Sog'lom va to'yimli lazzat uchun qo'ziqorinlar va qo'ng'iroq qalampirlarini ishlatadigan vegetarian fajitalar qiling. Bundan tashqari, bu vajetaryen fajitas retseptini va sirka sutsiz smetana suti bilan almashtiradigan vositani ishlatib, somonni olib tashlashingiz mumkin. Yana vegetarian fajitas ta'riflari uchun pastga aylantiring.
Sizga nima kerak
- 2 qizil qalampir (chiziqlar bilan kesilgan)
- 1 1/2 chashka yangi qo'ziqorin (kesilgan)
- 1 piyoz (kesilgan)
- 1 osh qoshiq. zaytun yog'i
- 1/2 choy qoshiq. kori kukuni
- 1/2 choy qoshiq. chili kukuni
- 1/4 choy qoshiq. kimyon
- 4 ta un tortillas
- Majburiy emas: smetana
Buni qanday qilish kerak
- 3-5 daqiqa davomida qalampir, qo'ziqorin va piyozni zaytun moyi bilan yoping. Baharatlar qo'shing va yana 2 daqiqa davomida yoki sabzavotlar tender bo'lgunga qadar pishirishni davom eting.
- Aralashmaning bir nechta qoshiqini un tortilla, teparoqqa ilingan qaymoq bilan joylashtiring va vegetarian fajitalardan rohatlaning!
Oziq-ovqat haqidagi ma'lumotlar, fajitaga, jumladan bir osh qoshiq smetana (kaloriya miqdori):
Kaloriyalar: 151; Yog'dan kaloriya: 67
Kunlik qiymat
Total Fat: 7,5 g, 12%; To'yingan yog ': 2,5 g, 13%
Xolesterin: 6 mg, 2%
Natriy: 27mg, 1%
Jami uglevodlar: 18,7 g, 6%
Diyet tolasi: 3.7g, 15%
Protein: 3.6 g
A vitamini 41%, S vitamini 132%, kaltsiy 5%, temir 6%
Batafsil Vejeteryan va Vegan Meksika ta'riflari:
- Mango va shaftoli salsa retsepti
- O'n daqiqalik Vejetaryen TVP Tacos retsepti
- Oddiy Meksika Raysi
- G'arbiybo'yi fasulyesi va munchiq salatasi
- Qora loviya Enchiladas
- Asosiy Guacamole retsepti
- Frijoles Negros (qora fasol)
- Vejetaryen Tempeh Tacos
- Oddiy vegetarian nonushta burritalari
- Enchilada Gastronomi
- Meksika qora balig'i sho'rva
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 1325 |
| Hammasi yog ' | 36 g |
| To'yingan yog ' | 12 g |
| To'yinmagan yog ' | 10 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 3.135 mg |
| Uglevodlar | 211 g |
| Diyet tolasi | 18 g |
| Protein | 36 g |