Avakadoning ozuqaviy qiymati qanday? Uyda tayyorlangan guakamolni tayyorlash va siz qancha yog' iste'mol qilishni bilishingiz kerakmi? Avakado miqdori qancha kaloriya haqida o'ylayapsizmi? Avakado ichidagi yog 'va kaloriya haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani, shu jumladan, to'liq oziqlanish rejimini o'rganish uchun o'qing.
Avvalambor, Avokado qanday xizmat qilsa bo'ladi?
Bu erda taqdim etilgan ozuqaviy ma'lumot o'rtacha o'rta ko'lamli avakado uchun, sizning yumshoqroq hajmingiz yoki biroz kattaroq.
Avakadolarning o'lchamlari va ularning avokado turlari turlicha bo'lishi mumkin, shuning uchun kichikroq avakado ozgina yog 'va kaloriyalarga ega bo'lishi va katta avakado ko'proq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, avokado quduqining o'lchami o'zgarishi mumkin, chunki u erda ozgina haqiqiy avakado go'shti qoldiriladi.
Bir oz aniqroq narsa kerakmi? Oziq-ovqat miqdori oling va avokadoni torting. Quyidagi oziq-ovqat ma'lumoti 150 grammlik avakado uchun.
Shuningdek qarang: Avakadolarni tezda pishirish
Qanday kaloriyalar bir avokado holatida?
USDA ning ozuqaviy ma'lumot bazasiga ko'ra o'rtacha o'rta avokado (taxminan 150 gram) umumiy miqdori 240 kaloriya . Unutmangki, sizning avokado yog 'va kaloriyalar miqdori qanchalik katta ekanligiga qarab o'zgaradi.
Bir avokadoda qancha yog' bormi?
O'rta avokadonda 22 gramm yog 'bor (yana 150 gramm og'irlikdagi avakado uchun). Taxminan 2000 kaloriyali parhezga asoslangan tavsiya etilgan nafaqaning taxminan 34% ni tashkil etadi.
O'z nutqiy ehtiyojlaringiz, albatta, sizning yoshingiz, vazningiz va faolligingiz darajasiga qarab farq qiladi. Yaxshi xabar shundaki, avokadlar kamroq to'yingan yog 'beradi, taxminan 3 gramm. Bu tavsiya etilgan kundalik to'yingan yog 'miqdorining atigi 16%.
Oziq-ovqat taqsimlanishining qolgan qismi
Avakado uchun to'liq nutriy holat.
O'rta avakado quyidagilarni ta'minlaydi:
- Xolesterin: 0 mg
- Natriy: 11 mg
- Jami uglevodlar: 13 gramm (4%)
- Diyet tolasi: 10 gramm (40%)
Batafsil Avokado yordami
Avokado haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa:
- Avakadolarni qanday pishirish kerak
- Avakado qanday tozalanishi kerak
- Qanday qilib nemlendirici avokado yuz niqobini qilish
Avakado ta'riflari
Bu dunyoda ko'p avokadolarni sevadigan odamlar bor! Agar siz ulardan birisiz bo'lsa, ehtimol siz allaqachon allaqachon avokadolarni, oddiy tost tepasidan to to'ldiradigan salat qo'shimchasiga yoki hatto vegetarian sushi uchun to'ldirgichga qadar foydalanishingiz mumkinligini bilasiz. Yoki, uy qurilishi guacamole qilish uchun, bu o'n bir xil yo'llarini ko'rib chiqing.
Avokadolarni tayyorlashga hech qachon harakat qilmagan bir nechta g'ayritabiiy va ijodiy yo'llar: