Ushbu kofta tovuq go'shtini muzlatilgan tovuq ko'krak chiziqlari, piyoz, qalampir, pomidor va boshqa ingredientlar bilan oson qilish mumkin.
Sizga nima kerak
- Muzlatilgan panjara tovuq ko'krak choyshablarining 1 to'plami, taxminan 2 stakan
- 1 ta o'rta piyoz, mo''tadil tug'ralgan
- 1 yashil qo'ng'iroq qalampiri, bo'tqaga aylantirilgan
- 1 yoki 2 ta jalapeno qalampir yoki boshqa yashil qalampir, maydalangan (ixtiyoriy)
- 1 gacha (15 gram) pomidorni sharbat bilan to'ldiradi
- 1 dona (15 untsiya) butun yadro jo'xori, drenajlangan
- 1 litr (15 untsiya) pinto loviya, drenajlangan va yuvilgan, ixtiyoriy
- 1/4 chashka
- O'tkazilgan guruch
- 1 1/2 chashka tovuq go'shti
- 1/2 choy qoshig'ida kimyon
- 1/4 choy qoshiq oregano bargi
- chiziq
- Agar siz so'ralsangiz, choy qoshiq
- tuz va qalampirni tatib ko'ring
- 1 osh qoshiq jo'xori bilan 2 osh qoshiq, bir osh qoshiq sovuq suv bilan aralashtiriladi
Buni qanday qilish kerak
- Yog 'moylari / suv aralashmasidan tashqari, barcha pishirgichni yoki sopol idishdagi narsalarni qo'shing.
- Pastki qismini 6 1/2 dan 8 soatgacha yoping va pishiring, yoki yuqori 3 dan 3 1/2 soat davomida pishiring.
- Qalinligi uchun oxirgi 10 yoki 15 daqiqada jo'xori va suv aralashmasidan stewga aralashtiring.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 851 |
| Hammasi yog ' | 20 g |
| To'yingan yog ' | 5 g |
| To'yinmagan yog ' | 7 g |
| Xolesterin | 105 mg |
| Natriy | 837 mg |
| Uglevodlar | 109 g |
| Diyet tolasi | 25 g |
| Protein | 62 g |