01dan 04gacha
Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilishning oson yo'llari
Meva va sabzavotlar. Kredit: Aaron Tilley - Getty Images Sizning 5 kunlik kampaniyada sizning xabaringiz bor deb o'ylayotgandagina, yangi xabar paydo bo'ladi. Tadqiqotga asoslanib, Imperial kolleji Londonda, bunday ovqatlanish odatlarini hisoblab chiqadigan har yili 7,8 mln. O'limdan oldingi o'limlarni oldini olish mumkin bo'lgan yangi 5 ta engish mumkin. Shunday qilib, buni yaxshi amaliyot yillarini bekor qilmasdan qilish mumkin (yoki ushbu xabar sizni qabul qilganidan boshlang). Mana, yangi hayot tarzini qabul qilmasdan, ehtimol, juda band bo'lganingiz uchun sizning qabul qilishingizni osonlashtiradigan ba'zi usullar mavjud.
02/04
Siz nima qilyapsiz?
Spagetti Bolognese. Steven Brown suratkashlik / Fotolibik / Getty Images Ko'pchilik soslar va sho'rvalar ko'plab sabzavotlarni o'z ichiga oladi, odatda, ularning tarkibida asosiy tarkibiy qismlar, uchlik sifatida ham tanilgan. Faqat shu asos sizga kuniga kamida bir kun beradi, shuning uchun nima uchun uchta sabzavot, piyoz, selderey va savzi ko'proq qo'shilmaydi; bir lahza uptick.
Bolognese kabi soslar ham pomidorga ega bo'ladi, odatda, lekin doimo konserva emas. Ko'proq qo'shing va sousni ozgina muddatga qisqartiring.
Ushbu yondashuvni sho'rvalar bilan ham olishingiz mumkin. Faqat siz xohlagan sabzavotlarni ko'proq qo'shing.
03/04
Veg va Fruit Packed Recipes-ni qidiring
Yoz mevalari. Getty Bu juda oson, yaxshilik va mo'l-ko'l meva yoki sabzavot bilan to'ldirilgan retseptlar uchun qidiring (har doim siz yaxshi ko'rasiz, siz uni sevishingiz mumkin bo'lgan narsalarni tanlaysiz, faqatgina ovqatlanasiz, chunki siz uchun yaxshi bo'lgan barqaror emas ).
Minestrone - bu o'z-o'zidan taom bo'lgan sho'rvaning ajoyib misolidir, u yaxshi narsalarning og'irligi ostiga nola qiladi va aralashmaning pesto qo'shig'ini qo'shib, sizning o'nta o'ngingizda bo'ladi.
Bir xil qoidalarni mevalar bilan qo'llang va kontentni bir xil tarzda qo'llang. Yoz yangi meva uchun ajoyib vaqt, shuning uchun meva va sabzavotlardan foydalanib, maksimal foyda olishning yana bir ajoyib usuli bilan ushbu retseptlarni toping.
Minestrone sho'rvasining ta'rifi
Boshqa o'rnatilgan retseptlar
Issiq Halloumi Yashil loviya va kartoshka salat
04/04
Yangi usullarni sinab ko'ring
Qovurilgan savzi. Kredit: © Maykl Grayson Getty 499037612 Ovqatlanish sabzalarini tashlab ketish tayyorgarlik va diqqat bilan pishirish hisoblanadi, keyin qovurish haqida o'ylang. Barcha sabzavotlarni qovurish tendentsiyasi bu erda qoladi, chunki ularni pishirishning oson usuli emas, pishirishda tabiiy shakarlarni karamelise qilish va lazzatlarning kuchayishi kabi ajoyib taomlar. Bu bolalarni ko'proq ovqatlantiradigan ajoyib usul, ular ta'mni yaxshi ko'radilar. Bryussel gullari yoki gulkaram yo'q. Tezroq pishirish uchun sizning sevimli ildizlaringizni bir laganda ichiga joylashtiring va birga qovuraytiring (pishirish vaqtining oxiriga qadar lahzalar qovuriladi).