Smoothies yangi yoki muzlatilgan bo'lsin, reza zavq uchun eng yaxshi yo'li. Bu berry mavsumida va yangi qarag'ay va mayiz, ahududu va qulupnay har bir quloq yoki berry mavsumida chiqib ketish bo'lsin, lekin muzlatgichlar uni oxirgi qilish uchun harakatlari bilan to'la (o'zingizni " Qanday qilib muzlatib qo'ying")?
Ushbu retsepti bir silliqlikni hosil qiladi, lekin osonlik bilan ikki barobar, uch barobar yoki ko'prok - bu sizning blenderingizning hajmiga bog'liq. Eng muhimi, bu "retsep" shablonga o'xshaydi. Agar siz "yoqilg'i shirinlikli" degan nomga qaramasdan siz o'zingiz yoqtirgan narsangiz yoki qo'lingizda mavjud bo'lgan bo'lsa, faqat bir xil go'shtni ishlatishingiz mumkin.
Eslatma: muzlatilgan mevalar tabiiy ravishda qalinlashtirilgan yumshoq mantiya hosil qiladi. Yangi meva bilan bir xil sovuq ta'sir uchun, faqat 2 yoki 3 muz kupligini tashlang.
Sizga nima kerak
- 3/4 stakan apelsin suvi haqida
- 1 stakan
- rezavorlar (yangi yoki muzlatilgan; qulupnay, chinnigullar, ahududu va boshqalar)
- 1/2 chashka
- tekis shakarsiz yogurt
Buni qanday qilish kerak
Barcha ingredientlarni blenderga soling va tekislanguniga qadar qimirlamang. Darhaqiqat, uni silliqlash uchun qo'zg'almang - bu 2 daqiqagacha cho'zilishi mumkin, bu esa uzoq vaqt davomida blenderda biror narsa qoldirish kabi ko'rinadi, lekin oxiridagi silliq to'qimalarga butunlay mos keladi. ( Eslatma: Agar siz yirtqich ekinlarni ishlatishga qaror qilsangiz, bu juda yumshoqlikka erishish qiyin, ularning o'jar qobiqlari juda oson buzilmaydi. )
Agar siz muzlatilgan mevalarni ishlatmaysiz va muzlatish uchun ikkita muz kubikini qo'shmoqchi bo'lsangiz, blender ishlaydigan bir vaqtning o'zida ularni qo'shib, to'liq qo'shilguncha eng katta qalinlashgan effekti oling. Bu qo'shimcha vaqt talab etadi, ammo natijaga olib keladigan haqiqiy "silliq" to'qimalar.
Uzun bo'yli idishga quyib darhol xizmat qiling.
* Siz xohlagan qatiqlardan foydalaning, shubhasiz, lekin yogurtning boshqa xushbo'y hidli bo'lmasa, berry lazzati yaxshiroq porlaydi. Yog'siz va kam yogurtli yogurt yaxshi, ammo butun sut yogurtlari eng yoqimli, eng yoqimsiz sirli hosilga olib keladi.
Varyasyonlar
Uni sutga aylantiring. Creamy, kamroq mevali pyuresi uchun apelsin sharbati o'rniga sut, soya suti, badam suti yoki guruch sutidan foydalaning.
It Vegan bo'ling. Yogurtning o'rniga butunlay qalinlashtirilgan bananlardan foydalaning. Boshqa tropik mevalar mangos va papayalarni ham o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, papayya bu kabi blenderda qamab qo'yganingizda ko'pikli elementni qo'shadi.
It Minty qiling. Bir nechta yangi yalpiz barglarini berry smoothiesga qo'shish ajoyib taomlardan "bu nima?!!!!!!!" Yum!
Buni oqsil bilan to'ldiring. Bundan tashqari, unda qo'shimcha oqsil bilan qalin po'stlog'i uchun choy qoshiq yoki ikkita bodom yog'i qo'shing.
Bu oqsilni hosil qiling II. 2 dan 4 gramm yumshoq tofu qo'shing. Tana va mo'l miqdorda oqsil qo'shadi va hech qanday ta'mga ta'sir qilmaydi.
Bir oz yashil bo'ling. Quloqqa o'xshaydi, lekin siz dietangizga ko'proq ko'kat yasashni istasangiz, bilib olingki, bir necha haydovchini ismaloq bu erda joylashgan barcha berry lazzatining o'rtasida farqlanmaydi, garchi u silliq rangni zerikarli qiladi, shuning uchun boshqalarni parheziga yashnatishning ajoyib usuli!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 168 |
| Hammasi yog ' | 1 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 3 mg |
| Uglevodlar | 41 g |
| Diyet tolasi | 4 g |
| Protein | 2 g |