Geceleme yulafları, tez-tez, qulay va sog'lom kahvaltılarımızın biri, ayniqsa, band bo'lgan nonushta uchun vaqt talab qiladigan ertalab uchun.
Nomidan kelib chiqqan holda, bu nonushta "bir kechada" birga yig'iladi. Kechasi oldin, tasdiqlangan glutensiz qadimgi yalpi jo'xori sizning sevimli sutli yoki sutsiz mahsulotlar bilan, ya'ni sut, badam suti, kak-tsit suti, soya suti, yunon yogurti va boshqalar va tabiiy shirin tatuirovka bilan birlashtiriladi. chinnigullar siropi, agave nektar yoki asal.
Yulovlar bir kechada chillanganligi sababli ular sut / qatiq va shirinlikni so'rib olishda yumshayadilar. Aralash sizni ertalab uyg'ongan kunga qadar kunduzgi va sog'lom boshlanishiga aylantiradi.
Quyidagi ta'rif oddiy konstruktsiyalarning asosiy konturini o'z ichiga olgan glutensiz bir kechada suli tayyorlash uchun oddiy rejadir. O'zingizning ishingiz uchun uni yoqing va uni sozlang!
Ertalab kechqurun sulilarni yaxshilab aralashtiring va terining tarkibiga qo'shimcha qatiq yoki sut qo'shing. Yunon yogurtini ishlatish juda qalin nonushta olib keladi; Agar yogurt marshrutiga borsam, har kuni ertalab yengil yogurtdan bir nechta qo'shimcha qoshiq qo'shib, aralashmani yupqaroq va kremenga aylantiraman.
Sizning bazangiz bo'lgandan keyin, endi qiziqarli bo'ladi. Dilimlenmiş qulupnay, banan, malina, chinnigullar qo'shing ... yoki barchasi to'rtta!
Qo'shimcha oqsil va tolalarni kuchaytirish uchun siz zig'ir urug'i, chiya urug'i yoki kenevir urug'i choy qoshiqda aralashtirasiz. Shirin jarohat olish uchun ta'mga qo'shimcha asal, chinor sharbati yoki agave nektar qo'shing. Qo'shimcha qiyinchiliklar uchun siz bodom, yong'oq yoki pecans kabi tug'ralgan yong'oq tanlovini qo'shing.
Glyutensiz jo'xori haqida eslatma: Yuqumlar ko'pincha bug'doy, arpa va javdar kabi kleykovina bo'lmagan donalar bilan bir xil maydonlarda o'stiriladi va shu uskunalar bilan yig'iladi, saqlanadi va qayta ishlanadi. Bu o'zaro bog'liq kontaminatsiya muammosi tufayli, kleykovina bo'lmagan dietadan keyin "muntazam" suli iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin. Yulaf va jo'xori uni xarid qilishda etiketkalarni glutensiz sertifikatlashni ta'minlash uchun yorliqni tekshirib ko'ring.
Shuni ta'kidlash kerakki, sut sog'lig'idan keyingi glutensiz dietadan keyin oz sonli kishilar yogurtlarga reaksiyaga kirishadi, hatto ovning deyarli semirar oqsillari tarkibidagi protein tufayli glutensiz sertifikatlangan bo'lsa ham. Glyuten bilan bog'liq bo'lgan sog'liq muammolari bo'lsa, sizning ratsioningizga yogurtni tanitish haqida doktoringiz bilan maslahat qilish tavsiya etiladi.
Sizga nima kerak
- 1/2 chashka glyutensiz qaynoq jo'xori
- 1/2 chashka suti, sutsiz sut yoki yunon qatiqi (qo'shimcha ravishda, ertalab tiner konsentratsiyasi kerak bo'lsa)
- 1 osh qoshiq asal, agave nektar yoki boshqa sevimli tabiiy tatlandırıcı
- 1/3 chashka meva yoki meva (yoki ko'proq, har bir holat bo'yicha)
- 1-2 osh qoshiq maydalangan yong'oqlar
- 1-2 osh qoshiq
- zig'ir urug'i
- kenevir urug'i
- chia urug'lari
Buni qanday qilish kerak
- Kichik kostryulkalarda, glutensiz yorma suli, sut / sutsiz sutni tanlash yoki yog 'qatiqini va shirinlik tanlovini birlashtiring. Kechikib yoping va sovib oling.
- Ertalab bir kechada jo'xori aralashmasini aralashtiramiz. Qo'shimcha sutli / sutsiz sutni yoki yog 'qatiqini qo'shsangiz, unda tiner qat'iylik talab etiladi.
- Ovqatlarni tanlash, masalan, mevalar, mevalar, urug'lar, yong'oqlar va / yoki qo'shimcha tatlandırıcılar bilan kechqurun jo'xori go'shti.
- Ertalabdan zavq olish uchun zudlik bilan zavqlaning, yoki tovushli konteynerda nonushta qiling.
Eslatma: Ish sirtini, idish-tovoqlarni, idishlaringizni va asboblaringizni glyutenasiz ishonch hosil qiling. Mahsulotning glutensiz ekanligini tasdiqlash uchun har doim mahsulot yorliqlarini o'qing. Ishlab chiqaruvchilar mahsulot formulalarini oldindan ogohlantirmasdan o'zgartirishlari mumkin. Shubha tug'ilganda, mahsulot kleykovina yo'qligini tekshirish uchun ishlab chiqaruvchiga murojaat qilmasdan oldin mahsulotni sotib yoki ishlatmang.