Nonushta yoki nonushta qilish uchun bu kershit yong'oqni yoki maxsus tushlik uchun sendvich yoki salat bilan xizmat qilish. Hech bir qobiq standart kishdan ko'ra engillashtirmaydi, shuningdek, past karbamid ratsioniga mos keladi.
Sizga nima kerak
- 1 piyola tug'ralgan binafsha piyoz
- 3 stakan chopib shveytsariyalik chard
- 1/4 choy qoshiq tuz
- 1/8 choy qoshiq zamin qora qalampir
- 4 dan 6 tilim pastırma, pishgan va cho'kib ketgan
- 3 stakan o'tkir Chheddar pishloq
- 5 ta katta tuxum, kaltaklangan
Buni qanday qilish kerak
1. 9 dyuymli pirojnoe plastini yoki pishirishni buzadigan amallar bilan pishiring. 350 darajaga qadar isitish pechkasi.
Katta zirakda issiqlik zaytun moyi. Piyozni hushingga qadar pishiring.
3. Chandiq qo'yib yuborilgunga qadar pishgan ovqatni qo'shing, aralashtiring. Tuz, qalampir va cho'chqaga aylantirilgan cho'chqa go'shti.
4. Pishloq va kaltaklangan tuxumni aralashtiring.
5. Tayyor pirog plastini quying. Kish qattiq va engil qirralarning bo'ylab qahrab bo'lmaguncha taxminan 30 daqiqa pishirib.
Ko'proq quiche taomlari
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 434 |
| Hammasi yog ' | 34 g |
| To'yingan yog ' | 18 g |
| To'yinmagan yog ' | 10 g |
| Xolesterin | 206 mg |
| Natriy | 702 mg |
| Uglevodlar | 6 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 26 g |