Sabzavotli Veggie burger retsepti

Sog'lom, kam yog'li Veggie burgerini qidiryapsizmi? Bu retsepti sog'lom va yuqori tolali vegetarian patti hosil qilish uchun bir nechta tofu va ko'plab sabzavotlardan foydalanadi. Ushbu vejetaryen burger ta'rifi vegetarian va vegan hisoblanadi.

Sizga nima kerak

• 3 osh qoshiq. zaytun yog'i ajratildi
• 1/2 chashka jo'xori donalari
• 7 qo'ziqorin
• 3 ta qushqo'nmas (yashil piyoz) boqildi
• 1/2 qizil qalampir, qovurilgan
• 2 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
• 1 choy qoshiq. kimyon
• 1 sabzi, grated
• 1 kichik kartoshka, grated
• 1/4 chashka
• ipak (yumshoq) tofu
• Taste tuz va qalampir
• 1/2 chashka non po'sti

Buni qanday qilish kerak

1. Blender yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida tofu bilan kremsi bo'lgunga qadar va uni bir chetga qo'ying.
2. 3-5 daqiqa davomida bir osh qoshiq moyli jo'xori, qo'ziqorin, qo'ziqorin va qo'ng'iroq qalampirini yoping. Sarimsoqni va zirani qo'shib, yana bir daqiqa pishirib.
3. Issiqlikdan chiqarib, sabzi, kartoshka, tofu, tuz va qalampir qo'shing. Aralashmani ushlab turmaguncha non qavatlarini qo'shing. Yarim kubokdan bir oz ko'proq yoki ozroq bo'lishi mumkin.

1. Aralashmani pattiesga aylantirib, kamida bir soat sovutib turing.
2. Ikki qoshiq zaytun moyi qolgan va har bir patti pishirib , Veggie burgerlari amalga oshiriladi, har ikki tomonda taxminan 3 daqiqa.

Shuningdek qarang: Batafsil sog'lom retseptlar: Yog ', glutensiz, past kaloriya va undan ko'p!

Shuni unutmangki, har doim bu erda joylashgan vegetarian retseptlar yoki bu erda joylashgan barcha vegan retseptlarini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Oziqlantirish faktlar:
Bir vejetaryen burger patti taxminan beradi:
Kaloriyalar: 153, Yog'dan olingan kaloriyalar: 73
Jami yog ': 8.1g, 12%, to'yingan yog': 1.1g, 6%
Xolesterin: 0 mg, 0%
Natriy: 129 mg, 5%
Jami uglevodlar: 17,5 g, 6%
Diyet tolasi: 2.4g, 10%
Shakar: 2.7g
Protein: 4.1g
A vitamini 33%, S vitamini 47%, kaltsiy 5%, temir 8%, 2000 kaloriya dietasiga asoslangan

Batafsil Veggie Burger ta'riflari :

• Tofu Veggie Burger
• Oson Kartoshka Veggie Burger
• Black Bean Veggie Burgers
• Qo'ziqorin va loviya Veggie Burger
• Meaty TVP Veggie Burgers
• Batafsil vejetaryen retseptlar

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	263
Hammasi yog '	10 g
To'yingan yog '	1 g
To'yinmagan yog '	6 g
Xolesterin	0 mg
Natriy	532 mg
Uglevodlar	37 g
Diyet tolasi	6 g
Protein	11 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)