Qulupnay, yogurt va bodom suti apelsin sharbati va pushti bodomdan bir oz oqsil va qalinligi bilan tsitrus tsiklini oladi. Nonushta sifati bilan ishlaydi, shuningdek issiq muhitda sog'lom atir yoki hatto tetiklashtiruvchi shirin bo'lib xizmat qiladi.
Muzlatilgan qulupnayni ishlatish qalinroq, ko'proq milkshake o'xshash smoothie qiladi. Agar siz bu ta'sirni xohlasangiz, ammo yangi qulupnay yo'q bo'lsa, Qulupnayni qanday qilib muzlatish kerakligini ko'ring (ular muzlatgichda faqat 30 daqiqadan so'ng bu yumshoqliklarni qalinlashishga tayyor bo'ladi). Agar siz muzlatilgan sotib olingan qulupnay foydalanayotgan bo'lsangiz, ular IQF (birma-bir tez muzlatilgan, ya'ni, muzlatilmasin siropi) va shakarsiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
Sizga nima kerak
- 1 stakan yangi yoki muzlatilgan
- qulupnay
- 2 stakan oddiy yoki vanil aromali bodom suti
- 1 stakan qoshiq yogurt
- 1/2 stakan apelsin sharbati
- 2 osh qoshiq blanched shilliador bodom
Buni qanday qilish kerak
- Qulupnay yangi qulupnay foydalanayotgan bo'lsangiz, ularni muloyimlik bilan yuvib tashlang va ularni quritib oling. Keyin rezavorlar qoldiqlari: 45 graduslik burchak ostida yashil qopqoqning yon tomonidagi pichoqning uchini kiriting; pichoqning uchi atrofidagi qulupnayni yashil naychaning uchini va ostidagi oq rangni kesib olish uchun burama. Bu kabi rostgo'ylik, odatda, qulupnay ustini yopib tashlaydigan eng yaxshi tomoni bo'ylab lazzatli qizil mevani qurbon qilmasdan, odatiy bo'lmagan katakka aylanadi. Qanday qilib buni amalga oshirish kerakligiga hali ishonchingiz komilmi? Bir marta siz qulupnayni qanday qilib to'g'ri joylashtirishni o'rganasiz va siz qanaqa oqibatlarga olib kelishingiz mumkinligini bilishingiz bilan siz yana qayta tepalarni kesish uchun qaytib ketmaysiz.
- Blenderda qulupnay, bodom suti , yogurt, apelsin suvi va bodomni joylashtiring. Silliq va ko'pikli bo'lguncha qimirlash. Bu sizning fikringizdan ko'ra, blenderni biroz uzoqroq boshqarishga imkon beradi, ayniqsa muzlatilgan qulupnay foydalanayotgan bo'lsangiz: chindan ham hamma yoqimli va yumshoq bo'lgan narsalarni xohlaysizmi va muzlatilgan mevalarni buzish, yangi mahsulotlarni pyuresi bilan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.
- Ko'zoynakni tushiring va xizmat qiling.
Varyasyonlar
- Apelsin sharbatini o'tkazib yuboring va shirin, kam kislotali silliqlash uchun ko'proq bodom suti bilan almashtiring
- Bodom sutining o'rniga yana 1/2 chashka suv va 1/2 kubik bodomni qo'llang.
- Meva, ahududu, shaftoli, yoki gilos (albatta, chuqur), boshqa smoothie do'st meva bilan qulupnay ba'zi yoki barcha o'zgartiring.
- Har bir narsani yanada yorqinroq qilish uchun yalpiz bir necha barg qo'shing.
- Shirin va chuqur xushbo'y moyillik uchun pitted vaqtga oting.
- Yogurt o'rniga banan yoki ikkita sutdan foydalaning.
Ahead Maslahat qiling
Smoothies yaxshi ushlab turish va shunday qilib, ularni joylashtirish va ajratish uchun eğilimindedir, ularni oldindan maqsadga tavsiya etilmaydi. Agar siz hali ham oldinga o'tishni xohlasangiz yoki sodda bo'lsangiz, siz uni saqlash va keyinchalik bahramand bo'lishni istasangiz, siz aralashmani qoplashingiz va chillashtirasiz, so'ngra uni blenderga tezroq sayohat qilishingiz yoki aralashmaning qaytib ketish rejasini qaytarishingiz mumkin. unga xizmat qilishdan oldin birgalikda (Agar shunday qilsangiz, nima uchun buni oldinga surib qo'yishni nima uchun tavsiya eta olmasligini bilib olasiz: bularning barchasini bajarish uchun zarur bo'lgan vaqtda, siz ham shunchaki silliqlik qilishingiz mumkin.)
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 116 |
| Hammasi yog ' | 6 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 3 g |
| Xolesterin | 8 mg |
| Natriy | 122 mg |
| Uglevodlar | 12 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 4 g |