Sog'lom butun bug'doy uni tortilla bilan o'ralgan oq pishloq va engil marinadlangan sabzavotlar, shu jumladan, yunon pishirish, lazzat ilhomlanib, sog'lom vejetaryen sandviç sarig'i uchun bir Yo'nalishlarni. Ushbu yengil vejetaryen sandviç shkafi ta'rifi katta tushlik yoki atirni beradi.
Bug'doy ovqatlar kengashining retsepti va fotosintezi.
Sizga nima kerak
- 4 10 dyuymli bug'doy tortillas
- 3/4 piyola oq pishloq (yiqilib)
- 16 gilos pomidor (ko'p yoki kamroq, yarmida kesilgan)
- 10 qora zaytun (kesilgan)
- 1/2 qizil piyoz (kesilgan ingichka)
- 1-kichik sariq qovoq (kesilgan)
- 1 bodring (tug'ralgan)
- 2 osh qoshiq balzam sirkasi
- 1 osh qoshiq yangi maydanoz (tug'ralgan)
- 1 ta sarimsoq (maydalangan)
- 2 choy qoshiq zaytun moyi
- 1/4 choy qoshiq tuzi
- 1/4 choy qoshig'i
Buni qanday qilish kerak
1. O'rta qoshiqda tortillaslardan tashqari barcha ingredientlarni birlashtiring.
2. Vaqti-vaqti bilan aralashtirib 20 daqiqa turing.
3. Suyuqlikni chiqarib oling va salat aralashmasini tortillaslar orasida bo'linadi.
4. To'qrilonning quyi qismini to'ldirishdan keyin qisqartiring va keyin aylantiring.
Kaloriya / Xizmat: 267
Oziqlanish: Bir xizmat taxminan: 267 kaloriya, 9 g protein, 31 g karbonhidratlar, 4 g tola, 15 g yog '(5 g to'yingan), 25 mg xolesterin, 39 mg folat, 2 mg temir, 748 mg natriy beradi.
Vejeteryan sandviçlari yoki paketli sandviçlar singari? Yana bir nechtasini sinab ko'ring:
- Vejetaryen tempeh va kalamata zaytun sandviç qoplamasi
- No'xat salatli sho'rvali sho'rvali sendvich
- Oson qora fasol va avakado sarig'i
- Vejetaryen deli tarzi sendvich
- Vegan panjara "pishloq" vajetaryen pastırma bilan
- Dvigatel 2 Diet sabzavot va hummus sariq
- Shveytsariya chardi va pishlagi vegetarian sariq sandvich
- Eng yaxshi vegetarian va vegan sandviç g'oyalarini sinab ko'ring
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 629 |
| Hammasi yog ' | 19 g |
| To'yingan yog ' | 8 g |
| To'yinmagan yog ' | 6 g |
| Xolesterin | 25 mg |
| Natriy | 1,280 mg |
| Uglevodlar | 98 g |
| Diyet tolasi | 15 g |
| Protein | 22 g |