Sizning yozgi bog'ingiz siz idrok eta oladiganingizdan ko'ra qovoqni ko'proq ishlab chiqarganda, quyida kaloriya sutli qovoqcha uchun bu retseptni bajaring va mazali kech-yoz ovqat uchun oddiy panjara tovuq ko'kragi bilan birga xizmat qiling. Ushbu retsepti bilan mening sevimli narsalarimdan biri shundaki, kechki yoz oylarida, men orqa bog'cham bog'iga kirib, tarkiblarning ko'p qismini yig'ib olaman!
Xizmatda kaloriyalar 34, yog' 2 gramm, karbamidlar 3 gramm, Pro 1 gramm, natriy 104 mg
Sizga nima kerak
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1 Qarsga sarimsoq, maydalangan mayin
- 1 osh qoshiq yangi kekik barglari
- 1 osh qoshiq tug'ralgan, yangi sirg'ali
- 1/4 choy qoshiq tuzi
- 3 chashka qovurilgan qovoq, 1/4 dyuymli kublarga bo'linadi
- 1 stakan tug'ralgan, yangi o'rik tomat
Buni qanday qilish kerak
- Katta, og'ir tuynuklarni o'rta yuqori haroratga qo'ying va zaytun yog'ini qo'shing.
- Qachon issiq bo'lsa, sarimsoq qo'shing va taxminan 2 daqiqa pishirib, yoki sarimsoq qisqa qahva paydo bo'lguncha. Kekik barglarini, tug'ralgan kungaboyu va tuzni qo'shing va o'tlar aromatik holga kelguncha bir daqiqa pishirib. Keyin qovoqni qo'shing va taxminan 7 daqiqa pishirib, yoki qovoq tender-tiniq bo'lguncha.
- Keyin, tug'ralgan pomidor qo'shing va pomidor tugagunga qadar qo'shimcha 2 daqiqa pishirib, ortiqcha namlik bug'langandir. Darhol xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 78 |
| Hammasi yog ' | 3 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 107 mg |
| Uglevodlar | 12 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 3 g |