Bu mavsumda meva-sabzavotlar bozorda samarali bo'ladimi yoki sovutgichingizdagi meva qutisiga moybo'yoqli mevalar bo'ladimi, smoothie bu yaxshi-for-you mevalaridan lazzatlanishning ajoyib usuli va bu kaloriya yovvoyi mersini retsepti tez va sog'lom variant.
Xamirturush har qanday shaklda yoki shaklda sizning dietangizga ajoyib qo'shimcha bo'lib hisoblanadi va sizning dozangizni mazali ichimlikda olishdan ko'ra osonmi? Katta antioksidant xususiyatiga ega, chinnigullar eng ozuqa moddalari bilan qoplangan mevalar orasida. Kaloriya miqdori juda past, choychalar tolali, C va K vitaminlari va marganets - bu shirin shirin yong'oqni xizmatiga yaroqli emas. Ushbu smoothie yangi yoki muzlatilgan chinnigullar katta miqdorda foydalanadi.
Bu retsepti yong'oq yogurtini chaqiradi, lekin ozgina yog'li yogurtni , muntazam yoki yunoncha yoki hatto ozgina yog'li vanil yogurtdan ozgina qo'shilgan shirinlik uchun foydalanish mumkin. Cho'chqa moylarini ishlatishdan oldin yuvib turing.
Sizga nima kerak
- 6 oz. lite blueberry yogurt
- 1/2 stakan muz kuplari
- 1/4 chashka yangi yoki muzlatilgan
- yovvoyi mersini
Buni qanday qilish kerak
- Blender yogurt, muz kupligini va blenderdagi chinnigullar birlashtiriladi. Muz kubiklari kichik bo'laklarga singib ketgunga qadar yuqori qorishib oling va sizda mustahkam tutilish bor.
- Tushiring va xizmat qiling. Agar xohlasangiz, bir nechta qo'shimcha chiroyli yirtqichlardan topasiz.
Xizmat qilishda kaloriyalar 120
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 143 |
| Hammasi yog ' | 6 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 22 mg |
| Natriy | 84 mg |
| Uglevodlar | 16 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 8 g |