Bu pishirilgan tilapiya retsepti baliq ta'mini deyarli qizdirgan, chiroyli tiniq qoplamaga ega, ammo u emas. Pampo (Yapon non po'sti) aralashmasi, ezilgan kartoshka jo'xori va grated Parmesan pishloqi, bu tilapiya retseptini yaxshi pishgan to'qimalarga beradi.
Qovurilgan jo'xori bilan xizmat qiling.
Sizga nima kerak
- 3 o'rta pırasa, yuvilgan va tug'ralgan (oq va och yashil qismlar)
- 1 o'rta qizil qalampir, urug'langan va tug'ralgan
- 1 ta qovurilgan sarimsoq, maydalangan
- 1 choy qoshiq. zaytun yog'i
- 1-1 / 2 funt tilapiya
- Koser tuzi va yangi er qora qalampir
- 1 stakan Panko (yapon non po'sti)
- 1/2 chashka maydalangan kartoshka chiplari
- 1/2 chashka grated Parmesan pishloq
- 2 osh qoshiq. yog'i eriydi
Buni qanday qilish kerak
- Oldindan isitiladigan pechni 425 darajagacha F. 9 x 13 pishirish idishini pishirish buzadigan amallar bilan yoping.
- Birgalikda pirasa, qizil qalampir, sarimsoq va zaytun moyini yo'q qiling. Pishirish idishida tekis qatlamda yoyib chiqing.
- Sabzavotlarni ustiga baliq joylashtiring. Tuz va qalampir bilan mavsum.
- Panko, kartoshka chiplari, Parmesan pishloq va sariyog'ini yirtib tashlang. Bo'shakka bir tekis suzing, bo'shashmas bir qobiqni hosil qilish uchun baliqqa engil bosib turing.
- Baliqni vilkalar bilan osongina pishirgunga qadar 20-25 daqiqa pishirib.
4 ta porsiya hosil qiladi.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 685 |
| Hammasi yog ' | 31 g |
| To'yingan yog ' | 14 g |
| To'yinmagan yog ' | 12 g |
| Xolesterin | 176 mg |
| Natriy | 631 mg |
| Uglevodlar | 40 g |
| Diyet tolasi | 3 g |
| Protein | 59 g |