Bu oson Tovuq Wonton ta'rifi to'ldirilgan go'shtni chuqur qahva o'rniga emas, balki pishirish yo'li bilan yog' va kaloriyalarni kamaytirish uchun o'quvchining taklifiga mos keladi. Bundan tashqari, yog 'eman yog' va shakar almashtirishni ham foydalandim. Har bir qozonda 55-60 kaloriya bor.
Sizga nima kerak
- 2 osh qoshiq mayiz (mayda tug'ralgan)
- 1 ta sarimsoq (mayda tug'ralgan)
- 2 yashil piyoz
- 8 untsiya tovuq go'shti
- 3 osh qoshiq yog 'eman ezib yog'ini kamaytirdi
- 3 osh qoshiq sabzi (shredded)
- 1 choy qoshiq yashil kori pirzola
- 2 osh qoshiq soya sousi
- 1 1/2 choy qoshiq shakar o'rnini bosuvchi (ZSweet kabi)
- 2 choy qoshiq ohak sharbati
Buni qanday qilish kerak
1. Pechichni 350 daraja Farangeytgacha (taxminan 175 daraja) oldindan qizdiring. Spray 2 9 X 13 dyuym non pishirish pishirish pishirish plitalari (Pam kabi).
2. O'rta-balanddan yuqori haroratgacha qizdiring. 2 osh qoshiq yog 'qo'shing, uni oyoq tomonlariga burab qo'ying. Yog 'ısındığında, arpacık, sarimsoq va yashil piyoz qo'shing. Qisqichbaqa qisqartirilsin , tovuqning rangi o'zgarib, deyarli pishganicha tovuq go'shti qo'shing va yuqori haroratda aralashtiring.
Qolgan ingredientlarni aralashtiring. Brokkadan dastgohni olib tashlang va aralashmaning sovishini kuting.
3. Suv bilan to'ldirilgan kichkina kostyum bilan wontton sarmachalarini joylashtiring . 1 vodon qoplamani joylashtiring va taxminan 1 osh qoshiq tovuq aralashmasi o'rtasiga joylashtiring. Barmoqni suvga botirib, uni weton paychalarining qirg'og'ida namlang . Yana bir wontton sariqchasini oling va uni yulduz shaklini shakllantiradigan tarzda joylashtiring (ya'ni yuqori sariq kvadrat o'rniga olmosga o'xshaydi). Aralashmaning qolgan qismi bilan davom eting.
4. Wontonni pishirish uchun ularni pishirish choynaklariga joylashtiring va pishirish buzadigan amallar bilan engil buziladi. Oshqozongacha 12-15 daqiqa davomida pishirib, pishirish vaqtida yarmini aylantiring.
Dim Sum va Party Recipes
Asosiy Xitoy ovqat tasvirlangan fayl
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 69 |
| Hammasi yog ' | 4 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 12 mg |
| Natriy | 146 mg |
| Uglevodlar | 5 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 5 g |