Janubi-g'arbiy qismidagi tovuq va pichan bake

Bu engil va mazali tovuq go'shtlari, eng zo'r kun uchun. Ushbu janubi-g'arbiy tovuq go'shtlari tayyorlangan tovuq, qora fasol va makkajo'xori, pishirilgan guruch va ziravorlar bilan tayyorlanadi, shuningdek, qulay uy qurilishi sosli va ixtiyoriy pishloq pishiriladi.

Shuningdek qarang
Tovuq va guruch skillet
Pishirilgan tovuq va qovurilgan pichoqlar
Oddiy tovuq va brokkoli go'shtini

Sizga nima kerak

• 2 stakan pishirilgan guruch
• 1 1/2 chashka pishirilgan tovuq sotiladi
• 1 ta (15 gram)
• qora fasol , quritilgan, chayqatiladi
• 1 ta (11 dan 15 gacha)
• Meksikalik makkajo'xori , qurigan
• 1 barobar (14,5 gram) pomidorni pishirib, ozgina drenajlangan
• 1 choy qoshiq quritilgan silantro barglari yoki 1 osh qoshiq yangi tug'ralgan cilantro, ixtiyoriy
• 1 choy qoshiq zaminning zirhi
• 1/2 choy qoshiq sarimsoq kukuni
• 1/2 choy qoshiq quritilgan bargli oregano
• 1 osh qoshiq
• chili kukuni
• 1/2 dan 1/2 choy qoshiqda erga qizil yoki chipotle qalampir, ta'mga
• 4 osh qoshiq sariyog '
• 4 osh qoshiq har tomonlama un
• 1 stakan sut
• 1/2 chashka tovuq go'shti
• 1/4 choy qoshig'ida qattiq qora qalampir
• 1/2 choy qoshiq tuzi
• 1/2 dan 1 stakan Chheddar yoki Monterey Jek pishloq, ixtiyoriy

Buni qanday qilish kerak

1. Katta kosada guruch, tovuq, loviya, jo'xori, pomidor, silantro, ziro, sarimsoq kukuni , kungaboqar chilli kukun va issiq qalampirni birlashtiring. Aralash uchun aralashtiramiz.
2. Bir yirtqichlardan o'rta zich issiqlikda eritiladi; un aralashmasi yaxshi aralashtirilgan va qovurilgan holga keltiring. Sekin-asta sut, tovuq go'shti va tuz va qalampir aralashtiriladi. Kuk, qalinlashgan va qabariq bo'lmaguncha doimiy ravishda aralashtiriladi. Guruch va tovuq aralashmasiga aralashtiring. Lazzatlanish bilan tuz va / yoki qalampir qo'shing.

1. Engil yog '2-quart gugurtga soling.
2. 25-30 daqiqada 350 darajagacha pishirib yoki pufakchaga o'rang. Agar so'ralsa, pishloq bilan ishlov berishdan oldin 5-8 daqiqa davomida seping.
3. Agar so'ralsa, qaymoq va tug'ralgan yashil piyoz va pomidor bilan to'ldiriladi.

6 xizmat qiladi.

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	984
Hammasi yog '	32 g
To'yingan yog '	14 g
To'yinmagan yog '	11 g
Xolesterin	117 mg
Natriy	694 mg
Uglevodlar	124 g
Diyet tolasi	18 g
Protein	52 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)