Dam olish kunlari ovqat eyishganmi? Juda boy oziq-ovqat, spirtli ichimliklar, shakar va sut bilan tanangizni ortiqcha yuklaganmisiz? Ushbu oziq-ovqat dasturi yallig'lanishni, sustkashlikni va butun organizmning toksikligini kamaytirishga yordam beradi. Bu tez emas, siz ko'p miqdorda yaxshi, to'ldirilgan, sog'lom taomlarni eyishingiz mumkin. Eng yaxshi qism bu erda hech qanday ekzotik yoki ezoterik emas: sizning mahalliy oziq-ovqat do'konida barcha ovqatlar mavjud.
Siz qancha vaqt davomida detoks qilishni tanlashingiz, kamida 7-14 kunni tanlashingiz yoki hayot tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Siz qanchalik yaxshi his etilgandan so'ng, muvozanatli, kuchliroq va oldindan ko'ra ko'proq ravshanroq bo'lishi mumkin - siz xuddi shu eski usulda ovqatlanishni xohlamasligingiz mumkin. Bunga uni sof va oddiy saqlash deyiladi.
Yodda tutingki, uchinchi kun davomida siz charchagan, bezovtalanadigan yoki oddiygina xushbo'y hid bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar bunday yo'lni bukilmasdan suzib yurishadi, ammo ularni olib tashlash va detoksifikatsiya qilish alomatlari bo'lishi mumkin. Ko'p miqdorda suv va mashq qilishni unutmang. Agar siz sauna yoki bug 'hammomida teringizni bersangiz, bu toksinlarni tanadan olib chiqishga yordam beradi.
Detoksifikatsiya qilish uchun ovqatlanadigan taomlar:
Suyuqliklar: Filtrlangan suv, o'simlik choy damlab (detoks choyi variant bo'lib, jigar va buyraklarga yordam berish uchun sut qushqo'nmas, do'lma ildizi yoki karahindiba bo'lishi mumkin), yashil choy, yashil ichimliklar (bug'doy, spirulina, xlorella).
Sabzavot sharbati (sabzi, ko'k, selderey, bodring, karam, maydanoz, zanjabil, ko'katlar va boshqalar), sabzavotli bulon yoki dashi, aloe vera sharbati (engil ichakni tozalash uchun)
Don va nonlar: qora guruch, yovvoyi, zaytun, qizil guruch, tilla, quinoa, jo'xori, karamel, gruppa non (bug'doydan tashqari).
Detoks keyin glyutenani qayta kiritadi va oshqozon-ichak buzilishi, sabrsizlik, og'riyotgan og'riyotgan kabi biron-bir alomat paydo bo'lganda; bular glutensiz sezgirlik ko'rsatkichlari bo'lishi mumkin.
Protein: yangi kichik oq baliq; yovvoyi loson; yasmiq yasmiq; no'xatlarni ajratish ; no'xat; qora, buyrak, adzuki, oq, pinto yoki boshqa har xil turdagi quritilgan fasol.
Sut o'rnini bosuvchi moddalar : guruch, bodom yoki findiq suti. (Soymilk - qochib ketadigan ovqatlardan biridir, chunki so'ya umumiy alerjendir). Ularni qayta ishlangan ovqatlar deb hisoblang va mukus ishlab chiqarishi mumkin. Agar siz juda qattiq tozalashni xohlasangiz, ularni bartaraf etish mumkin.
Fındıklar va urug'lar: Ham yoki quruq qovurilgan yong'oq, qovoq urug'i , ayçiçek urug'i, badam va bug'dan yasalgan nonlarni (yong'oq sutida qo'shilgan yog'lar yoki shakarlarga ega bo'lmasligi kerak).
Sabzavotlar: kuniga 9 ta porsiya ideal. Sabzavotlar Brokkoli, Bryussel gullari, karam, pomidor, daiikon turp, do'lma ildizi, sholg'om, rutabaga, pırasa, quyuq va bargli ko'katlar (qal'a, yoqa, xantal, sholg'om yoki yovvoyi ko'katlar, ko'k choy, tatsoi, suv o'tlari, radikkiyo) va dala yashil ranglari (arugula, organik mesclun, romain, qizil va yashil bargli marul). Boshqa sabzavotlar - boy minerallar; sabzi; lavlagi; yashil, sariq va qishki qovoq; shirin kartoshka , parsnips.
Meva: Mevsimsel mevalar , imkon qadar organik. Kuzeydoğu kabi musaffo zonalarda mevalar tropik bo'lmagan va sitrus bo'lmagan bo'lishi kerak (limon va ohak tashqari, jigarga juda tozalovchi). Mevali mavsumda olma va noklar - buyuk tozalovchi.
Yog'lar: Avakado, yong'oq va zaytun yog'i, zaytun moyi va baliq yog'i, kunlik dozada yaxshi yog'lar va yog'li kislotalar. Zig'ir yoki baliq yog'ini qizdirmang.
Tatlandırıcılar: Hech bir tatlandırıcı juda qattiq detoks protokolünde ishlatilmaydi, shuning uchun bu kamdan-kam foydalaning. Jigarrang guruch siropi , meva shirasi, qora po'stlog'i, chinnigullar siropi, agave nektar va steviya faqat tabiiy tatlandırıcılardan foydalaning va juda oz miqdorda qo'llanilishi kerak.
O'simliklar va ziravorlar : kardamom, darçın, zira, zerdeçal, yulduzcha anis, arpabodiyon urug'i, arpabodiyon, sarimsoq, zanjabil, kekik, maydanoz, bibariya, tarvaqayin, kekik, cilantro, adaçayı, reyhan, marjoram va chives.
