01dan 10gacha
Zanjabil bilan qushqo'nmas bug'lari
Asparagus to'plami. Getty Images Buxoro Sautéped Zanjabil bilan qushqo'nmas , engil, xushbo'y, Osiyo ilhomlantiruvchi tomoni zanjabil, qizarib pishgan Susan va sarimsoq bilan tebranadi. Qushqo'nmas ozgina achchiq va keskin va sut bezgaklari. Buyraklar uchun yaxshi va arteriya va qon tomirlarini tozalash uchun juda yaxshi.
02 ning 10
Sauteed Brokolini sarimsoq va zaytun yog'i bilan
Brokolini sarimsoq bilan. Getty Sautéed Broccolini uchun sarimsoq va zaytun moyi uchun ushbu tez va mazali retsepti deyarli har qanday antre uchun yonma-yon bo'lib, tushlik yoki kechki ovqat uchun makro kosaga tushib ketgan. Brokolini ikkita sabzavot gibrididir: brokkoli va Osiyo sabzavotlari. Uzoq ingichkali sopiqlar butunlay qutulish mumkin va juda yumshoq bo'lib, oldindan pishirilishi va xona haroratiga xizmat qilishi mumkin.
03 dan 10gacha
Zaytun yog'i va dengiz tuzi bilan qovurilgan qovurilgan paxta yoki shishito peppers
Padron Peppers. Jen Xoy Ba'zan kamroq bo'ladi va PAN qavrilgan paxta yoki Shishito Peppers uchun ushbu retsept uchun to'g'ri bo'lmaydi. Faqat uchta ingredient (qalampir, yaxshi zaytun moyi va dengiz tuzi) ularni juda ko'p qaytib keladigan ajoyib lazzatli tapas tuyadi qiladi. Bu semiz qalampir shirin va mayda, qalampir va faqat juda ham vaqti-vaqti bilan baharatlı bir kombinasyon bo'lgan murakkab lazzat bor (10-da, bir piccante topishingiz mumkin). Bu kichkina toshlar ajoyib taomni o'z holiga keltiradi yoki yaxshi zaytun, qo'y pishloq va bir qadah sharob bilan xizmat qiladi. Qalampirni yuqoriga ko'tarish uchun ozgina ushlagich sifatida xizmat qilish uchun jarohatni qoldiring.
04/10
Shallots, sarimsoq va limonli sutli brokkoli
Brokkoli yuragi. Getty Shallots, sarimsoq va limonli sutli Brokkoli - hayratlanarli darajada tezkor tomon. Yurak kasalligiga chalingan saraton kasalligi bilan bir qatorda, brokkoli - ko'p miqdorda tolalar, A, C, K va B komplekslari. Mikroto'lqinli va qaynayotgan bu issiqlikka sezgir oziq moddalarni yo'q qilishni unutmang, bu kabi tez bug 'ularning hayotiy tarkibini saqlab qoladi. Bu oson yon pishiriqlar chayon, sarimsoq va limon bilan tegadi va faqat 5 daqiqada tayyor bo'ladi.
10dan 10gacha
Oq fasol va Qal'aning suvi bilan kamaytirish
Oq fasol va Qal'aning. Jen Xoy W hite Beans va Qal'aning suvi bilan kamaytirish uchun ushbu retsepti kechki ovqatni o'n daqiqada tayyor bo'lishi mumkin degan ma'noni anglatadi! Bu tezkor va qulay yugurish taomlari yaxshi yil bo'yi bo'ladi va turli xil variantlarni taklif qiladi. Yam-limlar limfa tizimi va jigarni tozalashni qo'llab-quvvatlaydi va qon ishlab chiqaradi va ular ko'p miqdorda o'simlik tolasi bilan ovqat hazm qilish tizimi uchun katta miqdordagi tonikani ta'minlaydi. Qal'aning xantal, dandelion, arugula yoki shamchiroqlar kabi ko'katlar bilan aralashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Yoki brokkoli qo'zichoqlarini, ismaloqni, chaqaloq qoldig'ini yoki chaqaloqni yoqib yuborish mumkin. Oq fasol, har qanday quyuq bargli yashil sabzavotlar uchun mukammal fon hosil qiladi. Savory Sautéed Kale fasolsiz yana bir variant - ko'katlaringizni minimal harakat va maksimal foyda bilan olishning oddiy, mazali usuli.
