Ko'pchiligimiz bir hafta davomida baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilamiz, chunki bu baliq, to'yingan yog 'ichida past bo'lgan oqsilning ajoyib manbaidir. Chindan ham, baliq omega-3 yog' kislotalarining ajoyib manbai bo'lib, tanamizga kerak bo'lgan yaxshi yog'lar kerak, ammo ishlab chiqarilmaydi. Haftada ikki marta, odatda, baliqni baliqqa qo'shishni maqsad qilib oling.
Kod osonlik bilan va odatda juda arzon. Bu nisbatan yumshoq tatib ko'ring, demak bu lazzatni qo'shish oson baliq. Loymon, sarimsoq, zaytun moyi , qo'shilgan lazzat uchun sariyog 'bilan birlashtirilgan va ba'zi bir yangi tug'ralgan petrushka bu yurak-sog'lom baliq idishini ilohiy qiladi.
02 ning 07
Limon sosu bilan qovurilgan ikra Salmon yog'li baliq bo'lishi mumkin, ammo siz hali ham oz yog'li ovqatlanishning bir qismi sifatida kiritilishi kerak. Salmon - yurak kasalliklaridan, yallig'lanishdan, saraton kasalligidan, diabet, Alzgeymer kasalligi va makula dejeneratsiyasidan himoya qilish uchun o'ralgan yog'lar, xususan omega-3 yog 'kislotalari. Salmon - bu 4-5 gektar untsiyali qismni qoniqtiradigan darajada boy tatib ko'radigan baliqdir. Qo'lingizdan kelsa, yovvoyi ikra sotib oling va sotib oling.
Ushbu fiesta tarzi taraklar bilan dengiz mahsulotlari uchun ba'zi lazzat qo'shing. Paltolar yumshoq, nozik va dengiz mahsulotlariga dahshatli ta'sir qilmaydigan kishilarga ham murojaat qiladi. Ular ham pishirish uchun tez va oson. Qo'rqoqlarni xarid qilish uchun nima qilish kerakligini bilish uchun sizga yordam kerak bo'lsa, yangi parda sotib olish uchun ushbu qo'llanmani sinab ko'ring.
04 dan 07 gacha
Fish Tacos Fish Tacos. Fiona Haynes Tacos uchun yog'li, chuqur qovurilgan baliqqa ehtiyoj yo'q. Buning o'rniga cod yoki halibut kabi kuchli oq baliqlardan foydalaning va lazzatlanish uchun ularni qisqa vaqt davomida marinadlang. Bu baliq tacoslari bug'doy yoki glyutenani ham iste'mol qiladiganlar uchun juda yaxshi.
05 dan 07 gacha
Baliq pirogi Kam yog'li baliq pirogi. Fiona Haynes
Bu baliq pirogi konfor oziq-ovqat sifatida baholanadi, lekin u ovqatlanish uchun oziq-ovqat lite hisoblanadi. Yog ' va un tayanchidan foydalangan holda sousni tayyorlash o'rniga , sosni mısırcıkla qalinlashtiradi. Faqat kartoshka tepasida oz miqdorda sariyog 'mavjud. Cod bu pirog uchun juda yaxshi, lekin boshqa oq baliqlar ham ajoyib bo'lar edi.
07 of 07
Ovqatlangan baliq Ovqatlangan baliq. Fiona Haynes Muzlatilgan baliq ovlari yo'qoladi! Nonli baliqning bu go'shtli qismlari haqiqiy bolalardir. Qovurilgan emas, balki qovurilgan pishirilgan nonli qovurilgan bu parhez guruchli qovurilgan kartoshka va no'xat bilan juda yaxshi bo'ladi.
07 of 07
Alaygan ismaloq ustida qaqshatilgan dengiz parchalari Metyu O'Shea / Getty Images Trader Joe kompaniyasidan muzlatilgan dengiz piyozi bu kabi taom uchun qo'lida bo'lishga tayyor. Eritib tashlangandan keyin ularni siqib, quritib yuborgandan ishonch hosil qiling va ularni pishirmaslikka ishonch hosil qiling. Bir sharhlovchining ta'kidlashicha, bu taomning hammasi bor: past yog'li, pishirishi oson va mazali.