Kofeinni kesishning yon ta'sirini bilib oling
Ba'zi hollarda, dietada kofeinni yo'q qilish yoki hatto kamaytirish ham kofeinni yo'qotish belgilarini keltirib chiqarishi mumkin. Ko'pgina ta'sirlar yumshoq bo'lsa-da, masalan, ertalabki qahvani yo'qotib qo'ygandan keyin bezovtalanish mumkin, ammo ba'zi kofeinni yo'qotish belgilari jiddiy. Kofeinni olib tashlash kasallik deb tan olingan. Kofeinni olib tashlashdan (shu jumladan, va qaysi alomatlar keng tarqalganligini), shuningdek, kofeinni yo'qotish simptomlarini qanday kamaytirishini bilib oling.
Kofeinni olib tashlash belgilari qachon yuz beradi?
Odamlarning 50 foizi kofeinni kesib tashlash yoki yo'qotish belgilarini boshdan kechirganlarida va eksperimental tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlarning taxminan 13 foizi ishdan qochish uchun etarlicha og'ir siqilishlarni boshdan kechirishadi.
Odatda, siz kofeinni iste'mol qilsangiz, kofeinni yo'qotish simptomlarini boshdan kechirish ehtimolligi qanchalik yuqori bo'lsa va kofein semptomlaringizning imkoniyatlari shunchalik yuqori bo'lsa. Kofein iste'moli ketma-ket uch kundan kam bo'lmagan vaqt kofeinni yo'qotish belgilari yuzaga kelishi uchun etarli bo'lishi mumkin. Ko'pincha semptomlar kofeinni iste'mol qilishni to'xtatgandan so'ng 12 dan 14 soatgacha boshlanadi. Ular odatda 24 soatdan 48 soatgacha bo'lgan eng yomon holatda bo'ladi va to'qqiz kungacha davom etishi mumkin.
Kofeinni olib tashlash belgilari
Kofeinni olib tashlash semptomlari odamdan odamga xos va jiddiy tarzda farqlanadi. Ushbu kofeinni yo'qotish belgilari keng tarqalgan:
- Chills yoki hot spells
- Ehtiyotlikni kamaytirish
- Depressiya kayfiyati
- Qiyinchilikni yig'ish yoki o'ylash
- Ovqat hazm qilish muammolari (odatda ich qotishi, ba'zan aynitadi yoki qayt qilish)
- Charchoq, uyqusizlik yoki uyqusizlik
- Og'irdan shiddatligacha bo'lgan bosh og'rig'i, odatda tarqalishdan oldin ko'zdan boshlanadi
- Noqulaylik (mo''tadil va haddan tashqari) va bezovtalanish
- Uyqusizlik (qarama-qarshi nuqtai nazardan qaraganda, bu ba'zi odamlar uchun muammo bo'lishi mumkin)
- Muskulning qattiqligi yoki og'rig'i
- Sinus muammolari (ko'pincha sinuslarga yoki sovuq alomatlarga barham beriladi)
Kofeinni olib tashlash belgilari qanday kamayadi?
Ba'zi odamlar kofein siz uchun yomon deb hisoblasa-da, tibbiy fan odamlarning aksariyati uchun kofe yoki ikkita qahvaning bir kuni yaxshi ekanini ko'rsatdi. Boshqacha aytganda, kofeinni yo'q qilish simptomlarini kamaytirishning eng oson yo'li ko'proq kofeinni iste'mol qilishdir. Sizning kofeinni olib tashlash, sizning ertalabki joe kosasidan tasodifan yo'qolib qolishiga sabab bo'lsa, unda ko'proq kofein ichish aniq echimdir. Afsuski, kofein har bir kishi uchun emas, balki ogohlantiruvchi vositadir. Agar sog'ligingiz tufayli dietangizda kofeinni qasddan kamaytirsa yoki yo'q qilsangiz, sekin-asta kesib tashlash orqali ba'zi tortishish belgilaridan qochishingiz mumkin.
Sutdan foydalanish Turkiyadan sovuqroq
Garchi ko'p odamlar o'zlarining yomon odatlaridan birdaniga chiqishni ma'qul ko'rsalar-da («sovuqqina turkiy» usulidan chiqib ketish usuli) kofeinni yo'q qilish uchun tavsiya etilmaydi, chunki kofeinni «sovuq turkiy» tark etishi kofeinni yo'qotish belgilarini sezilarli darajada yomonlashtiradi. Buning o'rniga, asta-sekin kesib oling. Agar sizning kofeinlaringiz kofe bo'lsa, kuniga yarim chashka bilan kesishingiz yaxshi, chunki muntazam va ochoqli qahvaning aralashmasi yoki asta-sekin dekafga o'tadi.
Agar choy ichsangiz, sekin-asta iste'mol qilishni kamaytiring, past kofein darajasiga ega choylarni sinab ko'ring yoki choy qoshiqlarini yoqing. Agar siz koladan ichsangiz, kichkina o'lchamlarni olishni yoki sekinlik bilan kunlik iste'molni qayta o'lchashni sinab ko'ring. Kofeinni iste'mol qilishni kamaytirishni o'rganish - bu mashhur moddaning o'zini yo'qotishning eng yaxshi usuli.