06 dan 10gacha
Yozgi sabzavotlarni aralashtiramiz
Qizigan yog'da qovurish. Getty Ushbu yozgi Sabzavotli aralashtirish Fry taxminan 5 daqiqada tayyor bo'ladi va turli xil mahsulotlardan foydalanishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu engil, oddiy aralashtirma qavrilgan retsepti bo'lib, eng kam miqdorda xushbo'y va lazzatlangan. Zanjabil, sarimsoq, susam yog 'va biroz tamari ishlatmoqchi bo'lgan sabzilar uchun fon hosil qiladi.
07 dan 10gacha
Buxoro shirin o'simliklar bilan yozgi dumaloqqa sakrashdi
Yozgi Squash. Getty Bug'da Sautéed shirin o'tlar bilan yozgi shkaf - tezroq, engil, xushbo'yli idish bo'lib, u boy va tuproqli ovqatlarga ajoyib tarzda to'ldiradi va oddiy vegetarian taomga ham qo'shilishi mumkin. Ushbu idish uchun har qanday turdagi yashil yoki sariq qovoqlardan foydalaning.
08 dan 10gacha
Qovuchli "Spaghetti" Coriander, Sarimsoq, Pine Nuts va Limon bilan
Raw Zoodles. Getty Qovoq "Spaghetti" Coriander, Sarimsoq, Pine Nuts va limon bilan qovoqdan ortiqcha foydalanishning ajoyib usuli. Qo'rqinchli "makaron" tezda sholi daraxti urug'i, qarag'ay yong'oqlari, sarimsoq, yangi kekikning engil sousi bilan tashlanadi va keyin xizmat qilishdan oldin limon sharbati bilan maydalanadi. Bu mening makaron makaronlarini almashtiradigan narsalarimdan biri, ammo u ham arpabodiyon spagetti bilan ajoyib taom. Parmesan pishloqsi bu taomni tamomlashda ixtiyoriy o'yinchidir va unga ko'proq tanani va boshqa lazzat darajasini berishga xizmat qiladi. Bu yerda siz ikkita variant bor: ularni issiqlik bilan ovqatlaning, ammo aslida xom-ashyoni yoki ularga tez sote bering. Ular yoqimli bo'lishsa ham!
09 dan 10 ga
Sabzi, shallots va zaytun bilan yashil fasol
Haricots Verts. Jen Xoy Sabzi, shallots va zaytun bilan yashil fasol , salat lavaboya singdirilishi yoki o'zlari xizmat qilishi mumkin bo'lgan qulay tomon. Agar siz yalpizni yoqtirmasangiz, sho'rva va kekiklar ham yaxshi zaxira hisoblanadi. Yana bir qulay ta'rif - Pesto Beans , reyhan, sarimsoq va qarag'ay yong'og'i bilan urilgan qutb fasulyesi.
10 dan 10 gacha
Bug'da karam karam
Gulkaram. Karen Luchesi Bug'da Sautéed Karamli karam oilasining ko'pincha nomutanosib a'zosiga shirin, boy xushbo'y keltiradi. U chuqurchalar va yangi o'tlar bilan tayyorlanadi va faqat bir necha daqiqa vaqtni oladi. Karam, C va K vitaminlari, foliat (homilador ayollar uchun) va kaliyga boy. Bundan tashqari, xun tolasi uchun ajoyib manba hisoblanadi va o'pkalarni oziqlantiradi. So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlarda gulkaramning kuchli saratonga qarshi oziq-ovqat bo'lganligi haqida gap boradi.