Ushbu vegan tofu aralashtirgichi eng mashhur vagan retseptlaridan biri deb hisoblaysizmi? Bu haqiqat! Nima uchun u juda mashhur ekanligini bilib oling!
Oddiy tofu va zirzinli sabzavotli aralashtirgich - engil zanjabilli sousda xitoy tarzi vajetaryen va vegan sabzavotlarni tofu bilan aralashtirish uchun oddiy retsepti. Sizning qo'lingizda bo'lgan har qanday sabzavotni qo'shishni xohlaysizmi, deyarli har qanday Veggie bu tez va oson aralashtirma retsepti uchun ishlaydi. Bundan tashqari, tofu'yu tashlab, yoki seitan yoki tempeh foydalanishingiz mumkin.
Shuningdek, qarang: ko'proq vegan aralashtirma retseptlari
Sizga nima kerak
- 3/4 stakan soya sosu
- 1/2 stakan limon sharbati
- 1 osh qoshiq yangi zanjabil (grated yoki maydalangan)
- 1 ta tofu bloki (firma yoki firmadan tashqari, yaxshi presslangan va 1 dyuymli kublar bilan kesilgan)
- 2 osh qoshiq o'simlik yog'i (yoki zaytun moyi)
- 1/2 gulkaram (tug'ralgan)
- 1 shamlardan brokkoli (tug'ralgan)
- 2 sabzi (kesilgan)
- 1 piyoz (tug'ralgan)
- 1 bell pepper (har qanday rang, kesilgan)
- 1 stakan qora no'xat
- 1 stakan qo'ziqorin (kesilgan, har qanday)
- 3 yashil piyoz (qo'ziqorin, dilimlenmiş)
- 1 stakan guruch (oldindan pishirilgan)
Buni qanday qilish kerak
- Birinchidan, tofu tayyorlang. Eng ko'p vegan tofu retseptlari singari, bu sizning tofu-ni birinchi bosganingizda eng yaxshi ta'mli bo'ladi. Buni qanday amalga oshirish kerakligiga ishonchim komil emasmi? Bu asta-sekin qo'llanmani ko'rib chiqing: tofu-ga qanday qilib bosing.
- Katta sayoz idishda, soya sosini, limon sharbati va zanjabilni birga aylantiring. Bu sousda tofuni kamida bir soat davomida yengib chiqing.
- Ko'pincha aralashtirib, karnay, brokkoli, sabzi, piyoz, qo'ng'iroq qalampir va tofu yuqori issiqlikda pishiring.
- Qor no'xat, qo'ziqorin, yashil piyoz va tofudan torting. Faqat bir necha daqiqa pishirishga ruxsat bering. Sabzavotlar yumshoq bo'lmasligi kerak.
- Guruchni qo'shib, isitiladigan va yaxshilab aralashtirib bo'lmaguncha pishiring.
Batafsil tofu ta'riflari
Batafsil vejetaryen retseptlar
Ushbu retsept kabi?
Ushbu vejetaryen va vegan tofu retseptini yaxshi ko'rishmi? Tofu bilan qanday qila olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ajoyib narsalar:
- Vejetaryen tofu qorishma-kartoshka
- Silk tofu bilan retseptlar
- Tofu retseptlarining to'liq ro'yxati
- Tofu ning ozuqaviy qiymati nima?
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 514 |
| Hammasi yog ' | 15 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 7 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 3.016 mg |
| Uglevodlar | 75 g |
| Diyet tolasi | 13 g |
| Protein | 28 g |