Sog'lom yuqori oqsilli vegan makaron retsepti, vegetarianlar uchun mukammal, bu barcha fasoldan xizmat qilish uchun 17 gram protein va ortiqcha oziqalar va tola. Bu makaron retsepti sog'lom Vegan oq sousda ismaloqli uch xil fasolni birlashtiradi. Ajoyib oziqlantiruvchi vegetarian va vegan makaron taomlari.
Ko'proq Vejetaryen va Vegan italyan taomlari:
Vegan tofu Manikotti
Anxel Soch Makaron Primavera
Past yog 'vagan patlıcan lazanya ta'rifi
Minestrone sho'rva
Tofu Cacciatore
Oddiy Sarimsoq makaron retsepti
Vegan Tofu Lasagna retsepti
Vegan Pesto retsepti
Qovoq va shag'al makaron sosu
Sizga nima kerak
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1 ta yirik piyoz, dilimlenmiş
- 2 tish sarimsoq, ezilgan
- 1 qizil qalampir, tug'ralgan
- 1 choy qoshiq quritilgan kek
- 1 15 untsiya tug'ralgan pomidor, yoki 2 stakan tug'ralgan yangi pomidor mumkin
- 1/2 piyola qizil buyrak loviya pishgan
- 1/2 chashka pishirilgan dengiz donasi
- 1/2 chashka pishirilgan nohut
- Taste tuz va qalampir
- 1 stakan kichik makaron naychalari
- 2 osh qoshiq margarin
- 4 osh qoshiq un
- 2 stakan soya suti
- 1/2 choy qoshig'i moyli moyli
- 1 1/2 chashka mayda shpinali kesilgan
Buni qanday qilish kerak
- Yog'ni katta idishdagi isitgichda qizdiring. Sabzavotlar yumshoq bo'lgunga qadar piyoz, sarimsoq va qalampirni engil pishirib, taxminan 8 daqiqa.
- Ordeno, pomidor, loviya va nohut qo'shing. Tuz va qalampir bilan tatib ko'ring. Kastryulni yoping va 20 daqiqa qaynatib oling.
- Paket yo'nalishlari bo'yicha makaron tayyorlash. Pishgan fasol aralashmasini to'kib tashlang va aralashtiring va bu aralashmani sayoz xizmat qiluvchi idishga joylashtiring.
- Sosni tayyorlash uchun markerni o'rta qozonda o'rta issiganda isitish. Unga aralashtiring va asta soya sutini qo'shing. Pishirishni davom ettiring, doimo aralashtiring va 2-3 daqiqa davomida pishirib, so'ng meva va tuz va qalampir bilan pishiring.
- Ismaloqni 5 osh qoshiqda 2 osh qoshiq suvda bug'lating. Yaxshilab tushiring va sousga qo'shing. Yaxshi aralashtirilgan holga keltiring.
- Sosni loviya aralashmasi ustiga to'kib tashlang va darhol xizmat qiling.
Oziq-ovqat haqidagi ma'lumotlar, har bir xizmat uchun:
Kaloriyalar: 371; Yog'dan kaloriya: 85
Tavsiya qilingan kunlik qiymat:
Jami yog ': 9,5 g, 15%; To'yingan yog ': 1.4 g, 7%; Trans yog'i: 0.0 g
Xolesterin: 0 mg, 0%
Natriy: 104 mg, 4%
Jami uglevodlar: 56,9 g, 19%
Diyet tolasi: 12,6 g, 51%
Protein: 17,0 g
A vitamini 42%, S vitamini 68%, kaltsiy 11%, temir 28%
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 442 |
| Hammasi yog ' | 9 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 408 mg |
| Uglevodlar | 74 g |
| Diyet tolasi | 13 g |
| Protein | 18 g |