Glutensiz bolangiz uchun sog'lom glutensiz maktabda tushlik qiling

Sog'lom glutensiz maktab taomlarini to'plashning ko'plab usullari mavjud. Glyutensiz bolani haftalik menyularni rejalashtirish jarayoniga qo'shib boshlang, bu sizning ularga to'ldirgan narsalarni eyishingiz mumkin bo'lgan imkoniyatlarni oshiradi!

Sifatli oqsillar, murakkab uglevodlar va sog'lom yog'lar bolaning ovqatlanishini yaxshilash uchun kalit hisoblanadi. Ushbu maslahatlar va manbalar sizning glutensiz farzandingiz uchun sutkalik glutensiz maktab peshtaxtalarini rejalashtirish va to'plashda yordam beradi.

Muammo: O'rtacha

Vaqt kerak: o'zgaradi - vaqtni tejash uchun oldindan rejalashtirish!

Sizga nima kerak:

• Farzandingizning sevimli glyutensiz peshin ovqatlari ro'yxati
• Farzandingiz yaxshi ko'rgan tushlik qutisi - oziq-ovqat xavfsizligini ta'minlash uchun termos va muz paqirlari bilan!
• Glutensiz go'shtli go'shtlar, pishloqlar va yogurt
• Yaxshi sifat, tercihen butun don glyutensiz sandviç non
• Yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar
• Spaghetti, lazanya, sho'rva va guruchli idishlar kabi glyutensiz qolgan ovqatlar
• Shirin sharbatlar qutilari va alkogolsiz ichimliklar o'rniga toza suv
• Glutensiz krakerlar va makkajo'xori
• Mayonez , xantal va ketchup kabi glutensiz mayda mahsulotlar
• Bir nechta paketli, qopqoqli 4-untsli idishlar
  

Qanday qilib:

1. Sog'lom protein bilan boshlang
   • Yuqori sifatli kleykovina-go'shtsiz go'shtli go'sht
   • Glutensiz pishloqlar va pishloq tarqaladi
   • Tovuq va turk salatlar
   • Chap overs (uyda tayyorlangan tovuq glyutensiz sho'rva, sabzavotli sho'rva, makaron va pishloq , spagetti, lazanya, takos, tuxum bilan qovurilgan guruch va boshqalar)
   • Fosul yog'i va rezavor sandviç
   • Tugilgan tuxum
   • Yangi mevalar va asal bilan glyutenmagan qoshiq
   • Qisqichbaqasimon salsa - kleykovina bepul jo'xori chipslari
   • Protein kukunlari yangi meva bilan aralashtirilgan
   • Uy qurilishi kleykovina bo'lmagan oqsil majmuasi
   Eslatma: Ushbu oziq-ovqat xavfsizligini ta'minlash uchun tushlik qutilari ichida termos va muz paketlarni qo'shing.

1. Sog'lom kompleks karbonhidratlar qo'shing
   • Yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar (sandviç, kichik salatlar, salsa, kaboblardan foydalaning va suv quyish uchun kichik tayoqchalarga bo'ling)
   • Butun donli glyutensiz non, kraker va kekler tayyorlang (oldindan rejalashtirish - ikkilik retseptlar va qulaylik uchun yarmi muzlash!)
   • Humus (oziqlantiruvchi fasol dip)
   • Uy qurilishi pomidor sho'rva
   • Pico de Gallo (A mazali yangi meva salsa)
   • Meva kaboblari (mevani kub shaklida kesib tashlang, tish pichog'idagi shish va yangi limonadda tuzlangan sho'rva)
   • Sabzini maydalab, kofe pishlog'i bilan sendvich yoyib yuboring yoki sabzalar uchun quying
   • Pesto makaron kabi sog'lom glyutenli makaron idishlarini tost pinenuts bilan to'ldiring

1. Sog'lom ovqat yog'i kislotalarini qo'shing
   Aksariyat amerika dietalari omega 6 ta muhim yog 'kislotalari miqdori etarli emas. Soya yog'i, jo'xori yog'i, aspir yog'i va paxta yog'i kabi o'simlik moylari omega 6 yog 'kislotalarining boy manbalari hisoblanadi. Baliq yog'lari va zig'ir urug'i asosiy omega 3 yog 'kislotalarining ajoyib manbalari hisoblanadi.
   • Somon kremsi pishlog'i sendvich yoki sabzavotlarni daldırma uchun tarqaladi
   • Glutensiz fokaski uslubidagi zig'ir non
   • Glutensiz olma zig'ir keklari
   • Zaytun yog'ini yangi glyutensiz salat lavhalarni tayyorlash uchun qo'llang (zaytun moyi omega 3 va omega 6 ta muhim yog'li kislotalarning yaxshi manbai hisoblanadi)
   • Kam karbongidrat izi aralashmasi
2. Sog'lom glutensiz shakarlamalar yuboring
   • Guruchsiz bepul jigarrang guruch donidan tayyorlangan guruch Krispie bar
   • Yong'oq bilan uy qurilishi kraxmalli
   • Meva qaymoqlari
   • Banan noni
   • Qisqichbaqasimon hindiston yong'og'i bilan glutensiz jo'xori pechene
   Shirin retseptlaringizga sutkalik glyutensiz unlarni qo'shing - jigarrang guruch, amaranth, bodom taomlari, teff, millat, loviya unlari va jo'xori shirinliklarga oziqa qiymatini keltiradi!
3. Stolga ozuqa qiymatini keltirmasdan kaloriya qo'shadigan shirin sharbatlar va alkogolsiz ichimliklar jo'natmang ! Yangi tekis suvi to'plang yoki vaqti-vaqti bilan " Akva Fresca" dan "Meksika taomlari", "Chelsie Kenyon" dan yangi meva aromali suvni yuboring. Shakarni qisqartiring yoki shakarli tarkibini yanada kamaytirish uchun tabiiy, o'simlik tatlandırıcı steviyadan foydalaning.

Maslahatlar:

1. Farzandingiz haftalik ovqatlanish menyusini rejalashtirish jarayoniga jalb qiling. Ularda termos va muz to'plami bo'lgan qiziqarli lunchboxni tanlaysiz. Shunday qilib ular uni ko'tarish uchun sabrsizlik bilan kutishadi va oziq-ovqat xavfsiz haroratlarda saqlanadi.
2. Farzandingiz glutenli ovqatlardan qochishning muhimligini tushunganligiga ishonch hosil qiling. Do'stlar bilan savdo-sotiq tushliklari cheksiz!
3. Farzandingizning maktabdagi tushliklarini qadoqlangan shirinliklar va oqartirilgan uglevodlar bilan to'ldirishdan qoching. Albatta, bolalar pechene, shakar bar, kartoshka chiplari va shirin mevali sharbatlar va alkogolsiz ichimliklarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar, ammo bu oziq-ovqat mahsulotlari bolalarning o'sishi uchun kerakli oziq moddalar yo'q. Buning o'rniga kichik sog'lom, uy qurilishi kleykovina bepul kookey, bar yoki kofe qo'shing.
4. Har narsalarni o'zgartirish! Kuniga bir marta shu ovqatlarni jo'natmang. Glyutensiz bolalar muvozanatli dietani talab qiladi. Uy qurilishi tayyorlangan sho'rvalar, makaron va pishloq, spaghetti, lazanya, guruchli guruchli idishlar va mevali salatlar kabi ovqatlardan foydalaning. Ushbu ovqatlar ovqatlanish qiymati va turli xil maktab peshinlariga qo'shiladi. Va ular sendvichlarning bir xilligini buzadilar!