Nonushta, ko'pchiligimiz bilganimizdek, asosiy oziq-ovqat hisoblanadi va kunning qolgan qismini yechib tashlashi yoki buzishi mumkin. Ba'zi odamlar, ayniqsa, yong'oq, urug' va yaxshi non suti bilan ishlab chiqilgan bo'lsa, ertalabki kosaga kosani juda yaxshi ko'radilar. Lekin, ba'zilarimiz uchun, yuqori sifatli karb yoki shakarli kahvaltilar kun bo'yi shakar istaklarini keltirib chiqarishi mumkin, yoki konstitutsiyamizga bog'liq holda bizni uyquga olib kelishi mumkin. Erim ertalabki no'xat kosasi yoki uy qurilishi go'shtli granola bilan ajoyibdir . o'sha o'sha nonushta meni charchatadi.
Men ozgina oqsil va juda ko'p sabzavotlarni o'z ichiga olgan mazali nonushta bilan yaxshi ko'raman. Ko'plab boshqa madaniyatlar kunni ajoyib taom bilan boshlaydi; sho'rvalar, piyola pishiriqlar, piyoz , loviya idishlari, guruch va boshqa donalardan iborat tuxum, baliq, zaytun, pishloq va go'sht bilan birgalikda keng tarqalgan ovqatlar. Men ertalabdan ishlayman, shuning uchun men odatda bir soat oldin kichik bir stakan oqsil sutiga egaman; Keyin o'zim uchun yaxshi ovqatlanish uchun uyga keldim. Tarkiblar kundan-kunga o'zgarib turadi, lekin bu erda mening sevimlilarim:
Men egulik qilaman, ovqat uchun eng sevimli kemam. Menda ularning to'plami bor: chuqur va sayoz, rangli va jim, zavod va qo'llar, har qanday kayfiyat va mavsum uchun. Pastki qatlam Quinoa bilan pishirish usullari dunyosidagi ajoyib retseptlardan biri kabi, ammo mening (kamdan-kam hollarda donni iste'mol qiladigan) quyidagi donalardan biri bo'lishi ehtimoldan xoli emas:
Shredded Skillet Sweet Potato Homefries (Men tez-tez shredded rutabaga yoki squash yoki selderey ildiz kabi boshqa sabzavot qo'shing.
Delish!)
Xushbo'y ovqatlardan tayyorlangan shirin kartoshka "Fries"
Keyin ko'katlar keladi:
Bu chaqaloq ismaloq kabi oddiy bo'lishi mumkin, bu yam-yashil ostidagi va ustida o'tirgan taomning issiqligi bilan qoplanadi.
Savory Sauteed Qal'aning buyukligi va sizning qo'lingizda mavjud bo'lgan har qanday yashil rangga ega bo'lishi mumkin.
Xuddi shu narsa Shallots, Sarimsoq va Sutni kamaytirish bilan Yashillar uchun ketadi.
Men dilimdagi avokado yoki " Zesty Guacamole " kuklopini men so'nggi paytlarda millat ustidan olib borgan Kaliforniyadagi an'analarim bilan yaxshi ko'raman. Va avakado tostini unutmaylik (bu erda tavsiya etilgan quyqalar har qanday ajoyib yoki tostsiz bo'lishi mumkin, shuning uchun ular sizning nonushta kosangiz uchun ajoyib).
Va nihoyat, ba'zi baxtli bepul tovuq tovuq tuxum, oson pishirilgan, qizarib pishgan, qattiq qovurilgan yoki mening shaxsiy sevimli Qanday Perfect Tuxum poach . Boshqa variantlar esa oldinga suriladi
Pesto va Asparagus bilan Frittata
yoki oqsilli qizil ikra bilan to'ldirilgan oqsillarni ishlab chiqaruvchi ferment frittata .
agar siz vegan bo'lsangiz, dukkaklilarning tarqalishi, organik tofu tilim yoki tempeh sizning kosani ajoyib tarzda yoyadi.
Vaqti-vaqti bilan ishlaydigan ishchilar, bu kechani kechki ovqatga aylantirishlari mumkin: qovurilgan sabzavotlar yoki qolgan g'alla, qattiq qovurilgan tuxum (yoki vegan oqsili) va bug'langan yoki xom yam-ko'k to'ygunga qadar nonushtali nonushta qilish mumkin.