Bu tez va oson vegetarian va vegan oshqovoq va hindiston yong'og'i sho'rva retsepti, taxminan 20 daqiqa ichida xizmat qilishingiz mumkin. Konservalangan ingredientlardan foydalanganda, u yangi qovoq mavsumdan tashqarida bo'lgan vaqt uchun ajoyib qovoq sho'rva retsepti. Shuningdek, qovurilgan sho'rvani biroz qovurilgan va sote qilingan tofu qo'shing. Agar uy qurilishi sabzavot bulondan foydalaning va bu qovoq va kokos sho'rva Yo'nalishlarni glutensiz qilish uchun baharatlar tekshiring.
Sizga nima kerak
- 1 piyoz, qovurilgan
- 3 osh qoshiq vagan margarin
- 2 stakan sabzavotli bulyon
- 1 14 untsiya kokos suti bo'lishi mumkin
- 1 15-chop etish qovoq tushishi mumkin
- 1/2 choy qoshig'ida kimyon
- 1/2 choy qoshiq kori
- 1/2 choy qoshiq zanjabil
- tuz tuzi
Buni qanday qilish kerak
- Katta idishdagi piyoz piyozni yumshab bo'lmaguncha, margarinadagi piyozni 3-5 daqiqa davomida sote qiling.
- Qolgan ingredientlarni qo'shing va aralashtirish uchun aralashtiring.
- Kam issiqlikda kamida 15 daqiqa qaynatib turing, vaqti-vaqti bilan aralashtiring.
Endi, eng oson qovoq sho'rva retsepti hozir emasmi? Enjoy!
Eslatmalar
- Qovoq faqatgina mazali ovqatlanishni emas, balki sog'liq uchun ham foyda keltiradi. Qovoq, tolaga boy va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tolaga yuqori dietani iste'mol qilish yurak xastaligi rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, u beta-karotin va saratonning oldini olish xususiyatiga ega bo'lgan boshqa antioksidantlarga boy. Bundan tashqari, qovoq A vitamini bilan boy, yaxshi ko'rishni ta'minlaydi. Meva shuningdek, uning yuqori darajadagi triptofan tufayli yaxshi uxlashingizga yordam berishi mumkin va qon bosimini kamaytirishga yordam bergan phytoestrogenlar bilan to'la.
- Ushbu qovoq hindiston yong'og'i sho'rva kokos suti bilan ishlab chiqariladi, bu esa sog'liq uchun foydali bo'ladi. Hindiston yong'og'i tolalar, vitamin C, E vitamini, B vitaminlari, temir, natriy, selen, kaltsiy magniy va fosforda yuqori. Va hindiston yong'og'i suti laktoza yo'qligi sababli, u vaganlar va laktoza intoleransi bilan mashhur tanlovdir. Hindiston yong'og'i suti sho'rva ichidagi nafaqat yaxshi. O'zingizning sog'lig'ingizdagi asosi sifatida ham ko'ring!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 436 |
| Hammasi yog ' | 39 g |
| To'yingan yog ' | 29 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 647 mg |
| Uglevodlar | 22 g |
| Diyet tolasi | 6 g |
| Protein | 7 g |