The Engine 2 Diet'in muallifi Rip Esselstin ushbu retseptni "Buyuk Sog'lom Sandwich Shkafi" deb ataydi va shunday deydi: "Bizning o'z stantsiyamiz 2 2003 yil Austin Fire Departmentning Sog'lom Vagon tanlovini ushbu juda sog'lom va mazali tushlik / kechki ovqat bilan to'ldirdi. Uchta mutaxassis - yong'in xavfsizligi bo'yicha departamentning ichki kasallik bo'yicha mutaxassisi, Amerika yurak assotsiatsiyasining mahalliy vakili va jismoniy tarbiya bo'yicha shahar hokimining a'zosi bo'lgan.
Bu vegetarian va vegan qora pushti va Humus sendvichi sarig'i retsepti Rip Esselstyn tomonidan Motor 2 Dietning ruxsatisiz qayta nashr etiladi.
Shuningdek, qarang: Engine 2 Diet oldin va keyin kilogramm halok Rasmlar
Sizga nima kerak
- 1 piyoz, tug'ralgan
- 1 qo'ng'iroq qalampiri, ekilgan va tug'ralgan
- 4 untsiya dilimlenmiş qo'ziqorin
- ½ may Misr, chayqalgan va quritilgan
- 8 untsiya qovurilgan qizil qalampir Humus (yoki 1 stakan homemade)
- 2 ta yirik donli go'sht
- ½ qora fasol mumkin, chayqatiladi va drenajlanadi
- 1 qovurilgan poblano qalampir, chiziqlar bilan kesilgan
- ½ paketli yangi ismaloq
Buni qanday qilish kerak
450 darajaga qadar pechni oldindan isitib oling.
Shaffofgacha piyozni sote qiling. Qo'ng'ir qalampirini qo'shing va 2-3 daqiqa davomida pishiring. Qo'ziqorinlarni va makkajo'xori qo'shing.
Saqlashda bir qavat qavatni tarqating. Sote qilingan sabzavotlar, loviya, poblano chiziqlar va yangi ismaloq qo'shing. Burritoga tushiring.
Pishirish varag'iga joylashtiring, pastga cho'zilgan va 8-10 daqiqa davomida pishiring. To'pni iliq, yuqori qismida guakamol va salsa bilan xizmat qiling.
Ikki sandvichni o'stiradi.
Variant:
Yangi poblano qalampir uchun quritilgan yashil chiliesdan kichik bir qutini o'rnating.
Rip Esselstyn tomonidan Engine 2 Diet'dan ruxsatnoma bilan qayta nashr etilgan
Oziq-ovqat ma'lumoti:
Har bir o'rgimchak taxminan:
Kaloriyalar: 293, yog 'kaloriya: 79
Kunlik qiymat:
Jami yog ': 8,8 g, 14%, to'yingan yog': 1,0 g, 5%
Xolesterin: 0 mg, 0%
Natriy: 367 mg, 15%
Jami uglevodlar: 42,8 g, 14%
Diyet tolasi: 10,5 g, 42%
Protein: 13.7 g
A vitamini 87%, vitamin C 90%, kaltsiy 9%, temir 24%
Vejeteryan sandviçlari yoki paketli sandviçlar singari? Yana bir nechtasini sinab ko'ring:
- Qora fasol va avakado sandvichi sariq
- Vejetaryen tempeh va kalamata zaytun sandviç qoplamasi
- No'xat salatli sho'rvali sho'rvali sendvich
- Vejetaryen deli tarzi sendvich
- Vegan panjara "pishloq" vajetaryen pastırma bilan
- Dvigatel 2 Diet sabzavot va hummus sariq
- Shveytsariya chardi va pishlagi vegetarian sariq sandvich
- Eng yaxshi vegetarian va vegan sandviç g'oyalarini sinab ko'ring