Vegan arpa, yovvoyi Rays va zirkilg'ich Pilav

Yong'oq guruch va kerosin bilan tayyorlangan, apelsin sharbati, tuz va yangi petrushka bilan to'ldirilgan sog'lom donli arpa pallasi retsepti, qo'shimcha to'qimalar va oqsil uchun maydalangan yong'oq bilan. Arpa pallasi - to'yimli va yuqori tolali idish yoki vegetarian taom.

Yoki, bu aralash don pallasi rangli kuz yoki shukrona kuni kechqurun antre uchun pushti qovoq yoki boshqa pishiriqli qovurilgan kuzgi skovorodkalarni ishlatish uchun foydalaning.

Sizga nima kerak

• 3/4 chashka marvarid arpa
• 1/4 chashka yovvoyi guruch
• 1/2 choy qoshiq tuzi
• 3 stakan suv
• 1 stakan apelsin sharbati
• 3/4 chashka quritilgan qizil gilamchalar
• 2 choy qoshiq limon sharbati
• 1 osh qoshiq piyoz, mayda tug'ralgan
• 1/3 chashka zaytun moyi
• tuz va qalampirni tatib ko'ring
• 1/4 chashka tug'ralgan yangi maydanoz
• 1 stakan yong'oq, qo'pol ravishda tug'ralgan
• Opsiyonel: Feta pishloq, xizmat qilish uchun ko'katlar

Buni qanday qilish kerak

1. Qopqoqli o'rta tandirda qaynayotgan suvni olib keling. Pearl arpa, yovvoyi guruch va tuz qo'shing; qaynatishga qaytib boring. Issiqlikni pastga qisqartiring, taxminan 40 daqiqadan so'ng yoki arpa mayin, ammo chewy bo'lgunicha pishiradi.
2. Arpa va yovvoyi guruch aralashmasi pishirayotganda, apelsin suvi quritilgan kereviz ustiga quying va bir chetga qo'ying.
3. Pishgan arpa va guruch aralashmasidan ortiqcha suyuqlikni to'kib tashlang. Arpa va yovvoyi guruchni katta piyozga joylashtiring.

1. 5 osh qoshiq apelsin sharbati zahirasini tuting. Arpa va yovvoyi guruch bilan qizil gilamlarni silkiting.
2. Limon sharbati va piyoz bilan ajratilgan apelsin suvi aralashtiriladi. Zaytun yog'i va mavsumda tuz va qalampir bilan ta'mga botir. Arpa aralashmasi ustidan kiyib to'kib tashlang. Turplangan petrushka va qovurilgan yong'oq qo'shing; yaxshi aralashtiriladi.
3. Agar siz veganni iste'mol qilmasangiz, mayin pallasini biroz qizarib pishgan pishloq bilan to'ldirishingiz mumkin; yoki uni tushlik uchun salatoga aylantirish uchun bir necha ko'katlar bilan sariyog 'marul yoki romain marul barglari yotog'ida yoki ba'zi bir mesclun ko'katlar, arugula yoki qoldiq italyanga joylashtiring.
4. Xona haroratida xizmat qiling yoki sovutilsin.

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	328
Hammasi yog '	25 g
To'yingan yog '	3 g
To'yinmagan yog '	11 g
Xolesterin	0 mg
Natriy	252 mg
Uglevodlar	23 g
Diyet tolasi	5 g
Protein	5 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)