Go'shtni go'sht o'rniga vegetarian tacos uchun to'ldiruvchi tempeh va salsa, yangi salat, pishloq yoki smetana kabi sevimli vegetarian plastinkalar bilan to'ldiring yoki uni veganni saqlang va pishloq va smetana o'rniga qo'shimcha lazzat uchun guakamolni qo'shing. Vejetaryen tempeh tacos tez va oson kechki ovqat fikri (yoki BRINNER Idea!), Butun oila yeb bitiradi !
Agar siz veganni iste'mol qilmasangiz, bir oz smetana qo'shing va ehtimol hatto ozgina nopok Meksika cotija yoki queso fresk pishloq bilan yopilgan bo'lishi mumkin).
Ushbu retsept vegetarian, vegan (agar siz qaymoqni tashlab qo'ysangiz) va agar u sizning kleykovina bo'lmasa kerak bo'lsa, siz birinchi navbatda kleykovina bermaydigan tempehdan foydalanayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak (ko'pincha tempeh glyutensiz, ammo ba'zilarida glutensiz donlar qo'shilgan, shuning uchun agar kerak bo'lsa etiketni diqqat bilan o'qib chiqing) va keyin ham soya sosini glutensiz almashtirish uchun (masalan, tamari yoki Braggning Suyuq Aminos ) almashtirishi kerak.
Shuningdek qarang: Batafsil vejetaryen taco ta'riflari
Sizga nima kerak
- 2 osh qoshiq. zaytun moyi (yoki boshqa oziq-ovqat yog'i)
- 1 piyoz (tug'ralgan)
- 1 to'plami
- tempeh (1/2 dyuymli kublarga bo'linadi)
- 1 osh qoshiq. soya sosu
- 1 choy qoshiq. kimyon
- 1/4 chashka cilantro (yangi tug'ralgan)
- Majburiy emas: marul, pomidor, jalapeno bo'lagi yoki smetana
Buni qanday qilish kerak
- Piyozni zaytun moyi bilan 3-5 daqiqa davomida yoki piyoz yumshoq bo'lguncha soqollab oling.
- Dilimlenmiş tempek, soya sosu va zirini qo'shing. Bu aralashmaning o'rtacha olovda pishirishiga qariyb besh daqiqa ko'proq, tez-tez aralashtirib yuboring. Tava juda quruq bo'lsa, ozgina ko'p miqdorda yog' qo'shing, yoki hatto uni suvsizlantirish uchun suv oqishi mumkin.
- Taxminan besh daqiqadan so'ng, tempeh engil qahva va yumshatilgan va pishirishni amalga oshirilishi kerak. Tandirni issiqdan chiqarib oling va shilimshiqni aralashtiring.
- Taco kabuklarını yoki tortillasını pishirilgan tempeh aralashmasi bilan to'ldiring va tasmali marul, tug'ralgan pomidor, bir oz pishloq, salsa, dilimlenmiş avokado, smetana yoki siz tasavvur qila oladigan har qanday boshqa taco fiksajlarla (yangi sevimli mahalliy taco do'koni o'zlarining vegetarian tacosiga juda g'alati tovushli tarvuz qo'shib, aslida aql bovar qilmaydigan, shuning uchun plastinkalar bilan biroz ijodiy ish qilishdan qo'rqmanglar!).
Uy qurish vegetarian tempeh tacos rohatlanasiz!
Vejetaryen tacos kabi? Quyida bir nechta retseptlar mavjud:
- Super oson 10-daqiqada TVP tacos
- Qora soya bilan yopilgan Vegan yumshoq tacos
- Qovurilgan sabzavotli seitan tacos
- Foydalanuvchi bilan sog'lom vegan nohut tacos
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 133 |
| Hammasi yog ' | 10 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 6 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 245 mg |
| Uglevodlar | 7 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 6 g |