Ushbu maslahatlarning ko'pchiligi, faqat vegetarianlarga emas, hammaga qo'llaniladi. Ular tuyulishi mumkin, ammo ular sinab ko'rilgan va haqiqatdir va siz sog'liq va energiya darajangizdagi farqni sezasiz. Bir oz ilhom kerakmi? 60 dan ortiq odam vaznini yo'qotib , vegetarian dietasida o'z sog'lig'ini yaxshilashni tekshirib ko'ring, yoki vazni yo'qotishdan oldin va keyin bu vegan Engine 2 Dietni tekshiring, bu sizning belingiz uchun foydali sog'lom ovqatlanish qanchalik foydali ekanligini ko'rish uchun!
Maslahat № 1: Haftada kamida uch marta qorong'i yashil o'simlik (brokkoli, ismaloq, qal'a, bo'yinbog').
Ushbu oziq-ovqat kuchlari kaltsiy va temir kabi vitaminlar bilan to'la. Yugurishda yoki nafratda ispancha? Yeşilliklerinizi ichishga harakat qiling. Yashil silliqlashlar ertalab bir chashka qahvardan yaxshiroqdir va ular sog'lomdir (qarang: Yashil silliqlar haqidagi haqiqat ). Bu erda sinash uchun 8 yashil silliq retsept mavjud . Yashil ranglarimni olishim uchun yana bir narsa mening muntazam salatimga bir hovuch shpinach barglari qo'shish. To'liq ismaloq salatasi men uchun juda mazali emas, lekin mening sevimli qizil bargli marulim bilan bir hovuch yoki juda aralashtirilgan juda pastga tushadi.
Maslahat №2: B12 ni o'z ichiga olgan vitaminli qo'shimchani oling
Yoki dietangizdagi ozuqaviy xamirturushni muntazam ravishda, jumladan, agar siz vegan yoki asosan vegan bo'lsangiz. Vejetaryenlarga B12 vitamini haqida tashvishlanishning hojati yo'q, chunki siz osongina ko'p miqdorda iste'mol qilasiz, lekin veganlar ehtiyotkorlik tarafidan adashib, B12 manbasini qo'lga kiritishga ishonch hosil qilishlari kerak.
Soya suti va sabzavotli burgerlar kabi ko'plab mahsulotlar B12 bilan mustahkamlanadi, shuning uchun yorliqni o'qing.
Maslahat № 3: Suv uchun suv!
Buning sababi, yana bir bor qayta-qayta takrorlanmoqda, chunki bu haqiqatdir! Aksariyat odamlar etarlicha ichishmaydi (hatto agar siz etarli darajada ichish deb hisoblasangiz ham, ehtimol siz, ayniqsa sog'likka ega bo'lish va noto'g'ri odatlardan mahrum bo'lishingiz mumkin).
Qaerga bormasin va uyingizga oddiy filtrga sarmoya kiritib, suv shishasini olib keling. Suv ayniqsa, ovqatlanishning yangi usuliga moslashishda muhim ahamiyatga ega, chunki siz o'zingiz istagan har qanday istaklarni bartaraf etishga yordam beradi.
Ayniqsa, shaxsan men ichimlik suvining ko'pligi, hatto paydo bo'lishidan oldin intilishlarni oldini olishga yordam beradi. Sizga kerak bo'lgan narsadan ko'ra ko'proq suv ichish va ertalabki birinchi narsa shishani ichish odatini qabul qilish. Men odatda to'shagimni silkitib, meni uyg'otishga yordam beradigan birinchi narsa.
Agar siz ishlayotganingizda dietokada yutmoqchi bo'lsangiz, meva sharbati bilan aralashtirilgan gazlangan suvga o'ting va o'zingizning odatingizni qondirish uchun qo'lingizni etarlicha baxtli tutmaysizmi.
Maslahat № 4: Har kuni kamida bitta xom meva yoki bir hovuch xom sabzavotni iste'mol qilishni maqsad qiling
Bu no-brainer kabi ko'rinishi mumkin, lekin ko'plab yangi sabzavotlarni iste'mol qilsak ham, ko'pincha biz ratsionimizda yangi xom ashyo hosil qilmaymiz, demak, biz aslida yo'qolib qolamiz! Ba'zi kunlarda siz ko'plab yangi xom meva va sabzavotlar olasiz, lekin ehtimol sizda mutlaqo yo'q bo'lgan kunlar ko'p.
Ertalabki, uni olib tashlash uchun olma eyishga harakat qiling.
Men chaqaloqni sabzavotlarni snack qilishda tutishni yaxshi ko'raman va har kuni tushlik bilan xom-yashil salatni qo'shishga harakat qilaman.
Maslahat # 5: Qayta shakar sotib olishni kamaytiring.
Menda shirin tish kabi juda ko'p odam bor edi, lekin men uni qand lavhalarini, steviyani va agave nektarini (qahva va choy kabi) ishlatish va bu yerda faqat vaqti-vaqti bilan nozik narsalar.
Xuddi shunday, yuqori fruktoza makkajo'xori sharbatini o'z ichiga olgan qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Agar siz yorliqlarni o'qishni boshlasangiz, bu yuqori darajada qayta ishlangan shag'al momaqaldiroq deyarli har bir narsaga, sog'lom bo'lishi kerak bo'lgan narsalardan, masalan, butun donli non va hatto humus kabi, shishaga kiradigan deyarli hamma narsaga, barbekyu sousi va salat bintlari, shu jumladan.
Maslahat # 6: Sevimli salat svitalarini qo'lingizda saqlang.
Mening sevimli ko'llarim muzlatgichda bo'lganimda ko'katlarim yoki ba'zi xom sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilaman. Kichik bir xillik ham juda yaxshi - men kamida ikkita turni saqlashga harakat qilaman, yoki har doim sotib olingan yoki uyda qurilgan qo'lda. Mening ayrim narsalarim uyma- osilgan ma'budlarning kiyinishi , mening mahalliy Osiyo sotuvchisi va malina vinoigrette dan Tailand fıstığı sosu . Men sutni sog'ib tashlamoqchi bo'lganimda, vannachilikning echkixonasi ham foydalidir.
Maslahat # 7: kamalakni yeylang!
Meva va sabzavotlar tarkibida turli xil oziq moddalar mavjud. Ko'plab vitamin va minerallarni iste'mol qilishni eslashning oddiy usuli meva va sabzavotlarning ranglarini farqlashdir. Albatta ko'katlar har doim yaxshi, lekin pomidor, sariq qovoq va binafsha karam kamalagi eyishni harakat qilib ko'ring!
Bu ko'pincha o'zimga eslatishim kerak bo'lgan narsadir, chunki men tez-tez ovqatlanish odatlariga yoki odatlarga tushaman. Men yashil salatlarni har doim ham xuddi shunday qilishim kerak, lekin chindan ham uni aralashtirish kerak. Yupqa dilimlangan pırasa, tug'ralgan pishirilgan lavlagi, barcha ranglarning qo'ng'iroq qalampirlari va parranda savzi aralashmasiga tushish uchun ajoyib.