Kuz va qish oylarida, mazali-shirin qovoq sho'rva kosasi kabi tasalli beruvchi narsalar ko'p. Sutsiz krakerler yoki non bilan xizmat qilish, bu tushlik yoki kechki ovqat uchun juda yoqimli, iliq taom.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun, suvni suyuqlikni sog'lomlashtirish uchun, karragenonni o'z ichiga oluvchi alternativ sutdan foydalaning.
4 dan 6 gacha xizmat qiladi
Sizga nima kerak
- 1 osh qoshiq. zaytun yog'i
- 1 piyola piyoz (mayda tug'ralgan)
- 1 ta sarimsoq (mayda tug'ralgan)
- 1 o'rta pishloq (faqat oq qismlarga, tug'ralgan)
- 1 stakan olma (yoki nok, tug'ralgan)
- 3 osh qoshiq. shakar
- 3/4 choy qoshiq. doljin
- 1/4 choy qoshiq. zanjabil
- 1/4 choy qoshiq. yong'oq
- 1/2 choy qoshiq. tuz (ortiqcha ta'mga qadar)
- 1 15 untsiya sabzavotli bulon (past natriy)
- 2 stakan suv
- 2 15 untsiya idishlari qovoq (pyure)
- 1/2 chashka
- Hindiston yong'og'i suti
- 1/2 chashka
- bodom suti (yoki soya shirasi)
- Qora qalampir ta'mi
- Garnit: cayenne
- Garnitür: yangi o'simliklar (dereotu yoki maydanoz kabi)
Buni qanday qilish kerak
- Katta hajmdagi idishlarda (3-5 kvartal) o'rta zichlikda zaytun moyini isitadi. Piyoz va sarimsoq qo'shing va 3-4 daqiqa davomida pishirib yoki piyoz yarqirab turguncha. Pırasa, olma, shakar, ziravorlar va tuz qo'shing va pechene yumuşana qadar doimiy ravishda aralashtirib, 1-2 daqiqa pishirib. Sabzavot suvi va suv qo'shing. Aralashmani qaynatib oling va undan keyin taxminan 15-20 daqiqa qaynatib oling yoki olma donalari juda yumshoq bo'lgunga qadar qaytsangiz.
- Qovoq pyureidagi aralashtiramiz. Xamma suyuqlikda ishlaydigan aralashmaning aralashmasini ishlating, har bir qo'shilishga qadar har bir guruhga bir nechta kokos suti va bodom suti qo'shing. So'rg'ichni istalgan haroratda doimiy ravishda aralashtirib, past haroratda qaynatib oling. Taste tuz va qalampir qo'shing. Cayenne qalampirini va yangi o'simliklarni yoki sizning tanlovingiz bilan seping.
** Ushbu Yo'nalish sutsiz, tuxumsiz va vegan xun uchun mos keladi, ammo allergiya yoki xun cheklashlar bo'lgan kishilarga mo'ljallangan retseptlarda bo'lgani kabi, barcha oziqlantiruvchi belgilarni diqqat bilan o'qib chiqing, (yoki siz uchun qo'llaniladigan bo'lsa, bug'doy, tuxum yoki bug'doy terim materiallari).
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 207 |
| Hammasi yog ' | 8 g |
| To'yingan yog ' | 5 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 437 mg |
| Uglevodlar | 34 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 5 g |