Detoks protokoli vaqtida oziq-ovqat mahsulotlarini yo'qotish:
Ushbu ovqatlarning aksariyati umumiy jinoyatchilar bo'lib, umumiy ovqatlanish xun ham bo'lishi kerak emas, shuning uchun detoks aslida yangi turmush tarzini boshlashi mumkin. Eng ko'p tarqalgan oziq-ovqat allergiyalari sut, tuxum, bug'doy, daraxt yong'og'i, makkajo'xori, er yong'oqlari, qobiq baliqlari va baliq ekanligini unutmang. Yuqorida qayd etilgan oziq-ovqatlardan har qandayiga sezgir bo'lishingiz mumkin deb hisoblasangiz, ularni bir vaqtning o'zida sizning dietangizga qo'shing. Agar siz bir necha hafta davomida ularni iste'mol qilmasangiz, siz aniq salbiy javobni ko'rasiz.
Suyuqliklar: sodali suv, qahva, qora choy, spirt, sut. Soymilk juda oz miqdorda tashlanishi yoki iste'mol qilinishi kerak. Meva sharbatlari cheklangan miqdordagi iste'mol qilinmasligi yoki umuman bo'lmasligi va shakarsiz meva sharbati va yangi tayyorlangan sharbatlar bilan cheklangan bo'lishi kerak.
Donalar va nonlar: oq non, oq un, oq guruch, bug'doy va kleykovina bo'lgan barcha don va unni tashlamang. Bular orasida arpa, bulg'ur, kuskus, holat, farina, graham un, kamut, matzo, javdar, seitan, irmina, spelled va tritikale kiradi. Juri judayam xushbo'y hidli go'shtni sindirib tashlaydi. Makkajo'xori ham juda keng tarqalgan bir alerjendir, shuning uchun makkajo'xori, makkajo'xori donalari, g'ovaklar va boshqalar vaqtinchalik yo'q qilinishi kerak.
Protein: Soya mahsulotlaridan chetlanish va tofu yoki tempeh sifatida faqat organik shaklda qayta tiklanishi kerak. Boshqa soya mahsulotlari haddan ziyod qayta ishlanadi. Seitan (gluten bo'lgan) vaqtinchalik yo'q qilinishi kerak. Tavsiya qilingan ovqatlarda ko'rsatilgan baliq miqdori (ixtiyoriy ravishda) tashqari biron-bir chorvachilik mahsulotini emang. Hayvonotli ovqatlar muntazam parhezning bir qismi bo'lsa, iste'moli oz miqdorda erkin oraliq va organik mol, qo'zichoq, cho'chqa go'shti, hindi va tovuq va tuxumlarga cheklov qo'ying. (Evropada go'shtni etkazib berish 3-4 grammni tashkil qiladi). Sovuq qisqartirishlar, qayta ishlangan sosislar, konserva go'shti, qobiqli baliq ovlari, dehqonchilik qilmaganlar, yirik yirtqichlar va chuqur dengiz baliqlari (marlin, shark, delfin, orkinos, qilichbaxsh, mahi mahi) dan yo'l qo'ymaslik kerak.
Sut: butunlay tashlamang. Detoksdan keyin oz miqdorda echki yoki qo'yni qayta ishlab chiqarish mumkin.
Nonlarni va urug'larni: er yong'og'i va eman yog '(juda keng tarqalgan allergiya), kakao Braziliya va makadamiya yong'oqlari .
Sabzavotlar: Pushti sabzavotlardan saqlaning: kartoshka, pomidor, baqlajon, shirin va issiq qalampir , krayenne, tomatillos, qalampir va pimenton. Bu erda, tamaki ham pushtin ekanligini ta'kidlash lozim.
Meva: uzum kabi haddan ziyod shakar meva juda oz miqdorda iste'mol qilinishi yoki undan qochishi kerak; qora va qizil uzumlar yashildan ko'ra ko'proq vitaminlarga boy. Barcha uzumlarning organik ekanligiga ishonch hosil qiling. Mango, papayya, banan va ananas kabi tropik mevalar faqat sovuq sharoitda va yoz oylarida issiq muhitda iste'mol qilinishi kerak. Ayniqsa, apelsin sharbati ortiqcha sitrusni chiqarib tashlash kerak, chunki u mukus ishlab chiqaradi.
Barcha sitrus mevalari ba'zida toqat mumkin. Uning yuqori shakar miqdori tufayli quritilgan mevalar vaqti-vaqti bilan iste'mol qilish bilan cheklanishi kerak.
Yog ' : Margarin, sariyog', qisqartirish, vodorodli yog'lar va yog'lar, mayonez va "yog'" tipidagi chig'anoqlarni yo'q qilish kerak.
Ziravorlar: Ketchup, mayonez, shisha idishlar va soslar, muntazam osh tuzi (dengiz tuzi yoki tamari o'rniga va ozgina foydalaning).
Tatlandırıcılar: Bug'langan qaynoq sharbati, demerariya, sukkanat va jigarrang shakar, shu jumladan, barcha qayta ishlangan shakar; Misr siropi, sun'iy yoki shakar-shirinsiyali murabbo va marmeladlar. Faqat meva-aroqlardan foydalaning.
Barcha tezkor ovqatlarni yo'q qilish; qayta ishlangan, konservalangan va savdo sifatida tayyorlangan oziq-ovqat mahsulotlari. Bunga boxed aralashmalar va muzlatilgan taomlar kiradi. Agar zarurat tug'ilsa, ozgina miqdorda muzlatilgan organik meva va sabzavotlar yangi mavjud bo'lmasa ishlatilishi mumkin.
Har qanday muhim xun o'zgarishlarini amalga oshirishdan oldin, iltimos, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.