Bu sog'lom taranglik retseptlari to'plami o'zimning eng yuqori baholangan va eng ko'p so'ralgan sog'lom meva va sabzavotlardan iboratdir. Bu barcha yumshoqliklar siz uchun yaxshi vitaminlar, minerallar, antioksidantlar, tola va oqsillar bilan to'ldiriladi. Va ularning barchasi faqat muzlatilgan mevalar, tabiiy meva sharbati, yogurt, soya suti va tabiiy qo'shimchalar kabi yong'oq, kokos va er ezilgan yog'i kabi tabiiy ingredientlardan iborat.
02/11
Sog'lom Smoothie Qabul qiluvchilarni - Qulupnay Smoothie Recipe
Deyv King Dorling Kindersley / Getty Images
Bu qulupnay suti retsepti klassik - va yaxshi sababga ko'ra: bu ajoyib ta'mi! Ushbu retsept uchun barcha tabiiy, meva sharbati shirinligi bilan ajralib turadigan zirkon sharbati sharbasini ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Aks holda, ko'p miqdorda qo'shimchalar va sening yumshoqliklarida siz istamagan soxta moddalarni olishingiz mumkin.
Qulupnay mavsumda bo'lganda, yangi qulupnay bu yoqimli meva pishirish retsepti uchun mukammal garnitura qiladi. Yalpiz po'stlog'i ham bu retsepti uchun chiroyli bezak yasaydi.
Yoqimli meva sharbatlari. Taesam Do / Getty Images
Bu chinnigullar mevalaridan ko'ra sog'lom taom yoki nonushta qilishni tasavvur qilish qiyin. Faqat to'rtta ingredient bilan, bu chinnigullar smoothies tayyorgarlik uchun kamida o'n daqiqa davom etadi. Bolalar bu retseptni o'zlari ham qilishlari mumkin.
Organik muzlatilgan chinnigullar ishlatilishini tavsiya qilaman. Agar siz yangi chinnigullar ishlatmoqchi bo'lsangiz, faqat muz qo'shing va 1/4 chashka ananas suvi miqdorini kamaytiring.
04/11
Sog'lom Smoothie tasvirlangan - Shokolad Banana Smoothies
ahaddini_maretty / Getty Images
Bu shokolad sevuvchilar uchun yaratilgan sog'lom shirin ta'rif. Bu shokoladli banan pishiriqlar shokoladli banan milkshakes yoki muzlatilgan ichimliklar kabi ta'mga ega bo'lsa-da, siz qahvaxonada xarid qilasiz, ular juda sog'lom.
Ushbu shokolad smoothies banan, vanilya soya suti, vanilya qatiq va shokolad findiq yoyilishi (Nutella) bilan tayyorlanadi. Bir burilish uchun, shokoladli findiq tarqalishi o'rniga uy qurilishi shokolad yong'og'i yog'i bilan bu retseptni sinab ko'ring. Har bir xizmatda yurak-sog'lom omega-3 yog 'kislotalarini kuchaytirasiz.
05 dan 11
Sog'lom Smoothie tasvirlangan - Yashil Smoothies
fcafotodigital / Getty Images Bu sog'lom yashil silliq retsepti uber-sog'lom yangi qoldiqdan jonli rangini oladi. Qal'aning vitaminlar, minerallar, tola va oqsillar bilan to'ldirilganligi, biroz achchiq bo'lishi mumkin. Qal'aning shirin ananas qismi, vanil yogurt va ananas hindiston yong'og'i sharbatini juftlashtirib, bu yashil silliq retsepti bu muammoni hal qiladi. Bolalar bu sog'lom yashil silliqlashni boshlaganlaridan so'ng, ular sizni qayta-qayta qilishingizni so'raydi.
Faqat uchta oddiy ingredientning qanchalik mazali bo'lishi ajoyib. Ushbu tarvuzli ta'mli retsepti faqat yangi tarvuz qobig'i, sut, vanilya qatiq va chinor siropi bilan yaratilgan. Tarvuz qobig'i muzlatilgan va tetiklantiruvchi bu mevani yumshatish uchun avval muzlatilgan. Bu butun tabiiy meva pishiqligi yozning issiq kunida ajoyib taomdir.
Shaftoli mavsumini bu shaftoli sutli retseptini (bu muzlatilgan shaftoli bilan tayyorlanishi mumkin) qilishini kutishingizga to'g'ri kelmasa-da, bu yoz kabi yoqimli ta'mi. Jonli mevali va yangi lazzat bilan to'lgan bu shaftoli sog'in sigirlarning har biri bilan urishishlari kafolatlanadi.
Nonushta yoki snack uchun bir tilim qovoq noni bilan bu smoothies xizmat qilishni yaxshi ko'raman.
08/11
Sog'lom Smoothie Qabul qiluvchilarni - Shokolad Qulupnay Smoothies
Brian Makdonald / Getty Images
Bu shokoladli qulupnay suti retsepti sizning shirin tishingizni super sog'lom holda qondirish uchun juda yaxshi. Qulupnay, vanilla yogurt, sut, ananas sharbatlari, shokolad chiplari va kakao kukuni bilan ishlab chiqarilgan, bu shirinlik kabi lazzatlanadigan shirinliklardan biri, ammo nonushta qilish uchun etarli sog'lom.
09/11
Sog'lom Smoothie ta'riflari - Limon Blueberry Smoothies
Teri A. Virbickis tomonidan suratga olish
Ushbu limonli chinnigullar uchun retsepti doimiy ravishda bolalar va kattalar orasida sevimli bo'lib turadi. Limon va chinnigullar juftligini tabiiy deb hisoblash (o'ylayman, limonli streusel tovuqli chinnigullar). Va muzlatilgan limonad konsentrati, albatta, bu meva smoothie Yo'nalishlarni ichida limon lazzatini olib keladi.
Agar siz ushbu limon chinnigullaringizni yanada limonli qilishni istasangiz, bu lazzat retsepti uchun bir limonning lazzatini qo'shing.
Issiq yoz kunlarida nonushta, snack yoki hatto engil shirinlik uchun bu chinnigullardagi meva sharbatlariga xizmat qilishingiz mumkin.
10 of 11
Sog'lom Smoothie ta'riflari - qovoq Smoothies
Katrin / Getty Images
Bu sog'lom qovoq po'stlog'i retsepti xuddi stakan ichida qovoq pirogi kabi ta'mi. Agar siz qovoq pirogini tayyorlash uchun ishlatadigan bir xil tarkibiy qismlar bilan yaratilgan bo'lsangiz, bu qovoq sog'in sigirlar sizning orziqib qo'yadigan lazzatlarga intilganingizda chindan ham bu joyga uriladi.
Shukrona kunida va Rojdestvo kechqurunlarida nonushta uchun bir xil qovoq noni bilan bu sog'lom pishiriqlar xizmat qilishni yaxshi ko'raman.
11-qism
Sog'lom Smoothie ta'riflari - Sunrise Smoothies
Andrew Unangst / Getty Images
Ushbu tetiklantiruvchi, sog'lom quyosh botishi bilan kundan salomlashishning eng yaxshi yo'li qanday? Apelsin suvi konsentrati, soya suti, banan, yogurt va asal bilan ishlab chiqarilgan, bu shirinlikli retsepti shisha ichida quyosh kabi ta'mi. Va bu kunga bolalar uchun ajoyib, sog'lom boshlanish imkonini beradi!