Past kaloriyali kunlik ovqat

Qanchalik kam kaloriya ovqatlaringiz kaloriya byudjetini buzmasligi uchun sizni xursand qiladigan taomni xohlagan vaqtingizda hafta ichimligida qilishingiz mumkin? Ushbu besh past kaloriya ovqati sizga kerak bo'lgan oqsilga qo'shimcha ravishda sog'lom sabzavotlarni ko'p miqdorda tayyorlash va tayyorlash imkonini beradi. Siz ushbu beshta menyudan xaridlaringiz ro'yxatini tuzishingiz va bir hafta tayyorlanishga tayyor ovqatlaringiz bor. Bu uzoq kundan keyin kam o'ylaydi.

• 01dan 05gacha

  Chicken Cordon Bleu

  Kompaniyangiz uchun etarlicha yaxshi bo'lgan oqlangan taomga ega bo'ling yoki o'zingizning oilangizni va o'zingizning iltimosingizni qondirishingiz mumkin. Tayyorlanishi uchun faqat 20 daqiqa va kaloriyalarda past bo'lgan bu tovuq kordon bleu pishirish uchun 40 daqiqa davom etadi. Odatda kaloriya qovurilgan sos bilan qovurib va ​​unga xizmat qilish orqali qo'shiladi. Qovurilgan jo'xori go'shti qobig'i bilan piyozni pishirish orqali siz ozroq kaloriya bilan siqilishni boshlaysiz. Sabzavot, gulkaram yoki brokkoli kabi mavsumiy buğulanmış sabzavotlarla xizmat qiling. Birgalikda xizmat qilish uchun ba'zi orzu makaronini yoki kuskusni qaynatib oling.

• 02 of 05

  Past kaloriya oshxonasi

  Oziqlantiruvchi oziq-ovqat bilan to'ldirilgan engil go'shtni tayyorlash uchun sabzavotli sabzavotlardan foydalaning va sabzavot qo'shing. Bu butun Amerika taomidir. Agar siz kaloriyalaringizni tomosha qilsangiz, qolgan oila sizni qoniqarli kechki ovqatda yo'qotgan kabi his qilmaydi. Agar siz an'anaviy tomonni yengillashtirmoqchi bo'lsangiz yoki gulkaram pyureini tomosha qilishni istasangiz, bu karam pyuresi bilan kartoshka bilan xizmat qilishingiz mumkin. Yashil salat yoki bug'langan sabzavotlar ko'proq sabzavot bilan ovqatlanishingiz mumkin.

• 03 dan 05 gacha

  Sigir va brokkoli aralashtiriladi

  Yarim soatdan kamroq vaqt mobaynida kaloriya miqdori past va oziq-ovqat bilan to'la bu sog'lom Osiyo taomidan foydalanishingiz mumkin. Qizig'i shundaki, siz faqatgina brokkoli bilan cheklanmaysiz. Agar sizda "sabzavotli sabzavot" bo'lsa, siz sabzavot sharbatida ozgina chekasiz, ularni bu idishda ishlatishingiz mumkin. Qovurilgan peppers, piyoz, scallions, sabzi, qo'ziqorin, no'xat pod, va hatto ismaloq va qal'a kabi ko'katlar qo'shishingiz mumkin. Sizda ko'plab yog'lar kerak emas. Uni bug'doyrang javdar guruch bilan tayyorlang va zavqlaning.

• 04/05

  Sandwich kechasi

  Agar siz band bo'lgan kunni boshdan kechirganingizda va oddiy kechki ovqatni xohlasangiz, sendvich odatda hisobga mos keladigan narsadir. Lekin sovuq kesish uchun shart emas. Issiq panini sandvoridan lazzatlaning Yaxshi muvozanatli, kaloriya bo'lmagan taom uchun laganning bir tomoni bilan xizmat qiling.

• 05 05

  Sho'rva

  Sho'rva tasalli beruvchi taomni yaratadi. Minestrone ning bu ajoyib versiyasi past kalorili sabzavotlar bilan to'ldirilgan. Ehtimol siz mishelbreadning kaloriyali kaloriya versiyasiga hamroh bo'lishni xohlaysiz. Siz shirinlik uchun ba'zi kaloriya banan non uchun kaloriya uchun etarli kaloriya saqlashingiz mumkin