Bu juda sodda yon idish, lekin juda ko'p tomonlama. Tovuqning ko'kragi bilan har qanday narsa bilan asosiy o'simlik-sharob pomidori bilan Meksika Rib-Eye biftekini gorizontal zanjabilli ikra bilan qovurishli xantal sarimsoq tovuqi bilan qovurish uchun xizmat qilasiz .
Bundan tashqari, bu guruch, quinoa yoki pishgan go'shtning bir piyola tepasida to'planadi. Oxir-oqibat limon siqib chiqishi yaxshi bo'lar edi.
Siz brokkoli qo'zichog'i o'rniga brokkoli qo'llashingiz mumkin. Brokkoli qo'zichog'i muntazam brokkoliga qaraganda achchiqroqdir, lekin u yanada boy ovqatlanish uchun yaxshi folga beradi.
Sizga nima kerak
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- Shizitak, cremini yoki tugma kabi 16 gramlik dilimlenmiş qo'ziqorin
- 1 choy qoshiq sarimsoq
- 3 chashka chopilgan brokkoli qo'zichoq
- ¼ choy qoshiqda qizil qalampir go'shti
Buni qanday qilish kerak
- O'rtacha yuqori haroratda katta tandirni qizdiring. Yog 'qo'shing. Qo'ziqorin va sarimsoq qo'shing, mavsumni tuz va murch bilan qo'shib, suyuqlik bug'langandan va qo'ziqorinlar yaxshilab qaynatilgunga qadar taxminan 10 daqiqa davomida sote qiling. Brokkoli qo'ziqorini va qizil qalampir go'shti qo'shing va brokkoli qo'zichoqlari keskin yumshoq bo'lgunga qadar yana 8 daqiqa davomida sote qiling.
- Ziravorlarni ta'm va sozlash va issiq xizmat qilish.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 114 |
| Hammasi yog ' | 4 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 3 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 43 mg |
| Uglevodlar | 19 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 5 g |