Xom go'shtdan to meva pishiriqlariga qadar, bu retseptlar sizning kuningizni o'ngdan boshlaydi
"Xom" iste'mol qilish ko'p odamlar uchun hayot tarziga aylandi, yoki, eng kamida, qisqa muddatli ovqatlanish toza bo'lishi kerak. "Xom" deb hisoblanadigan ovqatlar uchun ular 115 F dan yuqori haroratda pishirilmaydi, bunga ishonish, oziq-ovqatning ozuqaviy qiymatini va tanamiz salomatligi uchun muhim bo'lgan fermentlarni saqlab turishga yordam beradi. Ovqatlanishning bu usulini qo'llab-quvvatlaydiganlar, vazn yo'qotish, ortib borayotgan energiya, oshqozon-ichakni yaxshilash, tiniq terini yaxshilash va umumiy salomatlikni yaxshilash kabi boshqa afzalliklarga ham ega.
Agar siz xom-ashyo bilan tajriba o'tkazayotgan bo'lsangiz yoki xom vagan dietasini iste'mol qilsangiz, qaerdan boshlash kerakligini so'rashingiz mumkin. Ko'plab nonushta dasturlari tayyorlanganini hisobga olsak, nima bo'lishidan qat'i nazar, boshingizni chizishingiz mumkin, yoki ehtimol o'sha eski narsalardan charchagan bo'lasiz. Albatta, mevalar, silliqliklar va titraglar har doim ajoyib, lekin bu erda xom vagan ratsionida kunning birinchi ajoyib taomiga ega bo'lishning yana bir necha usullari mavjud.
01dan 05gacha
Xom go'ng
Hillari Kladke / Getty Images Daraxtdan hububot hech qachon sog'lom tanlov bo'lolmagan, ammo quritilgan don yoki ho'llangan don bilan almashtiriladigan don, siz uchun nafaqat yaxshi, balki kunni boshlash uchun ajoyib xom vagan usulidir. Yong'oq va xurmo bilan tayyorlangan bu shirin va xirmonli xom moziy retseptini sinab ko'ring va yangi meva va yong'oq suti yoki xom kainat krem bilan tepasida o'ynang . Siz bir oz boshqa hindiston yong'og'i yog'i qo'sha olasiz, bu esa, bu mazali donni butun boshqa darajaga olib chiqadi.
02 of 05
Xom yulaf ezib
Martin Xospach / Getty Images Butun po'latdan tayyorlangan jo'xori ularni xom-ashyoni nonushta qilish uchun yumshatish uchun bir kechada namlantirilishi mumkin - pishirish kerak emas. Yong'oq, meva, xurmo va darchani qo'shing, bir jo'xori idishini bir qahva idishining isitgichiga yoki hatto dehidratatoringizga yumshoq qizdirilishi mumkin. Bu xom olma tarçın yulaf ezmesi , yulafları doljin va hind yog'i bilan baharatlı olma bilan qoplangan xurmo bilan birlashtiradi.
03 dan 05 gacha
Xom granola va qatiq
Klodiya Totir / Getty Images Goji reza va grechkadan foydalanib, xom ovqatlardan tayyorlangan granola hosil qiling. Va to'liq don bo'lmasa-da, siz nonushta uchun xom izi aralashmasini ham sinab ko'rishingiz mumkin. Sizning kuningizga qoniqarli boshlanish uchun uy qurilishi xom yong'oq qahva bilan birga ularni juftlik.
04/05
Raw Smoothies
Johner Images / Getty Images Qanday qilib xom vagan oziq-ovqatlarni sog'lom ovqatlanish haqida gapirishimiz mumkin? Ularning ikkalasi ham kuchliroq, jonlantiruvchi va oziqlantiruvchi bo'lib, ertalabki qahvaingizni yo'qotish haqida o'ylamaysiz. Apelsin suvi yoki ananas bilan yashil silliq xam yashil silliqni yoki muomala uchun, xom-banan karam silliq yoki hatto kremsi xom shokolad silkitardi harakat qilib ko'ring.
05 05
Xom quyoshli ichimliklar
Karin Dreyer / Getty Images Qahva, albatta, xom oziq-ovqat xun, lekin qanday qilib o'simlik choyi yoki baharatli Hind chai to'liq ziravorlar va zamin non sut bilan qilingan chiroyli chashka haqida? Kajunya suti yoki bodom suti har doim go'shtni yeyish yoki go'sht yoki sutni ko'paytirish uchun qo'lida bo'lishi yaxshi.