Bu piyoz, bibariya va qo'ziqorinlardan mo'l miqdorda lazzatlangan iliq va tasalli vegetarian arpa va qo'ziqorin pilavi retsepti. Va xolesterin miqdori juda past va juda kam. Yog 'va umuman xolesterolsiz bo'lgan, bir vedani arpa pilav retsepti uchun, Parmesan pishloqini tashlab qo'ying, yoki siz pishloq o'rniga ozgina ozuqaviy xamirturush qo'shib ko'ring.
Ba'zi odamlar arpa to'qimasini va chaynashni yaxshi ko'radilar, va siz ham, bu sizning betob-qayd hisoblagichida to'liq savdo kelishuv ekanini yaxshi ko'ramiz. Ayniqsa , quinoa yoki kaniwa kabi donli donalarning bir qismiga , bu qimmatbaho tomonga bir oz egalik qiladi. Tabiiyki, agar siz turli donalar bilan eksperiment qilishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, siz har doim o'zingizning sevimli uchun arpani almashtirasiz yoki agar siz allaqachon bo'lmasangiz, butun don ekinlari yoki teff kabi yangi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Agar siz arpa kabi yoki arpa retseptlarini qidirsangiz, bu oddiy, ammo mazali arpa pallini ko'ring va agar siz kashf etsangiz, bu retseptni ishga solganingizdan keyin vegetarian arpa va arpa pilav retseptlarini yaxshi ko'rishni istasangiz, biroz mazali va kichik Uning yirtqich guruchi va mayin arpa pilav retsepti . Enjoy!
Ushbu vejetaryen arpa va qo'ziqorin pilavi Yo'nalishlarni Milliy Arpa Foods Kengashining muloyimligi.
Sizga nima kerak
- 1/2 chashka yangi dilimlenmiş qo'ziqorin (oddiy oq mantar yoki yangi porcini qo'ziqorinlarini ham mazali bo'lishi mumkin)
- 2 choy qoshiq. zaytun yog'i
- 1 chashka marvarid arpa
- 3 stakan sabzavotli bulyon
- 2 osh qoshiq. tug'ralgan yashil piyoz (qo'ziqorin)
- 1/4 choy qoshiq. chirigan quritilgan bibariya
- 2 osh qoshiq. yangi Parmesan pishloqini pishirgich bilan to'ldiring
- agar siz veganni iste'mol qilsangiz oziqlantiruvchi xamirturush )
- Dengiz tuzi yoki koser tuzi va yangi qoralangan qora qalampir, ta'mga (ixtiyoriy)
Buni qanday qilish kerak
- Tansyada issiqlik zaytun moyi; qo'ziqorinni va sutini qo'shib, bir-ikki minutga yaqinlashib oling.
- Arpa, sabzavot suvi , yashil piyoz va bibariya qo'shing. Qaynoqqa soling.
- Issiqlikni pasaytirish, 45 daqiqa yopish va pishirish yoki arpa suyuqlik va suyuqlik emmaguncha.
- Yangi arpa Parmesan pishloqini arpa oshiga sepib, issiqqa xizmat qiling.
- Sizning ta'mingizga qarab, bir oz tuz va qalampir bilan mavsumni engilroq qiling. Dengiz tuzi yoki koser tuzi va yangi qora qalampir sizga eng yaxshi ta'mni beradi.
Oziq-ovqat haqidagi ma'lumotlar, har bir xizmat uchun:
Servislardan biri (retseptning to'rtdan biri) taxminan beradi:
242 kaloriya, 7 g oqsil, 7 g yog ', 40 g karbongidrat, 4 mg xolesterin, 11 g tolasi, 790 mg natriy.
Arpa bilan pishirishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, siz bir necha sog'lom donli donni sinashingiz mumkin. Afrikadan kelgan mayda don - teff bilan pishganmi ? Yoki kaniwa haqida nima deyish mumkin? Bu quinoa kabi ko'rinadi, lekin u emas. Freekehni eshitganmisiz ? Unga mutlaqo kulgili ismga ega bo'lgan butun don, keyinchalik, albatta, quinoa, eng mashhuri va qaroqchilik: kleykovina bo'lmagan va pivo uchun ajoyib!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 161 |
| Hammasi yog ' | 4 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 2 mg |
| Natriy | 702 mg |
| Uglevodlar | 27 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 6 g |