Ispanak pesto bu tilapiya filetalari uchun mazali taomni yaratadi. Pesto oziq-ovqat protsessoridan yordam olish bilan oson. Pecans Parmesan pishloq va sarimsoq lazzat pesto paytida to'qimalarni beradi. Agar sizda qo'shimcha pesto bo'lsa, uni yon tomonga xizmat qiling yoki boshqa taom uchun muzlatib qo'ying.
Sizga nima kerak
- 6 ons chaqaloq ismaloq barglari, taxminan 6 stakan,
- bo'lingan
- 1/4 chashka
- noaniq zaytun moyi
- 1/2 chashka pekan yarmi
- 1/3 chashka yangi parmesan pishloqli parchalangan
- 2 o'rta qalamchalar
- sarimsoq, ezilgan va maydalangan
- 1/4 choy qoshiq tuz yoki ta'mga
- 6 tilapiya filesi
Buni qanday qilish kerak
Pechni 400 F ga qadar qizdiring.
9-by-13-by-2-dyuymli pishirish idish yoki mayda qovurilgan yog'ni mayda yegizdiring.
Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida, ismaloqning yarmigacha bo'lgan zarba 1/4 chashka zaytun moyi, pecan yarmlari, Parmesan pishloq, sarimsoq va 1/4 choy qoshiq tuzi bilan aralashmani yaxshi aralashishigacha qoldiradi.
Qolgan ismaloq barglarini pishirish idishining pastki qismida joylashtiring. Ismaloqning yostig'iga tilapiya filesi qo'ying va filetada pesto aralashmasidan taxminan 1 osh qoshiq qo'shing.
Filionning ko'p qismini qoplash uchun engil yoyib yuboring. Qolgan filitellar va pesto bilan takrorlang, kerakli darajada baliqlarni bir-biriga bog'lab qo'ying. Tuz va qalampir bilan engil sug'orib oling.
15-20 daqiqa davomida pishirib, yoki tilapiya vilkalar bilan osongina pishguncha.
Issiq pishirilgan guruch yoki makaron bilan xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 765 |
| Hammasi yog ' | 80 g |
| To'yingan yog ' | 12 g |
| To'yinmagan yog ' | 38 g |
| Xolesterin | 6 mg |
| Natriy | 464 mg |
| Uglevodlar | 9 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 8 g |