Xitoyni xohlaysizmi? Bu osonroq kungaba tovuq bilan tez-tez, lekin tez-tez tushlik bilan kechki ovqat oling. Bir oz sho'r, bir oz shirnlikni va dokunuşlu pechene, tovuq oltin jigarrang tugatish uchun pishirilgan. Faqat brokkoli va guruch qo'shing va kechki ovqat beriladi.
Sizga nima kerak
- 1/4 chashka qahva shakar
- 4 osh qoshiq soya sousi
- 2 osh qoshiq shokolad urug'i (tost)
- 2 sarimsoq chinnigullar (maydalangan)
- 1 tuxum (katta)
- 2 osh qoshiq mısırcağız
- 2 ta tovuq ko'kraklari (ısırıklara bo'linadi)
- 2 osh qoshiq Susan yog'i
- Majburiy emas: 2 stakan guruch
- Majburiy emas: 1 stakan bug'doy brokkoli
- Garnitr: ko'proq Susan urug'i va ezilgan
Buni qanday qilish kerak
- Qovurilgan sousni tayyorlash uchun jigarrang shakarni, soya sousini, kungina urug'ini va sarimsoqni bir piyola chayqatib oling
Keyin yana bir piyola ichidagi tuxum va murch qo'shilib ketadi. To'qilgan tovuq ko'kragini qo'shing va po'stinga aralashtiring.
O'rtacha yuqori haroratda yirtqichlardan yog 'yog`dini tozalang. Qovurilgan tovuqni va aralashtirgichni ozgina qovurilgan va pishirilguncha qo'shing. Issiqlikni o'rta pastga aylantiring.
Sosni tez aralashtiring va tovuq bilan skovorodkaga qo'shing. Sos tovuqni bir tekis qilib, qalinlashguncha taxminan 5 daqiqa davomida aralashtiring.
- Agar xohlasangiz, bug'doyli brokkoli bilan guruch ustida xizmat qiling. Bundan tashqari, garnitür uchun qo'shimcha quyilgan sesame urug'i va scallions bilan ham mumkin
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 1186 |
| Hammasi yog ' | 46 g |
| To'yingan yog ' | 12 g |
| To'yinmagan yog ' | 18 g |
| Xolesterin | 261 mg |
| Natriy | 1,186 mg |
| Uglevodlar | 109 g |
| Diyet tolasi | 4 g |
| Protein | 79 g |