Bu xushbo'yli vajetaryen taom bilan qichima qizdirib olib tashlang. Jigarrang guruch , brokkoli, sabzi, no'xat va qalay, ortiqcha qovurilgan kakao va nohut kabi yangi sabzavotlar bilan to'ldiriladi. Asalli, asal tatli miso kiyinish bilan tugatish, u shirin, to'yimli va juda qoniqarli. Boshqacha aytganda, zenning kosasi.
Sizga nima kerak
- 2 osh qoshiq Susan yog'i
- 1 ta toj / 2 chashka brokkoli (gullarga singib)
- 1 1/2 chashka sabzi (maydalangan)
- 1 stakan qora no'xat
- 1/2 stakan o'simlik yog'i
- Taste tuz va qalampir
- 2 stakan Osiyo qishlog'i (yoki qal'a)
- 2 stakan pishirilgan jigarrang guruch (yoki dala yoki quinoa)
- 1 chashka qovurilgan ka ...
- 15 kilogramm qizarib pishgan asian qovurilgan no'xot
- 1 1/2 chashka qizil karam (tug'ralgan)
- Xosil uchun:
- 2 osh qoshiq soya sousi
- 1 osh qoshiq limon sharbati
- 1 osh qoshiq miso pastasi (sariq)
- 2 choy qoshiq asal
- 1/8 choy qoshiq er dengiz tuzi
- 1 osh qoshiq guruch sirkasi
- 1 choy qoshiq yangi zanjabil
Buni qanday qilish kerak
Jigarrang guruch, dara, quinoa yoki pishirib, bir chetga surib qo'ying. Ushbu retsept uchun (taxminan 1 chashka quritilgan millatga teng bo'lgan) taxminan 2 chashka kerak bo'ladi.
Ovqat yog 'katta panda qo'shing yoki o'rta yuqori haroratda silkiting. Brokkoli qo'shing va vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 3 daqiqa pishirib qoldiring. Sabzi, qorli no'xat va sabzavotlarni qo'shing. 5 daqiqa davomida aralashtiring va pishirib oling. Ko'katlar qo'shing va yana 2 daqiqa pishiring yoki ko'katlar qaynab ketguncha. Issiqlikdan olib tashlang. Tuz va qalampir seping.
Liboslarni tayyorlash uchun miso, limon sharbati, yangi zanjabil, tamari, dengiz tuzi, guruch sirkasi va asalni birlashtiring. Kichik chayqabchaga aralashtiring.
Bir piyola, turli qismlarga bo'linib ketadi: don, brokkoli / qor no'xat aralashmasi, qizil karam, qovurilgan nohut va kaushu. Sosli siqib, xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 764 |
| Hammasi yog ' | 24 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 10 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 1,182 mg |
| Uglevodlar | 115 g |
| Diyet tolasi | 18 g |
| Protein | 28 g |