Kofeinni qanday tashlash yoki o'zingizni kaffeinni yopib tashlash
Sizning jismoniy salomatligingiz, ruhiy salomatligi yoki ro'za tutish sabablari, kofeinni qoldirish yoki kofeinni kofeinni kamaytirish uchun kofeinni yo'qotish belgilarini boshdan o'tkazmaslik jiddiy muammo bo'lishi mumkin. Ammo, ko'plab muammolar singari, kichik tayyorgarlik va nou-xau bilan osonroq. Qanday qilib kofein odatidan chiqishni bilib olish uchun bu maslahatlar kofein odatini osonlashtirmaydi, aksincha ular buni boshqalardan ko'ra osonroq qilishadi!
Kofein manbalarini aniqlash
Kofeinni dietadan (yoki butunlay kofeinni yo'qotishdan) kamaytirish uchun birinchi qadam kofeinni qanday iste'mol qilayotganingizni aniqlab beradi. Quyidagi ovqatlanish kofeinning umumiy manbalari bo'lib hisoblanadi:
- Qahva
- Choy (tabiiy kofeinsiz tisanlardan tashqari )
- Colas, kofein qo'shilgan, jumladan, ildiz pivosi (siz ham guarin kabi boshqa ogohlantiruvchilar bilan ichimliklarni kamaytirish yoki yo'q qilishni xohlashingiz mumkin)
- Shokolad
- Yerba do'sti
Unutmangki, "kofe" kofeinlari va choylari kofeinalarda muntazam qarama-qarshiligidan pastroqdir, ammo ular hali ham kofeinni o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari kofeinning kofeinning har bir manbasida qancha kofein borligini yaxshiroq tushunish va Starbucks qahvasida kofein darajasida kofein darajalariga ta'sir qiluvchi omillarni o'rganish uchun kofein, choy va shokoladning kofein darajalari haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin . choy ichidagi kofein darajalari, yashil choyda kofein va bargli choy ichidagi kofein va boshqalar .
Keksalarni aniqlash
Qaysi kofeinli moddalarni iste'mol qilayotganingizni aniqlaganingizdan so'ng, siz ularni iste'mol qilishingizga nima undayotganini aniqlang. Misol uchun, siz qahva ichasiz, chunki siz ta'mni yoqtirasiz, chunki u shakar va sut uchun vositadir yoki siz charchadingiz?
Siz kofein manbalarini iste'mol qiladigan sabablaringiz ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, siz bu istaklarga kam-kofein yoki no-kofein almashtiruvchi moddalarni topishga tayyormiz.
Zaxiralarni toping
Ehtiyotkorligingiz haqida o'ylab ko'ring va siz qochib ketgan modda tomonidan kutib olingan ba'zi ehtiyojlarni qondiradigan muqobillarga miya bo'roni haqida o'ylang. Misol uchun, siz latte suti va shakarni yaxshi ko'rsangiz, uning o'rniga kofeinsiz rooibos latte harakat qilib ko'ring. Agar siz qahvaning xushbo'y hidini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, kofeinsiz hindibot yoki kofeinsiz choy qoshiq choyga qarang . Maxsus xun talablarga javob beruvchi retseptlar to'plami ko'proq kofeinsiz retseptlarni o'z ichiga oladi.
O'zingizni kofeinni yopib tashlang
Ushbu qadam juda qiyin. Kofeinni olib tashlashni oldini olish uchun asta-sekin o'zingizni kofeinadan ajratib oling va kofeinning bosh og'rig'i yoki boshqa noqulayliklarga duch kelsangiz, kofeinni yo'qotish belgilarini kamaytirish bo'yicha maslahatlarimni amal qiling. ("Sovuq Hindiston" yondashuvi ba'zi uchun ishlayotgan bo'lsa-da, u kamdan-kam hollarda.) Eski so'zni ishlatish uchun sekin va barqaror poygada g'olib chiqadi.)
Siz nima iste'mol qilayotganingizni va u haqida nima deb o'ylayotganingizni yozib oling. Ushbu rooibos latte joyga tegmaydimi? Yana bir zaxira toping! Tavsiya qilish uchun mahalliy oziq-ovqat va ichimliklar etkazib beruvchini so'rashdan qo'rqmang. Qadimgi choy sommelieri sifatida sizlarga shuni aytishim mumkinki, bu juda keng tarqalgan.
Sizning "yoqtirgan" joylaringiz
Endi siz kofein odatini (o'ng?) Tekislayapsizmi, potentsial zaxiralar haqida nima yoqtirganingizni (hatto sevishingizni) aniqlang.
Choy dunyosida mashhur choy muallifi Jeyms Norwood Pratt haqida mashhur hikoya bor. U spirtli ichimlikdan yoki erta qabristonga duchor bo'lmaguncha sharob yozuvchisi edi. U o'rniga choyni oldi, unga oshiq bo'ldi va endi dunyodagi eng mashhur choy yozuvchilaridan biri! Choyingizni toping va lazzatlanishni, hidni va jismoniy / ruhiy ta'sirlarni o'rganing.
Va nihoyat, yangi topilganingizda (va umid qilamanki sog'lom) odatga sarmoya kiritishdan qo'rqmang. Sizni sevadigan o'rnini toping? Agar kerak bo'lsa, bir necha qo'shimcha pul sarflang. Vaqtinchalik hal qilishni qanchalik ko'p qabul qilsangiz, u vaqtinchalik bo'ladi!
Boshqa kofein moddalari
- Kofein kimyo va kofeinlar ilmiy yarmarkasi
- Kofein, stress va sog'ligingiz
- Kofein qo'shimchalarini qanday yutish kerak
- Kofein va oxirgi kunlardagi Muqaddas cherkov
- Mashq qilish uchun kofein
- Kofein va homiladorlik
- Kofein va hosildorlik