Bu diet ta'rifi bo'lishi mumkin, lekin ta'mga qarab hech narsa yo'q.
Flavorful South Beach plyus turkey meatloaf tomat pastasi, qizil sharob, sarimsoq, faslag'an, kekik va qovoqlardan katta miqdorda lazzat oladi va elin tolaga boy bog'lovchi yulaf mavjud. Butun oila dietalar bilan birga bu boy va g'ayritabiiy ovqatlardan bahramand bo'ladi.
Ushbu retseptning sifati yuqori sifatga ega ekanligi sababli, ovqatlanish faktlari uning jalb etilishining bir qismidir. Servis boshiga tushgan bu turkiy go'shti 188 kaloriya; 12 gramm oqsil; 12 gramm karbongidrat; 10 gramm yog ', shu jumladan 3 gramm to'yingan yog' va 39 miligram xolesterin; 2 gramm tolasi; va 244 milligramm natriy mavjud.
Ushbu retsept doktor Artur S. Agatston tomonidan "Saut Beach Diet" kitobidan olingan.
Sizga nima kerak
- 1 (6 untsiya) tuzsiz qo'shilgan tomat pastasi bo'lishi mumkin
- 1/2 chashka quruq qizil sharob
- 1/2 chashka suv
- 1 ta qovurilgan sarimsoq, maydalangan
- 1/2 choy qoshiq quritilgan faslag'an barglari
- 1/4 choy qoshiq quritilgan kek
- 1/4 choy qoshiq tuz
- 1 kiloluk tuproqli turkiy ko'krak
- 1 stakan jo'xori uni
- 1/4 stakan suyuq tuxum o'rnini bosuvchi
- 1/2 stakan qovurilgan qovoq
Buni qanday qilish kerak
- Pechni 350 ga oldindan qizdiring.
- Kichik pyureta tomat pastasi, qizil sharob, suv, sarimsoq , reyhan , shudring va tuzni qo'shing .
- Aralashmani qaynatib oling va issiqlikni pastga tushiring.
- 15 daqiqa davomida pishirib, oching va chetga qo'ying.
- Hindistonni, jo'xori uni, tuxum o'rnini bosadigan qora qovoqni va 1/2 chashka pomidor aralashmasini katta bir piyozga qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
- Ushbu aralashmani moylangan 8-4 dyuymli skovorodkada va shapka shaklida joylashtiring.
- 45 daqiqa davomida pishirib, so'ngra har qanday nosozlikni tashlang.
- Qolgan pomidor aralashmasi 1/2 chashka nonni yuqori qismidan tushiring va 15 daqiqaga ko'proq pishiring.
- Bir cho'chqa idishiga olib tashlang va dilimlashdan oldin 10 daqiqa davomida salqin tuting.
- Qolgan pomidor sosini yon tomonga joylashtiring.
Takliflar berish
Oilada kamida bitta kishi ovqatlanishning yaxshi qadriyatlari sababli ushbu taomga qiziqish bildirganligi sababli, bu tashvishlarni aks ettirish kerak.
Bug'langan yashil fasol, brokkoli yoki makkajo'xori oz miqdorda sariyog 'bilan, har bir sabzavot uchun tegishli ziravorlar va tuz va qalampir sog'lomlashadi. Dieter plastinkada ikkita narsaga ega bo'lishi mumkin - bu go'sht po'sti, uning jo'xori to'ldiruvchisi va ko'plab sabzavotlar bilan.
Hammasi uchun, ha, muvozanat karbonhonaga muhtoj. Guruch pilafi yoki soddagina versiyasi - sarimsoq va sutli yashil piyoz bilan qiyoslangan oq guruch - turk mantiyasi uchun yaxshi qo'shimchalar. Yoki jigarrang, qizil, oq va yovvoyi guruch aralashmasi taomga qiziqarli lazzat va to'qimalarni qo'shadi. Bir necha yangi mayda non qo'shing - ehtimol, dieterda birgina tilim bo'lishi mumkin - sizda to'lg'azish va sog'lom ovqatlanish bor.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 141 |
| Hammasi yog ' | 3 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 36 mg |
| Natriy | 402 mg |
| Uglevodlar | 15 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 13 g |