Vejeteryanlar va Veganlar uchun bu oliy oqsillarni tayyorlash va ulardan foydalanishdan zavqlaning
Bu yuqori oqsil vegetarian retseptlarining har biri to'liq ovqatlanish buzilishiga ega, shuning uchun siz har bir xizmatda qanchalik ko'p protein topayotganingizni bilib olasiz. Barcha retseptlar, shuningdek, hayvonot mahsuloti bo'lmagan holda (agar siz ularni tasvirlanganidek, qaymoq va pishloq bilan yopishtirmasangiz) vagan va sutsizdir.
Ushbu retseptlar, har bir xizmat uchun protein miqdori kamayib boradi. Ko'proq protein uchun, ro'yxatning yuqori qismidan boshlang.
Enjoy!
Vegetarian Tofu Chili
(28,9 gramm protein). Buyrak fasulyesi va tofu bir-ikkita oqsil oqimini ta'minlaydi. Ushbu retsepti ko'p qo'zichoq ta'riflarida ko'rmaydigan qo'ziqorin va qo'ng'iroq qalampirini ham o'z ichiga oladi.
Vegetarian Tempeh Chili
(24,7 gramm protein) Bu chili fasulyator va tempehdan, fermentlangan soya fasulyasidan va ko'pincha arpa kabi dondan tayyorlangan oqsildan foydalanadi. Bu tofu dan yanada arzon, va chili ichiga tug'ralganda, oson go'sht o'rnini bosadi. Biroq, siz glutensiz retseptni istasangiz, siz glutensiz tempekni izlashingiz kerak bo'ladi.
Qora loviya va shirin kartoshka Chili
(21,4 gramm protein) Shirin kartoshka va sabzi bu yuqori oqsilli vegetarian chili retsepti chili kukunlari spitsiness qarshi o'ynaydi. Bundan tashqari siz glutensiz sabzavotli bulonni tanlab yoki uni suv bilan tayyorlashingiz orqali bu glutensizni ham yaratishingiz mumkin. Ushbu sog'lom vegetarian chili bilan A vitamini va ko'p miqdordagi S vitamini va temir hosil bo'lasiz.
Yog 'yo'q Curried Split no'xot va kartoshka sho'rva
(21 gramm oqsili) Agar siz yog'siz yuqori oqsilli Vegan sho'rvasini xohlasangiz, boshqa hech narsa qilmang. Sabzi, kartoshka va selderey bilan tayyorlangan, bu qorli no'xat shaftoli retsepti ham A vitamini va S vitamini yaxshi manbaidir. Men no'xat sho'rvasini yaxshi ko'raman!
Bodring past yog'li yasmiq sho'rva
(18,7 gramm protein) Bu yog'siz yasmiq sho'rva retsepti lazzatni pishirish uchun limon sharbati, kekik va dafna bargidan foydalanadi.
Sovuq havoda zavqlanadigan idish.
Oddiy Vegetarian TVP Chili
(18,7 gramm protein) Bu yuqori proteinli Vegan chili retsepti chili go'shtini almashtirish uchun tekstura o'simlik proteinini (TVP) ishlatadi. Qovurilgan qalampir yoki qizil qalampir miqdori miqdorini o'zgartirib, uni ko'proq yoki ozroq baharatlı qilishingiz mumkin.
Tez va oson qora balig'i sho'rva (rasmdagi)
(14,5 gramm oqsili) Konservalangan loviya va tayyorlangan salsadan foydalanib, bu qora balig'i sho'rvasini faqat qovoqxonada isitish uchun zarur bo'lgan vaqtga qo'yishingiz mumkin. Agar kostyumlar yoki sovutgichlarda bo'lsangiz, tez yuqori oqsilli vegetarian va vegan taomlaridan bir necha qadam narida joylashgansiz.
Kraxmalli Sabzavotlar Chili retsepti
(14,2 gramm oqsili) Siz bu yong'oq chili uchun sabzavotlarni qo'shish haqida yirtqich borishingiz mumkin. Qizil yoki sariq qo'ng'iroq qalampirlarini, maydalangan savzi, mosh, qovoq va pomidorlarni o'ylab ko'ring. Agar sizning bog'ingiz hadya qiladigan bo'lsa, buni qilish kerak va kelgusi haftalarda zavqlanish uchun parcha-parcha qo'ying. Siz A vitamini va S vitamini portlatishdan lazzat olasiz.
Sariq split no'xat Dhal
(12,5 gramm protein) Zerdeçal, cayenne, kimyon va chinnigullar bilan baharatlı bu nozik no'xat retseptlari bilan Hindiston lazzatlarining rohatlanasiz.
Go'shtli go'shtli vegetarian Chili
(12 gramm oqsili) Agar siz go'shtni siqib qo'yadigan kishi uchun chili qilmoqchi bo'lsangiz, ushbu retseptda ziravorli tuproqdan foydalaniladi va u erga o'xshash tuproqqa o'xshaydi, lekin kam yog 'va nolli xolesterin bilan.