" Tsom Kal" . Bu yahudiylarning tez kunlarida tez-tez ishlatiladigan oddiy ibroniycha tabrik. Tabiiyki, bu juda oson, ayniqsa, Yom Kippur va Tisha B'Av har ikki oziq-ovqat va ichimliklar taqiqlangan 25 soatlik ikki ro'za.
Engil noqulayliklar - qoraqalpoq qorin, ozgina og'riqli bosh, quruq og'iz - kutilgan bo'lishi kerak va hatto bizni qashshoqlikda yashaydigan yoki oziq-ovqat xavfsizligi bilan kurashayotgan odamlarning yorqin tomonlarini sezishimizga yordam berishi mumkin. hayotlari.
Ammo agar biz o'zimizni juda och yoki kasal deb his qilsak, kunning ruhiy ishiga e'tibor qaratish juda qiyin. Yom Kippur, Tisha B'Av, yoki hatto yil davomida ro'y beradigan tezroq kunlarda ham qanday yaxshi ro'yobga chiqmoq va yaxshi qolishingiz mumkin? Bu erda sizga yordam beradigan maslahatlar mavjud.
1. Hidrat!
Biz tezda his qiladigan noqulayliklarning aksariyati hidni yo'qotish bilan bog'liq. Qisqacha aytganda, bizning qisqa muddatli fiziologik ehtiyojimiz oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojimizga qaraganda kuchliroqdir. (Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz ochlik uchun tashnalikni ko'pincha noto'g'ri talqin qilamiz va suv oldida ovqatlanish uchun, umumiy salomatligimiz yomonlashadi). Noqulaylikni yumshatishning eng yaxshi usuli - bu tezda yaxshi hidratlanishga kirish. Ro'za tutgan haftada kuniga bir necha stakan suv ichishga harakat qiling.
Siz chanqagan paytlarda, siz allaqachon ozgina qurigansiz, shuning uchun siz chanqagan bo'lsangiz, u sizni biroz ko'proq ichish uchun harakat qilishingiz kerakligi belgisi bo'lishi mumkin.
To'g'ri suvi (yaltiroq yoki hali ham) eng yaxshi hidratant hisoblanadi, ammo siz uni ichishga ruhlantiradigan bo'lsa, uni o'tlar, meva bo'laklari, sharbatlar yoki o'simlik choyi bilan to'yintirishingiz mumkin.
Xo'sh, siz qanday qilib umuman olganda ichasizmi? Agar sizning siydagingiz ochiq-oydin sarg'aygan bo'lsa va kuchli hid bo'lmasa, siz yaxshi shaklda bo'lasiz.
(E'tibor bering, ba'zi vitaminlar, dorilar yoki qushqo'noq kabi oziq-ovqat sizning siydikning rangi yoki aromini vaqtincha o'zgartirishi mumkin). Agar etarli miqdorda suv ichishga odatlangan bo'lsangiz, siz tez-tez vannaxonaga borishingiz kerak. Muntazam hidratsiya bilan yoping va tanangiz tiklanadi; bir necha kundan keyin siz kamroq tezroq ketasiz, lekin ko'proq miqdorda.
2. Kofeinni haydash
Kofeinni tortib olish - ro'za tutish noqulayligi ortida yana bir katta aybdor - ayniqsa, yomon bosh og'rig'i va ko'ngil aynish. Agar siz qahva kiyimi bo'lsangiz (yoki ko'p miqdordagi soda yoki kofeinli energetik ichimliklar iste'mol qilsangiz), siz tez iste'mol qilishni tezroq haftada bir hafta ichida qaytarishingiz yaxshi bo'ladi. Yarim caff qahvali bilan boshlang yoki qora choyga o'ting, keyin kamroq kofeinga ega yashil choyga o'ting.
3. Tezda tezkor ovqatlaning
Agar sabr-bardoshga shay holatda bo'lgan sportchi singari, glikogenli do'konlarni qurishni istasangiz, badaningiz tezroq tebranishi uchun energiyaga ega. Kunni sog'lom, to'liq donli nonushta, mevali va yong'oqli jo'xori yoki quinoa pyuresi kabi boshlang. Kun davomida sog'lom, hid beruvchi oziq-ovqatlardagi atirlar - mum va bodring tilim bilan yong'oq yoki butun bug'doyli pideli mevali suvli mevalarni o'ylang. Tushlik uchun pastroq natriy oshini makaron idishi yoki don salatidan foydalaning .
Ovqatga tayyorgarlik ko'rishda esa, shoshmang. Ro'za paytida ochlikdan qochishga harakat qilib, dam olish boshlanishidan oldin iloji boricha ko'proq ovqat eyishga odat tusiga kiradi. Biroq, ortiqcha his qilish odatdagidek noqulay bo'lishi mumkin va uni hidlash qiyin kechishi mumkin. Agar siz juda ko'p iste'mol qilsangiz, qon shakaringiz ochiladi va sizning tanangiz uni normalizatsiya qilish uchun insulinni chiqarib yuboradi, bu esa o'z navbatida sizni yana och qoldiradi! Vaqtni olib, o'zingizni qanday his qilyapsiz, va qoniqtirmaguningizcha ovqatlaning, lekin to'ldirilmaydi.
