Panko qoplamasi bilan pishirilgan Tilapiya

Bu oson panko-kabuklu tilapiya engil mayonez va Dijon xantal qoplamasi va ba'zi bir asosiy ziravorlar va o'simliklar bilan yaxshi taassurot qoldiradi. Tilapiya faqat 15-20 daqiqa ichida chiriyotgan mukammallikni pishiriladi.

Bu mazali pishirilgan tilapiya bilan qovurilgan yoki pishirilgan kartoshka va salat yoki bug'langan sabzavotlar bilan taomlang.

Shuningdek qarang
Pishgan Tilapiya va yangi tokchi
Sarimsoq yog'i bilan Tilapiya

Sizga nima kerak

• 4 tilapiya filesi, taxminan 1 1/2 dan 2 funtgacha
• 2 osh qoshiq nurli mayonez
• 2 choy qoshiq asal Dijon xantal yoki Dijon xantal
• 1 stakan panko non po'sti
• 1/2 chashka nozik quruq non qobig'i
• 1 choy qoshig'ida qalampir
• 1 osh qoshiq quritilgan maydanoz pulni
• Qalampir cho'tkasi
• 1/2 choy qoshiq piyoz kukuni
• 1/2 choy qoshiq tuzi yoki taxminan 3/4 choy qoshiqda tajribali tuz aralashmasi

Buni qanday qilish kerak

1. 400F uchun issiqlik pechkasi (200C / Gaz 6).
2. Jelly roll tava kabi katta sayoz pishirish idishlarini yengil surting yoki nonstick pishirish buzadigan amallar bilan puflamang.
3. Mayonez va xantalni birlashtiring; aralashmani tilapiya filetalari ustiga surtib qo'ying.
4. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida panko va ingichka non po'stini , qalampir, maydanoz, qalampir, piyoz kukunini va tuzni birlashtiring. Birlashtirish uchun 4-6 marta zarba bering.
5. Nonni maydalagich aralashmasini keng, mayda idishga soling. Aralashdan qoplangan filitralarni quyib, har ikki tomonni qoplamang.

1. Tayyorlangan pishirish idishida qoplangan filetoslarni joylashtiring.
2. Baliq filetosini 15 dan 18 minutgacha yoki baliq pishganicha pishiring. Vaqt filetalarning qalinligiga bog'liq. Baliq tugagach, vilkalar bilan osonlikcha pishiriladi.
3. Tilapiya filetosini spatula bilan plitalarga ehtiyotkorlik bilan olib tashlang.

4 xizmat qiladi.

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	463
Hammasi yog '	11 g
To'yingan yog '	2 g
To'yinmagan yog '	3 g
Xolesterin	139 mg
Natriy	846 mg
Uglevodlar	30 g
Diyet tolasi	2 g
Protein	57 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)