Meatloaf sevimli ovqatlardan iborat bo'lib, bu kaloriya retsepti bilan ozgina sog'lomroq bo'ladi. Bu taomda yaxshi ko'ramigan bir xil ajoyib taomlarni saqlab qoladi, biroq tarkibiy qismlardan bir qismi kaloriyalarni kamaytirish uchun ehtiyotkorlik bilan tanlanadi.
Ushbu go'shtning kaloriyalar miqdorini kamaytiradigan asosiy omillar 96 foizni tashkil etadigan yorma va butun bug'doy nonlari hisoblanadi. Bundan tashqari, tuxum oqi uchun juda ko'p miqdordagi tuxumni ishlatish o'rniga o'zi iste'mol qiladi. Sizning tanlab eganingizning dietasiga qo'shimcha sabzavotni ochish uchun bir necha turplangan yashil qalampir qo'shing va katta oilaviy ovqatlanish xizmatga tayyor.
Sizga nima kerak
- 1 kilolotli mol go'shti (96 foiz yog'siz)
- 1/2 piyola piyoz (tug'ralgan)
- 1/2 chashka yashil qalampir (tug'ralgan)
- 1 stakan nonkrumbalar (bug'doy, quritilgan)
- 1/2 chashka ketchup (bo'lingan)
- 2 osh qoshiq xantal (Dijon)
- 2 tuxum oqi (engil kaltaklangan)
- Tuproq qora qalampir tushiring
Buni qanday qilish kerak
- Pechni 350 F ga oldindan qizdiring.
- Ketchupdan 2 osh qoshiq zahirasi.
- Katta aralashtirish idishida, barcha qolgan ingredientlarni yaxshilab aralashtiramiz.
- Non pishirish pishirish buzadigan amallar bilan non pishiring. Go'sht aralashmasini qo'llaringizni foydalanib, nonga soling va non pallasida joylashtiring. Qolgan ketchup bilan eng yaxshi.
- 1 soat va 15 daqiqa davomida pishirib yoki o'rtasidan to'liq pishganicha.
- Pechkadan go'shtni olib tashlang. Xizmat qilishdan oldin 5 daqiqa davomida dam oling.
Takliflar berish
Kartoshkalar kaloriya miqdorini kamaytirish uchun biroz yordam berishi mumkin bo'lsa-da, go'sht va kartoshka pyuresi klassik juftlashdir. Oddiy tuzatish gulkaram uchun past kaloriya retsepti va kartoshka pyurei . Gulkaram qo'shib, zarur bo'lgan kartoshka miqdori kamayadi va bu sevimli taom sizning oilangiz uchun darhol sog'lom bo'ladi.
Yana bir sevimli piyola bu - sabzavotlarning yordami. Bozorda yangi mahsulotlarni tanlang va o'zingizning aralash sabzavotlarni yaratasiz. Ko'pincha boshqa pishirish usullarida yo'qolgan sog'lom ozuqa moddalarini saqlab qolish uchun sabzavotlarni bug'lashni ko'rib chiqing.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 278 |
| Hammasi yog ' | 10 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 67 mg |
| Natriy | 456 mg |
| Uglevodlar | 21 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 26 g |