Bu oson va mazali pishirilgan tilapiya idishini guruch pilafi yoki pishirilgan kartoshka bilan xizmat qiling.
Sizga nima kerak
- 4 dan 6 tilapia filetosu
- 8-12 gramm ismaloq
- 1/4 chashka
- tovuq bulyoni
- 1/4 choy qoshiq piyoz kukuni
- tuzni tatib ko'ring
- qalampir ta'mga
- 1 osh qoshiq Kreol sho'rva aralashmasi (shunchaki lazzatlanish uchun)
- 1 ta kichik pomidor (tug'ralgan)
- 4 yashil piyoz (yupqa tilim)
Buni qanday qilish kerak
- 9x13 dyuymli pishirish idishini pishirish buzadigan amallar bilan pishiring va ismaloqni qo'shing.
- Agar zarur bo'lsa, ismaloqni pishirish idishiga solib, bug'lash yoki bir necha daqiqaga qadar ismaloqni ozgina soqit qilish kerak.
- Ismaloqni tuz va qalampir va piyoz kukunini seping; tovuq suvi qo'shing.
- Tilapiya filtrlarini tuz, qalampir va Creole ziravorlar bilan engil sug'urib oling.
- Ismaloqning ustiga filetoplarni joylashtiring va tug'ralgan pomidor va dilimlenmiş yashil piyoz bilan seping.
- Pishirish idishini folga bilan yopib, 350F da 20-25 daqiqa davomida pishiring yoki baliq bilan vilkalar bilan osongina pishirguncha.
Siz ham shuni qila olasiz
Qovurilgan qizil qalampir Mayonez bilan pishirilgan Tilapiya
Cajun noni parchalanib ketgan pishgan Tilapiya
Dijon va Panko qoplamasi bilan Tilapiya
Tilapiya dereotu va nordon bilan
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 84 |
| Hammasi yog ' | 1 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 262 mg |
| Uglevodlar | 18 g |
| Diyet tolasi | 6 g |
| Protein | 4 g |