Oddiy vejetaryen va vegan mangal tofu retsepti uchun sizning tofuingizni shinali Osiyo shoxiga asoslangan sousda panjara qiling. Vejeteryan yoki vegan barbekü uchun juda yaxshi . Tofu limonini panjara qilishdan oldin bir necha soat davomida go'shtli sous aralashmasida qoldirish juda yaxshi, shuning uchun oldindan tayyorgarlik ko'ring - hatto barbekyu oldidan tunni ham!
Shuningdek qarang: vegetarian barbekyu g'oyalarining to'liq ro'yxati
Hech qachon oldin tofu panjara emasmi? Bu tofu grilkasi bo'yicha maslahatlarga qarang .
Sizga nima kerak
- 1 blokli qo'shimcha tofu firmasi, yaxshi presslangan
- 1/2 chashka
- go'shtli sous
- 1 osh qoshiq soya sousi
- 3 osh qoshiq guruch sharob sirkasi
- 1 osh qoshiq ohak sharbati
- 1/2 choy qoshiq sarimsoq kukuni
Buni qanday qilish kerak
- Birinchidan, tofu tayyorlang. Eng ko'p vegan tofu retseptlari singari, bu sizning tofu-ni birinchi bosganingizda eng yaxshi ta'mli bo'ladi. Buni qanday amalga oshirish kerakligiga ishonchim komil emasmi? Bu asta-sekin qo'llanmani ko'rib chiqing: tofu-ga qanday qilib bosing.
- Keyin, tofu ni 1 dyuymli qalin kuplar yoki chiziqlarga diqqat bilan kesing. Agar siz shishlar ishlatayotgan bo'lsangiz, kupalar yaxshi bo'ladi, ammo tofuni to'g'ridan-to'g'ri grilga qo'yadigan bo'lsangiz, katta chiziqlar yaxshi bo'ladi.
- Tofu dan tashqari barcha ingredientlarni birga aylantiring va sayoz idishda joylashtiring.
- Tofuni piyozga joylashtiring va tofu tepasidagi ba'zi tuzlamoqli qoshiqlarni qoshiq qiling. Tofuga kamida bir soat davomida limon solib qo'ying yoki bir marta aylantiring yoki tepadan yuqori qismlarga soling. Bundan tashqari, idish o'rniga zip-blokirovkadan foydalanishingiz mumkin.
- Grillani yog 'bilan pishiring va tozalagichni o'rtacha olov ustida pishirib, 6-7 minut davomida har tomondan qo'shimcha hoisin sosli sho'rva soling.
Ushbu retsept kabi?
Ushbu vejetaryen va vegan tofu retseptini yaxshi ko'rishmi? Siz tofu bilan qanday qila olasiz?
- Vejetaryen tofu qorishma-kartoshka
- Silk tofu bilan retseptlar
- Tofu retseptlarining to'liq ro'yxati
- Tofu ning ozuqaviy qiymati nima?
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 189 |
| Hammasi yog ' | 8 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 1 mg |
| Natriy | 756 mg |
| Uglevodlar | 19 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 13 g |