Qora fasol va mango bu oddiy vegetarian, vegan , yuqori oqsilli va glutensiz fasolli salat retsepti bilan yangi zaytun qalampiri, yangi jalapeno qalampir va yangi salmonli bilan birlashadi. Bu lazzatlar oddiy, ammo kuchli, kombinatsiyasi juda mazali.
Dengiz tuzi yoki koser tuzini eng yaxshi ta'mi uchun, oddiy stol tuzi o'rniga foydalaning. Shunga o'xshab, eng sifatli zaytun moyidan foydalaning va iloji bo'lsa, eng yaxshi lazzatlanish uchun shisha bilan qoplangan yangi ohak sharbatidan foydalaning.
Bu qora fasol va mango salatasi retsepti vegetarian, vegan va glutensizdir, va faqat bitta osh qoshiq zaytun moyi bilan to'rtta portsiyadan bo'linadi, u ham yog'da nisbatan past bo'ladi. Va, har bir xizmat uchun kamida 200 kaloriya bilan, bu loviya salatasi ham kam kaloriya retsepti sifatida tan olinadi.
Agar siz bu qora fasol va mango salatisini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, yoki yanada ko'proq sog'lom vegetarian fasulyesi salatining pikniklar, potluks, vejetaryen barbeküler uchun mukammal bo'lgan g'oyalarni izlayotgan bo'lsangiz yoki bu yerda sevimli vegetarian va vegan loviya salatasi ta'riflarini ko'rib chiqing yoki, Agar siz keyinchalik bo'lgan har qanday turdagi fasulyant retsepti bo'lsa , bu vajetaryen fasulyesi sarlavhasi retseptlarini ko'rib chiqing, yoki bu oson uy qurilishi vegetarian fasol oshlaridan birini sinab ko'ring.
Bu qora fasol va mango salatining ta'rifi Bush's® Fosullaridan xushbo'y.
Sizga nima kerak
- 1 15.8 oz. qora fasol qoldiqlari drenajlangan va chayqatiladi
- 1 stakan shirin qizil, to'q sariq yoki sariq qo'ng'iroq qalampir, tug'ralgan
- 6 yashil piyoz, ingichka dilimli
- 1 Jalapeno qalampir, ekilgan va maydalangan yoki ta'mga ega issiq sous
- 1/4 chashka cilantro barglari, tug'ralgan
- 1/4 chashka yangi ohak sharbati
- 1 osh qoshiq. zaytun yog'i
- 2 stakan mango, tug'ralgan
- Dengiz tuzi yoki koser tuzi, ta'mga
Buni qanday qilish kerak
- Katta kosada drenajlangan va yuvilgan qora fasolni, to'ldirilgan qo'ng'iroq qalampirini, yashil piyozni, maydalangan jalapeno qalampirini va yangi shilantrani birlashtiring.
- Alohida kichkina piyola ichida zaytun moyi va ohak sharbati bilan chayqatiladi (va yangi jalapeno qalampir o'rniga issiq sous foydalanayotgan bo'lsangiz, issiq sous).
- Zaytun moyi va ohak sharbati aralashmasini loviya aralashmasi ustiga to'kib tashlang va yaxshilab aralashtirmaguncha muloyimlik bilan silkiting.
- Ingredientlar yaxshilab birlashtirilganda, tuzlangan mango va mavsumga ehtiyotkorlik bilan va yumshoq tarzda dengiz tuzi yoki kosher tuzi bilan ozgina qo'shiling.
- Sizga tatib ko'ring, ziravorlarni sozlashni yoki xizmat qilishdan oldin biroz ko'proq tuz qo'shing.
Ortiqcha ta'riflar:
- Bu retsept to'rtta portsiyani tashkil qiladi, agar siz uni salat sifatida xizmat qilsangiz, lekin uni asosiy taom sifatida ishlatishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ikki yoki uch porsiyaga yaqinlashishni rejalashtiring.
- Ushbu retsept vegetarian, vegan, glutensiz va kaloriyalarda past bo'ladi.
Oziq-ovqat haqidagi ma'lumotlar, har bir xizmat uchun:
Kaloriyalar: 191; Yog'dan kaloriya: 34
Kunlik qiymat:
Hammasi yog ': 3.8g, 6%
To'yingan yog ': 0,5 g, 3%
Xolesterin: 0 mg, 0%
Natriy: 577 mg, 24%
Jami uglevodlar: 31,9 g, 11%
Diyet tolasi: 5.4g, 22%
Shakar: 14,2 g
Protein: 5.6 g
A vitamini 37%, S vitamini 117%, kaltsiy 5%, temir 10%
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 485 |
| Hammasi yog ' | 5 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 3 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 101 mg |
| Uglevodlar | 88 g |
| Diyet tolasi | 24 g |
| Protein | 26 g |