Tovlamga boy ovqatlar, sifatli uglevodlar, zaytun moyi kabi sog'lom yog 'va to'liq donli makaron, yasmiq yoki loviya kabi o'simlik oqsillarini tanlang. Ular tezda tanangizdagi energiya berishda eng yaxshi ishni qiladilar. Qisqichbaqasimon sabzavotlar va zaytun moyi bilan ishlangan no'xatlar bilan makaronni sinab ko'ring.
Dehidrasyona olib kelishi mumkin bo'lgan katta miqdorda hayvon oqsili kaçınınız. Qattiq qovurilgan tuxum yoki kichik omlet yaxshi, oddiy variant. Qovun, ananas, olma yoki nok - tolaga boy, hid beruvchi shirin uchun oqilona tanlovdir.
Va sho'rchi sho'rvani tashlab ketishingizga ishonch hosil qiling - juda ko'p natriy sizni tezda chanqagan holatda his qiladi. Agar natriy bilan cheklanmagan dietaga kirmagan bo'lsangiz, siz butunlay tuzdan qochishingiz shart emas - sizni hidratib qolishingizga yordam beradi. Lekin natriy ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarining tabiiy tarkibiy qismidir, va u qayta ishlangan ovqatlarda tez-tez zararli miqdorda mavjudligini yodda tuting, shuning uchun uni ovqatga qo'shishingiz shart emas.
4. Orqa rejaga ega bo'ling
Ro'za tutish noqulay bo'lishi mumkin, ammo bu torturush bo'lishni anglatmaydi va hech qachon xavfli bo'lmasligi kerak. Agar sizda tibbiy holat yoki kasallik bo'lsa, qon glyukoza darajasiga ta'sir ko'rsatadigan yoki oziq-ovqat bilan olib borilishi kerak bo'lgan dori-darmonlarni talab qilsangiz, homilador bo'lasiz, homilador bo'lasiz yoki yangi tug'ilgan bo'lsangiz, ishonchli rabbi bilan ham, shifokorni ham, ro'za to'g'risida yoki retseptsiz rejangiz bilan shug'ullanadigan har qanday tashvish haqida.
Ro'za tutish siz uchun xavfli bo'lgan tibbiy mutaxassis tomonidan tavsiya qilingan bo'lsa, baribir ro'za tutib sog'lig'ingizga xavf solmasligingiz kerak.
Agar siz tezda ovqat eyishni boshlashingiz yoki ovqat eyishni talab qilsangiz, shiurimda (odatda kamroq miqdorda, kamida 9 minut) interval bilan amalga oshiriladi. Agar kerak bo'lsa, intervallarni har 5 daqiqaga kamaytirish mumkin. Favqulodda holatlarda bu muhim emas - yaqin xavf ostida bo'lgan kishi o'z sog'lig'ini barqarorlashtirish yoki tiklash uchun kerakli usulda iste'mol qilishi yoki ichishi kerak.
Bar yoki bolta mitzvah yoshidagi bolalar (13 yosh bolalar uchun, 12 qizlar uchun) ro'za tutmasliklari kerak. (Bir yil oldin ular pediatr tomonidan tasdiqlangan bo'lsa va agar ular "amaliyot" qilishni xohlasalar, kunning bir qismida ro'za tutishga harakat qilishlari mumkin). Rookie ro'za a'zolari suvsizlanish, kasallik yoki o'ta noqulaylik belgilarida kuzatilishi kerak.
Agar ro'za tutishga qat'iy qaror qilsangiz, buni vaqtincha buzish fikrini boshdan kechirish juda qiyin bo'lishi mumkin. (Har yili deyarli har bir kishi, men kamida bir odamni zaif yoki yiqilganini ko'rganman - yoki yomoni, kasalxonaga olib borish kerak, chunki ular ichimlik yoki oz miqdorda ozuqani olish uchun juda uzoq kutishgan). Ko'pchiligimiz hech qanday muammosiz oziq-ovqat va ichimliksiz kunni ish bilan band. Agar sizning samimiy istagingizga qaramasdan tezkor bo'lish qobiliyatingizni o'zgartiradigan vaziyat mavjud bo'lsa, uni ishonchli maslahatchi bilan gaplashib, shiurimni ishlatish yoki kerak bo'lganda ro'za buzish ehtimoli borligini bilib olishingiz kerak . Tez-tez belgilanadigan belgilar va semptomlar xususida so'rang, shuning uchun davom etish xavfsizmi yoki yo'qmi haqida hozircha taxmin qilishning hojati yo'q. Umid qilamanki, bu masala bo'lmasligi mumkin, lekin agar u aynan shunday bo'lsa, qo'shimcha qiyinchilikni his etmaslik kerak.
5. Post-Fast bayrami haqida maslahatlar
Suvni to'kib solishning o'rniga, hidratsiya va elektrolitlar bilan to'ldirishni boshlang. Bir oz qovun yoki uzumni, kichik sharbani yoki asalli choyni ko'ring.
Ovqat bilan vaqt ajratib oling. Bizning plastinalarimizdagi ko'plab taomlarni tezda yig'ish va tezda ovqatlanish oson, lekin ovqatni va kompaniyani susaytirish va susaytirish uchun yanada sog'lom va zavqli. Sizning hislaringiz rohatdan keyin oshib boradi, shuning uchun lazzatlanish, lazzat va ta'mga ega bo'lgan lazzatlardan rohatlaning. Ehtimol, siz kutganingizdan mamnun ekaningizni topasiz.