Ba'zi Humus uchun bir necha marta tekme uchun jalapeno humus harakat qiling! Agar siz issiqlik izlayotgan bo'lsangiz, unda urug'larni qoldiring, aks holda ularni kelgusi partiyangizga yumshoq tekme boshlash yoki yig'ib olish uchun olib tashlang.
Sizga nima kerak
- 1 garbanzo loviya / nohut (15 oz), quritilishi mumkin
- 1 jalapeno qalampir, tug'ralgan, urug'lar chiqarilgan
- 1/4 chashka taxoni
- 2 osh qoshiq sarimsoq
- 3 osh qoshiq
- limon sharbati
- 2 osh qoshiq zaytun moyi
- 1/4 choy qoshiq
- koser tuzi
Buni qanday qilish kerak
- Blender yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida fasol, sarimsoq, jalapeno qalampiri va zaytun moyi.
- Limon, tahin va tuz qo'shing va yaxshi aralashtiring. Humus silliq va kremsi bo'lishi kerak. Agar kerak bo'lsa, kerakli mustahkamlik bo'lmaguncha bir vaqtning o'zida 1 choy qoshiq qo'shing.
- Qovoqqa qo'ying va xona haroratida sabzavotlar, pita noni yoki pita chipslari bilan xizmat qiling. Humus ham muzlatgichda saqlanishi mumkin.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 270 |
| Hammasi yog ' | 13 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 6 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 216 mg |
| Uglevodlar | 31 g |
| Diyet tolasi | 7 g |
| Protein | 11 g |