Siz va farzandlaringiz sizning kuningizni qanday boshlaydilar? Nonushta, albatta, lekin qanday turdagi?
Bu sizning istagan narsalaringiz uchun sizning saytingizga sarguzashtli nonushta qilish uchun o'tish nuqtasi bo'lgan juda ko'p retseptlardan biridir. Biz o'z oilamizda bu kabi xususiylashtirilgan retseptlarni yaxshi ko'ramiz - har bir kishi ovqatning o'z moslashtirilgan versiyasini oladi, ba'zan boshqalarning tanlovlaridan ilhomlantiradi ("kutib turing, men salsani menda ham xohlayman!"), Ba'zan biroz qasddan mantiqan ( "Quesadilla ichida humus bilan nima yomon?").
To'ldirilayotgan tuxumdan boshlang, shunda osmon sizni qo'sha oladigan narsalar chegarasi - bir oz pishloq (ko'proq oqsil!), Har qanday sabzavot, ehtimol o'simlik yoki ziravorlar, ehtimol cho'chqa yoki kolbasa ( bir oz begona o'tlar yoki tovuq navlarini sinab ko'ring). Sovutgichdagi qoldiqlar bormi? Oh, ha, bu to'g'ri qo'shing - ba'zi sauted ismaloq yoki boshqa ko'katlar, ba'zi pishirilgan loviya yoki qovurilgan qovoq yoki cho'chqa cho'chqa cho'chqa yog'i. Har bir narsa nonushta quesadilla ichiga o'z yo'lini topishingiz mumkin. Va ular bir hafta ichi kuni bilan birga yig'ilishga va bayramga etadigan bayramlarga etarlicha oson.
Va oqsildan gapirish, ertalab u grammni olish ham bolalar, ham kattalar uchun juda muhimdir. Etarli miqdorda oqsil olish sizning barchangizga to'laqonli his qilishingizga yordam beradi, bu sizga maktabda va ishda yanada ko'proq e'tibor berishga yordam beradi. Bu juda muhim sabablardir. Siz tanlagan nonushtaingizning oqsilini to'ldirishning eng oson va eng do'stona yo'llaridan biri 8 santimetr stakanga 8 gramm yuqori sifatli oqsil va 9 ta muhim oziq moddalar mavjud.
Bugungi kunda ko'plab turlilar mavjud (pomidor, ismaloq, butun don) - bu retsept bo'yicha qo'shimcha turtki berishning ajoyib usuli, rangning kulgili chayqalishini eslatish emas.
Ular, albatta, nonushta stolida ulashishadi, lekin ularni alyuminiy folga yoki pergament qog'ozida hali ham iliq kutib olishingiz va ularni qochirishingiz mumkin. (Lekin sutni birinchi marta pishiring!). Yana retseptlar uchun bu yerni bosing.
Sizga nima kerak
- 6 choy qoshig'idagi sariyog 'yog'i
- tuzni ta'mga (kosher yoki qo'pol)
- qora qalampirni tatib ko'ring
- 8 ta katta tuxum
- 4 ta tortillas (8 dyuym; har qanday lazzat / turdagi)
- 1/2 chashka pishloq (shredded, har qanday turdagi)
- Opsiyonel: tug'ralgan avokado yoki guakamol, tug'ralgan pomidor, salsa, dilimlenmiş zaytun, pishirilgan pishirilgan turk pirojnoe yoki turkiy yoki tovuq sosis, qora yoki buyrak fasulyesi, drenajlangan va chayqatilgan, piyoz, xom yoki sote qilingan, qaynoq qalampir, xom yoki sote qilingan ispancha, tug'ralgan scallions, maydalangan qalampir, xom yoki sautéed
Buni qanday qilish kerak
- O'rta qoshiqda tuxumni tuz va murch bilan urish.
- O'rta qozondagi o'rtacha o'rtacha issiqlikdagi sariyog'dan 2 choy qoshiqni eritib yuboring.
- Tuxumni to'kib tashlang, va ularni qoralash, vaqti-vaqti bilan aralashtiramiz, lekin pastki qismlar o'rtasida bir oz o'rtaga qo'yib qo'ying.
- Ular sizning xushbo'y narsalaringizni bajarishingizdan oldin to'xtanglar, chunki ular quesadillada pishirishni davom ettiradi va ularni plastinka ichiga tortadi.
- Tandirni artib oling, so'ngra uni o'rta darajada yuqori haroratda isitib oling.
- Tandirda sariyog'dagi 1 choy qoshiqni eritib, so'ngra skovorodkada unli tortillalardan birini qo'ying.
- Tuxumning 1/4 qismini tuxumning yarmini joylashtiring va tuxum orqali 2 osh qoshiq parchalangan yoki pishiq pishloq seping.
- Siz uni kuniga deyishingiz mumkin va tortillaning yalang'och yarmini to'ldirish bilan to'ldirishingiz yoki bu tavsiya etilgan yupqa qatlamlardan biriga sepib qo'yishingiz mumkin: qovurilgan avokado, guakamol, tug'ralgan pomidor, salsa, dilimlenmiş zaytun, pastırma, kolbasa, qora loviya, pishirilgan piyoz , maydalangan qalampir, ismaloq, ezilgan va boshqalar.
- Tortilning yalang'och yarmini to'ldirishga bog'lab turadigan spatuladan foydalaning va quesadilla ostining oltin jigarrangigacha 1-2 daqiqa davomida pishiring.
- Ikkala qavat oltin jigarrang bo'lmaguncha, quesadillani aylantirib, yana 1 daqiqadan 2 minutgacha pishiring.
- Tandirdan plastinka o'ting, uchdan biriga kesing. Qolgan, yog ', tortillas, tuxum va kerakli plomba bilan takrorlang va har biriga bir stakan sovuq sut bilan iliq xizmat qiling.
Ushbu maqola National Milk Life Campaign bilan hamkorlikning bir bo'lagi bo'lib, men sizga bu retseptni siz bilan baham ko'rishdan mamnunman!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 1445 |
| Hammasi yog ' | 49 g |
| To'yingan yog ' | 21 g |
| To'yinmagan yog ' | 12 g |
| Xolesterin | 257 mg |
| Natriy | 3.250 mg |
| Uglevodlar | 202 g |
| Diyet tolasi | 14 g |
| Protein | 45 g |