"Six O'Clock Scramble" guruhi a'zosi Molli Tompson tomonidan tavsiya etilgan bu sandviçlar ovqatlanish uchun qiziqarli va yanada ko'proq qiziqarli. Agar siz haqiqatan ham qisqa vaqt ichida retseptdan foydalanish o'rniga oldindan tayyorlangan loyni sotib olsangiz. Bug'doy va mayda don ekinlari bilan ularga xizmat qiling.
Haftalik ovqatlanishni rejalashtirish bilan shug'ullanuvchi oilani olish bo'yicha ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing !
Sizga nima kerak
- ½ (12 untsiya) xaltasi yoki brokkoli loskasiga soling yoki 1½ chashka karam, sabzi va / yoki brokkoli jarohatlaydi
- 2 osh qoshiq mayiz mayonez
- 1 osh qoshiq olma sirkasi
- ½ osh qoshiq asal
- 1/16 choy qoshiq tuz
- 1/16 choy qoshiq qora qalampir
- ¾ chashka uni
- 2 choy qoshiq Cajun yoki eski janob ziravorlar
- 1 tuxum
- 2 choy qoshiq sariyog '
- 1 osh qoshiq toza zaytun moyi
- 1 kilolotli go'sht, baliq, tilapiya yoki boshqa oq mayda baliq filetalari, 4 ta bo'lakka bo'linadi
- 4 ta bug'doy bug'doyi
Buni qanday qilish kerak
- O'rtacha ishlaydigan idishda, salcha, mayonez, sirka, asal, tuz va qalampirni birlashtiring. Uni bir chetga surib qo'ying. (Agar iloji bo'lsa, buni 24 soat oldin tayyorlang va xizmatga tayyor bo'lmaguncha sovutib oling.
- Bir sayoz idish yoki piyoda unni va Cajunni yoki eski janob ziravorini birlashtiring. Boshqa sayoz idishda, tuxumni urish.
- Katta og'ir skillada (quyma temir tava bu uchun katta ishlaydi), yog'ni va moyni o'rta issiganda u qaynab ketguncha isitiladi.
- Ularni aralashtirish uchun un aralashmasida baliq bo'laklarini quyib oling. Tuxumga tushib, ularni ortiqcha tomchiga qaytarib beraylik. Ularni qayta aralashtirish uchun un aralashmasiga qaytarib oling. (Endi agar siz xizmat qilsangiz, endi jo'xori tayyorlang.) Baliqni har tomonida taxminan 2-3 daqiqaga qadar yaxshilab qovurilgan va xirillagan holda tayyorlang. Baliqni plastinkaga olib tashlang.
- Qovoqlarni tort. Choychoqlar ichidagi baliqlarga xizmat qiling va salcha bilan o'ralgan.
Oldinga yoki Delegatsiyani qiling: Lezzetni tayyorlang va sovutib oling, unni, Cajunni yoki Qadimgi janob ziravorlarini birlashtiring va tuxumni urib, sovutib oling.
Maslahat: Olma sharbati sirkasini sizning kanttingizdan olishiga yo'l qo'ymang! Bu salat, sariyog 'va chutneylar uchun ajoyib qo'shimchadir va sote qilingan ko'katlarni yasash mumkin.
Qo'rqinchli lazzat kuchaytirgichi: Barbekyu sosli yoki sevimli sandviç yoyilgan sandviçlarga xizmat qiling. Qisqichbaqasimon piyozga 1/4 piyozni quying.
(Serving hajmi: 1 sendvich)
Kaloriya 350
Yog '110dan olingan kaloriya
Total Fat 12.0g
To'yingan yog '3.0 g
Trans Yog '0,1 g
Xolesterin 115 mg
Natriy 440 mg
Kaliy 560 mg
Jami karbongidrat 34g
Diyet tolasi 4g
Shakar 6g
Protein 27g
Fosfor 390 mg
Aviva Goldfarb oilaviy ovqat taniqli mutaxassis va onlayn sog'lom taomni rejalashtiruvchi The Six O'Clock Scramble asoschisi va bosh direktori . Uning yangi eng yaxshi ovqatlanish kitobi "Six O'Clock Scramble Meal Planner": Sizga Diabetni oldini olish va boshqarishda yordam berish uchun tez va mazali ovqatlar yili .
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 762 |
| Hammasi yog ' | 24 g |
| To'yingan yog ' | 6 g |
| To'yinmagan yog ' | 8 g |
| Xolesterin | 124 mg |
| Natriy | 1,635 mg |
| Uglevodlar | 99 g |
| Diyet tolasi | 8 g |
| Protein | 37 g |