ular muzqaymoq sundae dan ancha sog'lom. Qulupnay yangi qulupnay, yurak-sog'lom badam va kaltsiyga boy qatiq bilan ishlab chiqarilgan, bu yogurt mevasi parfatlar vitaminlar, minerallar, tola va antioksidantlarga boydir. Lekin hamma bolalar bu sog'lom snack retsepti haqida bilib olishlari, bu juda dahshatli. Bu yogurtli meva parfaitlarini keyinchalik maktabdagi snack yoki engil shirinliklar uchun xizmat qiling va bolalarni chaqqonlik bilan tomosha qiling!
Va o'zingizga mos keladigan narsalarni o'zgartirishdan qo'rqmang. Bu yogurt mevasi parfaitlari chinnigullar, limon yogurt va kivi bilan dahshatli bo'lar edi.
07 dan 10gacha
Sog'lom guruch shirinligi bilan muomala qiladi
Fıstık yog'i guruch chirpy davolaydi. Stefani Gallagher
Bu eman yog'i guruch xashamati bilan muomala qilish an'anaviy guruchli qizil go'shtli taomlar uchun sog'lom alternativ qiladi va bolalar ularni sevadilar. Eman yog ', qovurilgan guruch donasi va jigarrang guruch siropi bilan tayyorlangan (mahalliy supermarketning tabiiy taomlar bo'limida organik puffed guruchni qidiring), bu all-natural guruch gevreği dastlabki kabi mazali, lekin ko'proq tolalar, oqsil va kamroq shakar.
08 dan 10gacha
Qovurilgan qulupnay
Qovurilgan qulupnay. Stefani Gallagher Ushbu yogurt cho'tkasi qulupnay - turli to'qimalar va lazzatlarning bayramidir. Shirin, suvli qulupnay vanil yogurtga (qaynoq suv quyishni yoqtirmaydi, to'g'rimi?) Quyiladi, so'ngra bu mazali qotirgan qora qulupnay retseptida tabiiy granola bilan o'raladi. Agar qalinroq teksturilgan yogurtni afzal ko'rsangiz, vanil yogurt o'rniga asal aromali yunon qatiqi bilan ushbu retseptni sinab ko'ring. Va agar sutni emaysizlar, bu retsept, shuningdek, soya yogurt bilan ishlaydi.
09 dan 10 ga
Izgara shaftoli
Izgara shaftoli. Stefani Gallagher
Bu panjara shaftoli retsepti oddiy tatlarni birlashtiruvchi misol bo'lib, bolalar va katta yoshdagilarga yoqadigan narsalarni ajoyib tarzda yaratadi. Yangi shaftoli panjara qilinadi, so'ngra sochilgan parmesan pishloq, tost yong'oq va asal bilan tepada bo'ladi. Bundan ham yaxshiroq: bu retsept yaxshi ozuqa bilan to'la. Shaftoli vitamin C va tolalar mavjud, yong'oq esa omega-3 yog 'kislotalariga ega. Soqolli Parmesan pishloq, bu retseptga sho'r zerafetni (va kaltsiyni) qo'shib qo'yadi va asal qoshig'i bu shirin ta'mli shirinni shiringa xizmat qilish uchun etarlicha shirin qiladi.
Yo'qotmang: Yangi shaftoli ta'riflari
10 dan 10 gacha
Yumshoq paypoq
Uy qurgan yumshoq gozlar. Stefani Gallagher
Qanday bola yumshoq sharbatlarni yoqtirmaydi? Afsuski, xarid qilish markazlarida va tez-tez ovqat joylarida sotib olgan yumshoq maysazorlarning ko'pchiligi juda sog'lom emas. Lekin, bu oson, asta-sekin yo'nalishlarga rioya qilish orqali , uyda yumshoq tuxumlarni tayyorlash juda oson. Va uy qurilganda, siz ularga nima kirganini aniq bilasiz.
Ushbu yumshoq prezzel retseptining eng qiyin qismi xamirni burishtir. Bolalar siz bilan buni qilishni xohlashadi, lekin agar siz burish bilan aralashishni istamasangiz, faqat bu retseptni an'anaviy prezzel shakliga emas, balki yumshoq pretzel tayoqchalariga aylantiring. Ular xuddi shunday ta'mga ega!